Почему вам следует прекратить пьянство

Согласно последнему исследованию Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму (NIAAA), 26,45% людей в возрасте 18 лет и старше сообщили, что они злоупотребляли алкоголем в течение последнего месяца, а 6,6% сообщили, что они злоупотребляли алкоголем в течение последнего месяца.

Если вы регулярно выпиваете больше рекомендуемых норм потребления алкоголя, вы можете задаться вопросом, каковы именно риски. В чем вред чрезмерного или запойного употребления спиртного?

Рекомендации по употреблению алкоголя с низким риском

Рекомендуемые  нормы  потребления алкоголя с низким риском — четыре или менее порций в день для мужчин и не более 14 порций в неделю. Для женщин — три или менее порций в день и не более семи порций в неделю.

Если вы пьете меньше, чем рекомендовано выше, ваш уровень употребления алкоголя считается в категории «низкого риска». Тем не менее, вы можете подумать: «Никто не пьет так мало алкоголя. Любой, кто пьет алкоголь, пьет больше этого».

По данным NIAAA: 

• Менее 30% людей пьют в количествах, опасных для здоровья
• 37% всегда пьют в количествах, не представляющих риска
• 35% вообще не пьют
• 28% людей пьют в больших количествах или в опасных количествах

Определение запоя и чрезмерного употребления спиртного

NIAAA определяет пьянство как модель употребления алкоголя, которая повышает концентрацию алкоголя в крови (BAC) до 0,08 процента (или 0,08 грамма алкоголя на децилитр) или выше. Для типичного взрослого человека эта модель соответствует употреблению пяти или более порций (мужчины) или четырех или более порций (женщины) в течение примерно двух часов, по крайней мере, один день за последний месяц.

Тяжёлое пьянство определяется как наличие пяти или более эпизодов запоя в течение последнего месяца. Тяжёлое или «рискованное» пьянство также подразумевает употребление более 14 порций в неделю (для мужчин) и более семи порций в неделю (для женщин).

Понимание рисков

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, пьянство широко распространено среди молодежи, особенно среди молодых людей в возрасте от 18 до 34 лет, однако более половины от общего числа пьянств приходится на людей в возрасте 35 лет и старше.

Проблема, особенно для молодых пьющих, заключается в том, что употребление алкоголя в таких количествах может вызвать целый ряд физических и когнитивных проблем, а также повысить риск стать жертвой травм, насилия или сексуального насилия.

Расстройство, вызванное употреблением алкоголя

Если вы злоупотребляете алкоголем, первым риском, с которым вы столкнетесь, станет развитие расстройства, связанного с употреблением алкоголя (РАА).

Как правило, около 25% людей, которые пьют больше рекомендуемой нормы, будут иметь проблемы с алкоголем. Только 2% людей, которые пьют на низкорисковом уровне, когда-либо диагностируются с AUD, согласно NIAAA. 

Если у вас разовьется AUD, вы также рискуете столкнуться с другими личными проблемами и негативными последствиями, такими как потеря водительских прав, потеря работы и проблемы в отношениях.

Проблемы со здоровьем

Научные исследования связывают чрезмерное употребление спиртного с широким спектром последствий для вашего здоровья. Почти каждая система вашего тела может быть негативно затронута алкоголем. 

Любители запойного употребления спиртного, особенно молодые, подвергаются большему риску развития метаболического синдрома — группы факторов риска развития заболеваний сердца, инсульта, высокого кровяного давления и диабета 2 типа. 

Также было доказано, что чрезмерное употребление алкоголя вызывает или способствует возникновению следующих заболеваний:

• Заболевание печени или цирроз печени
• Повреждение мозга или  слабоумие
• Аритмия
• Рак (рак головы и шеи, рак молочной железы, рак толстой кишки и рак печени)
• Расстройства сна
• депрессия

Повреждение мозга

Изображения мозга с высоким разрешением показали, что чрезмерное употребление спиртного вызывает некоторые видимые физические изменения в мозге. Чем больше вы пьете, тем больше истончается ваша префронтальная кора, что влияет на когнитивные, эмоциональные и социальные функции. 

Если вы прекратите злоупотреблять алкоголем, вы можете обнаружить, что ваша способность концентрировать внимание, планировать, принимать решения, справляться с эмоциями и контролировать свои импульсы улучшится.

Навыки вербального обучения

Если вы студент, пьянство может помешать вам добиться успеха в учебе по многим причинам, включая сильное похмелье, не позволяющее посещать утренние занятия, и проблемы с обучением на следующий день после пьянства. 

