Будь то веселые или грустные песни, музыка перед сном может способствовать лучшему сну

У всех нас есть свои привычки отхода ко сну . В зависимости от человека, они могут включать в себя уход за кожей, завершение главы в книге, приготовление чашки чая или просмотр любимого телешоу. Большинство этих привычек помогают нам расслабиться в конце дня и, как мы надеемся, способствуют хорошему ночному сну.

Но одна привычка перед сном оказалась спорной: прослушивание музыки. Прошлые исследования, посвященные музыке, проигрываемой перед сном, разделились. Некоторые исследования показали, что расслабляющая классическая музыка уменьшает проблемы со сном, в то время как другие показали, что люди, которые часто слушают музыку перед сном, страдают от худшего качества сна.

Ответ на этот спор может заключаться в типе проигрываемой музыки. Новое исследование, сосредоточенное на молодых людях в Сингапуре, предполагает, что особенно веселая или грустная музыка, проигрываемая перед сном, может на самом деле улучшить качество сна человека .

Различные частоты перед сном

Исследователи попросили 62 участников в возрасте от 19 до 32 лет сосредоточиться на трех типах музыки перед сном: весёлой музыке, грустной музыке или розовом шуме, который состоит из звуков на частоте, которая отфильтровывает отвлекающие факторы.

Каждый участник провел пять последовательных ночей, слушая назначенное аудио перед сном — две ночи были проведены без музыки между каждым условием. Затем участники самостоятельно отчитывались о качестве своего сна.

Результаты показали, что качество сна участников улучшилось после прослушивания радостной или грустной музыки по сравнению с прослушиванием розового шума. Однако не было выявлено существенной разницы в качестве сна между прослушиванием радостной или грустной музыки. Преимущества также сохранились, поскольку участники также сообщили о снижении стресса и большей удовлетворенности жизнью на следующий день.

«Прослушивание музыки относительно дешево и легко в применении. Как специалисты в области здравоохранения, так и обычные люди могут использовать прослушивание музыки в качестве экономически эффективного и удобного метода улучшения субъективного качества сна и других ежедневных показателей благополучия», — пишут авторы исследования.

Важно отметить, что исследование не было лишено ограничений. Поскольку результаты были предоставлены самими участниками, существует большой риск субъективности и изменчивости. В то же время исследователи не оценивали знакомство участников с музыкой, что могло повлиять на ее воздействие.

Музыка и разум

Психиатр Алекс Димитриу, доктор медицины , специализирующийся на медицине сна, отмечает, что музыка является довольно мощным эмоциональным инструментом. Это означает, что она также может быть эффективным отвлекающим фактором для суетливых мыслей при попытке заснуть. Исследования показали, что прослушивание музыки перед сном может способствовать физическому и психическому спокойствию, необходимому для достижения хорошего ночного сна.

«Музыка может вызывать чувства, в том числе расслабляющие, а также уменьшать рассеянность ума, часто наблюдаемую у тревожных или стрессовых людей», — говорит он.

Музыка может оказывать реальное физическое воздействие. Исследования, изучающие влияние музыки на организм, показали, что расслабляющая музыка может фактически снижать частоту сердечных сокращений и артериальное давление. В то же время Димитриу отмечает, что, поскольку быстрая, громкая или интенсивная музыка может потенциально иметь противоположный эффект и увеличивать частоту сердечных сокращений, ее следует избегать перед сном.

«Проверьте себя и убедитесь, что вам нравится, как музыка заставляет вас себя чувствовать», — говорит Димитриу. «Опять же, этот эффект должен быть едва заметным. Сон — это естественный процесс, который лучше всего происходит в прохладной, темной и тихой комнате».