Колесо эмоций: что это такое и как его использовать

У вас когда-нибудь были проблемы с определением точного чувства, которое вы испытывали? Может быть легко сказать, когда вы чувствуете себя счастливым, грустным или злым. Однако люди — сложные существа, которые испытывают широкий спектр эмоций. Может быть трудно иметь полную ясность всех своих эмоций.

Одним из признаков эмоционального интеллекта является способность распознавать и идентифицировать свои собственные эмоции и то, что чувствуют другие. Более глубокое понимание эмоций может привести к лучшим навыкам общения, улучшению отношений и более здоровым способностям совладания.

Колесо эмоций — это инструмент, который можно использовать для определения и понимания чувств. Узнайте больше об истории колеса эмоций, различных его версиях и о том, как использовать его в своей жизни.

Колесо эмоций Плутчика

Роберт Плутчик был американским психологом, который в 1980 году создал одно из самых популярных колес эмоций под названием «Колесо эмоций Плутчика».  

Колесо было разработано для иллюстрации различных эмоций в рамках его психоэволюционной теории базовых эмоций. Он предположил, что основные эмоции служат для того, чтобы запускать нас из-за наших инстинктов выживания и имеют эволюционное предназначение. Кроме того, он считал, что концепция эмоций применима ко всем животным и людям из-за схожих функций среднего мозга (лимбической системы).

8 основных эмоций

Дизайн Колеса Эмоций Плутчика представляет собой цветок с 8 лепестками, расположенный внутри восьмиугольника. Он состоит из 8 основных эмоций, которые сгруппированы в полярные противоположности и расположены друг напротив друга:

• Грусть против радости
• Гнев против страха
• Ожидание против удивления
• Принятие против отвращения

Основные эмоции показаны во втором круге, а интенсивность цвета каждого слоя представляет интенсивность эмоции. Эмоции во внешнем слое имеют мягкие цвета и более мягкие, тогда как эмоции в центре круга темнее и более интенсивные.

Каждая основная эмоция может быть выражена с разной интенсивностью:

• Радость варьируется от безмятежности до экстаза.
• Доверие варьируется от принятия до восхищения
• Страх варьируется от робости до ужаса.
• Удивление варьируется от неуверенности до изумления
• Грусть варьируется от уныния до скорби.
• Отвращение варьируется от неприязни до омерзения.
• Гнев варьируется от раздражения до ярости
• Ожидание варьируется от интереса до бдительности

Объединение эмоций

Объединение различных основных эмоций создаст новые эмоции. Вот некоторые примеры:

• Радость + Доверие = Любовь
• Доверие + Страх = Покорность
• Страх + Удивление = Благоговение
• Удивление + Грусть = Неодобрение
• Грусть + Отвращение = Раскаяние 
• Отвращение + Гнев = Презрение 
• Ожидание + Гнев = Агрессивность 
• Спокойствие + Интерес = Оптимизм

Другие колеса эмоций

Хотя Колесо Эмоций Плутчика является одним из самых популярных, вы можете не найти отклика в том, как оно используется, или не найти его полезным. Поэтому есть несколько других колес эмоций, которые были разработаны с тех пор. 

Женевское колесо

Женевское колесо не имеет формы колеса, а представляет собой квадрат с четырьмя основными секторами.

Он делит эмоции на четыре категории:

1. Неприятный, Высокий контроль 
2. Неприятный, низкий уровень контроля
3. Приятный, высокий контроль
4. Приятный, низкий уровень контроля

Это зависит от того, является ли эмоция приятной или неприятной, а также от уровня контроля или власти, которые вы чувствуете над ней, или от обстоятельств, которые ее вызвали.

Например, чувство удивления находится на границе приятного и неприятного и относится к категории слабоконтролируемых. Сюрпризы не всегда приятны, и контролировать это чувство может быть сложно. Гнев — это сильноконтролируемая, неприятная эмоция, а грусть — слабоконтролируемая, неприятная эмоция.

Колесо Джунто

Junto’s Wheel был создан как коммерческий инструмент Институтом Junto, чтобы помочь компаниям улучшить эмоциональный интеллект своих сотрудников.

Он состоит из трех внутренних кругов и имеет простую схему, которую легко использовать и понимать. Основные эмоции расположены в центре:

• Любовь
• Страх
• Злость
• Грусть
• Сюрприз
• Радость

По мере продвижения к внешнему краю колеса эмоции становятся более сложными и конкретными. Это может быть полезно при попытке понять более глубокие слои ваших первоначальных чувств.

Например, вы чувствуете злость. Однако после некоторого самоанализа вы понимаете, что также чувствуете ревность, обиду и разочарование.

Советы по использованию колеса эмоций 

Облечение наших негативных чувств в слова эффективно для снижения их интенсивности и воздействия.

Как использовать колесо эмоций

Использование колеса эмоций может быть полезным для вас, чтобы научиться понимать свои эмоции. Вот несколько советов, с которых можно начать:

• Назовите свою эмоцию: Возможно, у вас был плохой день на работе. Вы чувствуете себя неловко и не по себе. Посмотрите на колесо и пройдитесь по списку эмоций, чтобы найти одну или несколько, описывающих это чувство. Называние этих чувств словами может помочь вам лучше контролировать их.
• Подумайте, почему вы так себя чувствуете: Следующий шаг — копнуть немного глубже, чтобы обнаружить потенциальные причины этих чувств. Когда люди эмоционально возбуждены, это часто происходит не из-за одного события, а из-за серии событий. Потратьте некоторое время на размышления о своем дне, прошлой неделе, месяце или даже годе. Например, может быть, вы чувствуете грусть, но в тот день ничего грустного не произошло. Однако прошли месяцы с тех пор, как вы виделись с друзьями. Вы можете чувствовать себя одиноким и изолированным и жаждать некоторого социального взаимодействия.
• Действуйте: как только вы определили причины своих чувств, вы можете предпринять действия, чтобы управлять своей реакцией на них и бороться с триггерами . Это может означать изменение своего распорядка дня, выполнение действий, которые повышают ваше настроение, разговор с другом о том, что происходит, или запись об этом в своем дневнике. Иногда ясность в отношении своих эмоций позволяет вам принять их такими, какие они есть, и этого достаточно, чтобы двигаться вперед.

Слово от Verywell

Противостояние своим эмоциям и борьба с ними невероятно полезны в долгосрочной перспективе. Если вам трудно управлять своими эмоциями, может быть полезно поговорить с терапевтом или специалистом в области здравоохранения. Они могут помочь вам лучше понять себя, разработать механизмы улучшения вашего психического благополучия и предоставить вам безопасное пространство для исследования ваших мыслей и эмоций.