Как справиться с синдромом тревожности COVID

По мере того, как в нескольких местах по всему миру ослабевают карантины и ограничения, некоторым людям становится все сложнее вернуться к «нормальной» жизни. Возвращение на улицу и общение с другими людьми — это концепция, которая вызывает всплеск страха и беспокойства. 

Есть ли у вас синдром тревожности из-за COVID? 

Большинство из нас изначально были в состоянии повышенной готовности, испытывая страх и беспокойство по поводу того, какое влияние может оказать этот вирус. Однако исследователи заметили, что люди развивали определенный набор черт в более широких масштабах. 

Несмотря на распространение вакцин и общее снижение заболеваемости COVID, некоторые люди начинают испытывать то, что эксперты называют синдромом тревоги COVID-19.

Синдром тревожности COVID-19 (CAS) определяется следующим образом: 

• Компульсивная проверка на наличие симптомов ковида
• Избегание общественных мест
• Навязчивая уборка
• Другие виды неадаптивного поведения 

Исследователи выразили обеспокоенность тем, что навязчивые состояния и избегающее поведение, такие как нежелание пользоваться общественным транспортом или часами отбеливать дом, не исчезнут быстро, даже если COVID будет взят под контроль. 

Данные за июнь 2020 года (примерно от 500 участников) показали, что CAS прогнозирует уровни генерализованной тревожности и депрессии выше других факторов, таких как черты личности и общая тревожность о здоровье.

Те же исследователи собрали предварительные данные из опросов почти 300 взрослых в Великобритании, предположив, что CAS был единственным предиктором генерализованной тревожности и симптомов депрессии на протяжении всей пандемии. 

Симптомы этого синдрома напоминают симптомы других психических расстройств, таких как тревожность, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) . 

Признаки синдрома тревожности COVID 

Вот несколько признаков того, что у вас может быть синдром CAS, и вам может потребоваться дополнительная помощь и поддержка: 

• Вам трудно думать о чем-либо, кроме COVID-19
• Ваша тревожность мешает вам в повседневной жизни — например, вам трудно ходить на работу или в продуктовый магазин, даже при низком риске
• Вы изолируете себя от других людей, когда в этом нет необходимости
• Вы чувствуете безнадежность или горечь из-за пандемии
• У вас проблемы со сном
• Вы испытываете необычные физические симптомы, такие как частые головные боли или боли в животе.

Было отмечено, что люди с этим тревожным синдромом испытывают повышенный посттравматический стресс, общий стресс, беспокойство, тревогу за здоровье, а в некоторых случаях и суицидальные мысли . 

Когда тревожные чувства выходят за рамки «нормы»? 

Если вы обеспокоены тем, что можете страдать от синдрома хронического тревожного расстройства или другого тревожного расстройства, задайте себе следующие вопросы: 

• Соответствуют ли мои ответы потенциальному риску или угрозе опасности?
• Выражают ли мои близкие обеспокоенность уровнем моего беспокойства, страха и избегания?
• Соблюдаю ли я местные правила, чтобы не подвергать себя воздействию COVID, например, соблюдаю социальную дистанцию , ношу маски и мою руки? Или я стараюсь избегать людей и ситуаций, когда это не нужно? 

Если вы обнаружили, что уровень вашей тревожности не соответствует ни одной потенциальной угрозе, возможно, пришло время обратиться за помощью к профессионалу.

Причины синдрома тревожности при COVID-19 

Исследователи предполагают, что для некоторых людей изоляция, страх заражения COVID-19 и неопределенность во время пандемии могли указывать на группу симптомов, составляющих CAS. 

Они также подозревают, что черты личности «Большой пятерки» могут играть роль в его развитии. Люди с высоким уровнем невротизма могут иметь больший риск развития CAS. Напротив, те, кто очень экстравертирован, приятен и открыт, могут иметь меньший риск. 

Кроме того, люди с обсессивно-компульсивным расстройством также могут быть в большей группе риска, поскольку опасения по поводу COVID-19 могут усугубить это состояние. Исследователи ожидают, что будут группы людей (вакцинированных или нет), постоянно беспокоящихся о COVID и избегающих всего, что может увеличить их риск. Однако исследования находятся только на ранних стадиях, и необходимо учитывать различные сложные факторы.

Другие способствующие факторы

Ниже приведены некоторые другие факторы, которые могут привести к CAS:

• Низкий порог неопределенности. Толерантность человека к неопределенности, уязвимость к COVID-19 и склонность к чрезмерному беспокойству могут способствовать этому уникальному явлению. 
• Освещение в СМИ. COVID-19 получил широкое освещение в СМИ в социальных сетях и новостных агентствах. Однако факты и информация о том, как вирус постоянно меняется, могут в конечном итоге привести к недоверию и беспокойству среди общественности. 
• Использование страха для повышения уровня соблюдения. Исследователи также сообщают, что непреднамеренное использование страха должностными лицами для обеспечения соблюдения мер безопасности может способствовать возникновению у людей тревожности и чрезмерного беспокойства. 

Как справиться

Существует несколько способов справиться с симптомами тревожного синдрома COVID и управлять ими:

• Подумайте о том, чтобы найти позитивные сообщения о том, насколько нам удалось улучшить ситуацию с пандемией, например, о разработке вакцины, снижении риска и появлении новых вариантов лечения.
• Не торопитесь, несмотря на спешку и ожидание скорейшего возвращения к нормальной жизни . Выходите из зоны комфорта медленно, постепенно, продолжая соблюдать меры безопасности.
• Продолжайте использовать дезинфицирующее средство для рук и носить одноразовые маски и перчатки, чтобы уменьшить беспокойство.
• Обсудите свои чувства тревоги с доверенным лицом, чтобы укрепить взаимопонимание. Это повышает вашу уверенность и позволяет другим оказывать необходимую поддержку.
• Будьте внимательны к социальным сетям и новостным статьям, которые могут вызывать у вас беспокойство, и направляйте свое внимание на позитивные, надежные источники информации. Подумайте об ограничении воздействия СМИ до одного или двух раз в день.
• Уделяйте больше времени практике ухода за собой . Чаще делайте перерывы, занимайтесь спортом и делайте то, что вам нравится, чтобы снять стресс.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Лечение синдрома тревожности при COVID-19 

Эксперты говорят, что крайне важно выявить этот синдром и найти способы его лечения и профилактики. В противном случае это может привести к более серьезной проблеме. Если вы чувствуете, что симптомы синдрома тревожности COVID длятся дольше пары недель или начали мешать вашей повседневной жизни, обратитесь к терапевту или консультанту в офисе или онлайн .

Поведенческая терапия и лекарственные препараты для лечения тревожности или депрессии также могут помочь тем, кто испытывает значительные трудности с этим уникальным и развивающимся психическим заболеванием. 

Слово от Verywell

Помните, что сильная тревожность обычно не исчезает сама по себе, и терапия и соответствующие лекарства могут помочь вам справиться с тревогой и жить полноценной жизнью.