Клаус Ведфельт / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Самоконтроль — это черта личности , которая подразумевает способность контролировать и регулировать самопрезентацию, эмоции и поведение в ответ на социальную среду и ситуации.
Это подразумевает осознание своего поведения и его влияния на окружающую среду. Это также относится к вашей способности изменять свое поведение в ответ на экологические, ситуативные или социальные переменные.
Люди с высоким уровнем самоконтроля более склонны изменять свое поведение, чтобы адаптироваться или соответствовать ситуации. Те, у кого низкий уровень самоконтроля, как правило, ведут себя в соответствии со своими собственными внутренними потребностями и чувствами.
Содержание
Знаки
Концепция самоконтроля была введена психологом Марком Снайдером в 1970-х годах. Он также разработал шкалу самоотчета , призванную определить, как самоконтроль влияет на поведение человека в различных ситуациях.
Некоторые признаки самоконтроля включают в себя:
- Высказывания на общественных мероприятиях с целью привлечь внимание или одобрение окружающих
- Устраивать шоу, чтобы развлечь других
- Легко подражать поведению других
- Наблюдайте за другими людьми в социальных ситуациях, чтобы понять, что делать
- Получение советов от других людей о том, что думать, говорить, носить или делать
- Изменение мнения с целью завоевать расположение других
- Принятие различных моделей поведения в зависимости от людей или ситуации
Хотя люди в целом склонны к высокому или низкому уровню самоконтроля, самоконтроль может также варьироваться в зависимости от ситуации. Например, некоторые люди могут больше контролировать себя во время социальных ситуаций или в периоды сильного стресса .
Уровень самоконтроля может снижаться, когда люди находятся в ситуациях, где они чувствуют себя более комфортно, например, дома или в компании друзей и семьи.
Типы самоконтроля
Самоконтроль можно в целом разделить на два основных типа в зависимости от цели, которой он служит. Это:
- Приобретательный : Этот тип самоконтроля направлен на получение внимания и одобрения от других. Он включает в себя оценку реакций других и изменение поведения таким образом, чтобы помочь человеку вписаться или получить внимание, статус или власть.
- Защитный : Этот тип самоконтроля предназначен для защиты личности от неодобрения окружающих. Люди будут отслеживать ситуацию и реакции, а затем изменять свое поведение таким образом, чтобы оно было одобрено группой. Цель этого — предотвратить смущение и отторжение со стороны окружающих.
Использует
Самоконтроль — это то, что люди склонны делать естественно, но это также то, над чем вы можете работать, применяя его к различным ситуациям. Вот некоторые способы, которыми это может быть полезно:
- Изменение определенного поведения
- Улучшение самосознания
- Развитие большей осведомленности о других людях
- Улучшение навыков межличностного общения
- Оценка влияния вашего поведения на ситуацию
- Понять, как вести себя в конкурентной среде
- Обнаружение симптомов, которые могут потребовать лечения
Например, изучение того, как осуществлять самоконтроль, может помочь вам заметить вещи в вашем собственном поведении, о которых вы раньше не знали. Если это поведение кажется вам необычным или создает проблемы в вашей жизни, вы можете обсудить его со своим врачом или терапевтом .
Исследования показывают, что вмешательства самоконтроля могут быть эффективными для определения и изменения поведения. Например, одно исследование показало, что самоконтроль может быть использован для снижения малоподвижного поведения у взрослых. Самоконтроль также может быть полезен для улучшения эмоциональной осведомленности у людей с депрессией.
Влияние самоконтроля
Самоконтроль может влиять на людей разными способами. Для людей с экстравертным типом личности самоконтроль служит способом взаимодействия с другими и адаптации к различным социальным ситуациям. Люди, которые используют самоконтроль таким образом, часто пользуются популярностью и способны хорошо ладить с самыми разными людьми.
В других случаях люди могут заниматься самоконтролем из-за социальной тревожности . Поскольку они чувствуют себя некомфортно в социальных условиях, они уделяют большое внимание тому, как ведут себя другие, а также тому, как, по их мнению, другие могут их увидеть.
Такая повышенная бдительность иногда может мешать людям расслабиться и быть самими собой при взаимодействии с другими людьми, а также может усиливать чувство тревоги, которое испытывает человек.
Излишний самоконтроль приводит к тому, что люди с социальной тревожностью чувствуют себя еще более неловко из-за своего поведения в социальных ситуациях.
Важно отметить, что вопрос о том, будет ли самоконтроль полезным или вредным, может зависеть от ситуации.
Высокочувствительные мониторы хорошо адаптируются к ситуации и ладят с другими. В некоторых контекстах их могут считать «поддельными», но это также социальный навык, который может способствовать межличностной гармонии.
Низкий уровень самоконтроля означает, что люди с меньшей вероятностью изменят свое поведение, чтобы вписаться. В некоторых контекстах это может рассматриваться как агрессивное или даже антисоциальное. Однако в других
это может быть признаком высокого индивидуализма и сопротивления конформизму .
Использование самоконтроля для изменения поведения
Исследователи предполагают, что самосознание, которое развивается в ходе самоконтроля, является критически важным навыком для инициирования и поддержания изменения поведения.
Если вы хотите использовать самоконтроль для изменения своего поведения, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы определить, измерить и оценить свое собственное поведение. Иногда это то, что вы можете сделать неформально, но в других случаях вы можете фактически захотеть использовать письменный контрольный список, чтобы помочь вам контролировать и отслеживать это поведение.
Для этого вам необходимо:
- Определите целевое поведение: выберите конкретное поведение, которое вы хотите отслеживать и изменить. Примерами того, что вы можете отслеживать самостоятельно, являются поведение, связанное со здоровьем, настроением, физическими упражнениями, привычками в еде или социальной активностью.
- Выберите способ записи поведения: Мысленное отмечание этого поведения — один из способов повышения осведомленности, но также может быть полезно записывать его. Это может включать отслеживание частоты, продолжительности или интенсивности на листе бумаги или в приложении для мобильного устройства.
- Установите график: Непрерывный самоконтроль возможен в некоторых случаях, но может быть более реалистичным установить график, в котором вы будете сверяться с собой и записывать свои измерения за этот период времени. Это может включать запись после определенной деятельности или через регулярные интервалы в течение дня.
Вы также можете найти полезным использовать положительное подкрепление, чтобы помочь поощрить изменение поведения. По мере улучшения самоконтроля и изменения целевого поведения вознаграждайте себя за хорошо выполненную работу.
Хорошей новостью является то, что по мере того, как вы становитесь более опытными в наблюдении за собственным поведением, вы можете постепенно уменьшать использование этих методов самоконтроля. Освоив их, вы можете обнаружить, что можете поддерживать это поведение самостоятельно, без измерения и вознаграждения своих действий.
Самоконтроль может иметь как преимущества, так и недостатки в зависимости от ситуации и того, как он используется. Он может быть полезен, если вы хотите лучше осознать поведение, чтобы работать над его изменением. В других случаях он может вызывать проблемы, если способствует возникновению чувства неловкости и беспокойства.