Например, было обнаружено, что у запойных пьющих людей есть проблемы с навыками вербального обучения. Вы даже можете обнаружить, что ваша способность усваивать новую вербальную информацию улучшается, если вы сократите количество выпиваемых напитков.

Принятие решений

Если вы начали злоупотреблять алкоголем в раннем возрасте (до 15 лет), вполне возможно, что это повлияло на ваши навыки принятия решений.

На самом деле, исследования показывают, что у молодых любителей выпить примерно такие же проблемы с принятием решений, как и у людей с тяжелой формой AUD. Если вы прекратите пить, скорее всего, эти навыки начнут улучшаться немедленно. 

Внимание и память

Исследователи обнаружили, что у пьяниц, особенно молодых, развиваются проблемы с вниманием и памятью. В частности, пьянство среди молодых людей связано с истончением или сокращением областей мозга, которые играют ключевую роль в следующем: 

• Память
• Внимание
• Язык
• Осведомленность
• Сознание

Сократите употребление алкоголя, и вы обнаружите, что сможете лучше различать важную и неважную информацию, эффективнее выполнять задания, тратить меньше усилий на то, чтобы концентрировать внимание, и испытывать меньше проблем при выполнении заданий.

Настроение и когнитивные способности

Исследования показали, что запойные пьющие сообщают о менее позитивном настроении, чем непьющие. Запойное пьянство связано с негативным и депрессивным настроением. 

Сексуальное насилие

Те, кто злоупотребляет алкоголем, гораздо более склонны к рискованному сексуальному поведению, в том числе неиспользованию презервативов, и, следовательно, повышают риск возникновения проблем сексуального характера. 

Если вы избежите чрезмерного употребления спиртного, вы можете значительно снизить риск заражения венерическими заболеваниями, нежелательной беременности или сексуального насилия.

Травмы и насилие

Злоупотребление алкоголем также значительно увеличивает ваши шансы стать жертвой травмы, как дома, так и за его пределами.  Алкогольное расстройство  или интоксикация значительно увеличивают ваш риск нанести себе травму или получить травму от других. Согласно последним статистическим данным, алкоголь является фактором:

• В 40% смертельных случаев на дорогах происходят самоубийства и падения со смертельным исходом.
• В 50% случаев сексуального насилия и травм.
• В 60% всех смертельных случаев пожаров, утоплений и убийств.

Масштабное исследование пациентов отделения неотложной помощи показало, что молодые люди, злоупотребляющие алкоголем, имеют больше шансов получить травмы, чем даже алкоголики со стажем и большим стажем употребления алкоголя. 

Исследования также показали, что чрезмерное употребление спиртных напитков может усилить агрессию и насилие со стороны пьющих,  исследования также показали, что чрезмерное употребление спиртных напитков может увеличить вероятность того, что молодые пьющие люди станут жертвами насилия, независимо от того, склонны ли они сами к насилию или нет.

Врожденные дефекты

Если вы много пьете во время беременности (даже на ранних стадиях, до того как вы узнаете, что беременны), вы увеличиваете риск развития у вашего ребенка ряда расстройств, известных как фетальный алкогольный спектр расстройств (ФАС). Наиболее серьезным последствием пренатального воздействия алкоголя является фетальный алкогольный синдром (ФАС).

Если вы пьете и существует вероятность того, что вы можете забеременеть, регулярное проведение домашних тестов на беременность может помочь защитить вашего ребенка от пренатального воздействия алкоголя.

Финансовые последствия

Если вы прекратите злоупотреблять алкоголем, вы не только сэкономите деньги на покупке алкоголя, но и в долгосрочной перспективе пропустите меньше рабочих дней, будете меньше платить за медицинские услуги, меньше штрафов и сборов, будете реже подвергаться арестам и несчастным случаям, меньше платить за страховку и с большей вероятностью сохраните свою работу по сравнению с теми, кто продолжает злоупотреблять алкоголем. 

У вас могут возникнуть проблемы?

Если вы выходите куда-нибудь с друзьями или коллегами в течение недели и выпиваете пять или более порций (четыре для женщин), а также выпиваете много в один из вечеров на выходных, вам, возможно, следует пересмотреть свои отношения с алкоголем . На этом этапе вы, возможно, даже испытали некоторые из негативных последствий, описанных выше.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Вашим первым шагом может стать попытка сократить или бросить курить самостоятельно. Если у вас возникли проблемы или вы испытываете симптомы отмены, не ждите помощи. Хотя лекарства от AUD не существует, есть много эффективных методов лечения, включая медикаменты, поведенческую терапию, а также онлайн- и общественные группы поддержки.