Как жить с подлинностью и быть самим собой

Хотя не существует общепринятого определения того, что такое аутентичность, исследователи обычно описывают ее как состояние самосознания и самоопределения, которое позволяет человеку действовать в соответствии со своими основными ценностями , убеждениями и психологическими потребностями .

В этом смысле быть аутентичным может быть так же важно для вашего благополучия, как еда, кров и сон. Так же, как вы едите, когда голодны, или спите, когда устали, вам нужно действовать таким образом, чтобы соответствовать этим основным ценностям и эмоциональным потребностям.  

Что такое подлинность в позитивной психологии?

В статье, опубликованной в журнале New Ideas in Psychology, исследователи выделили следующие четыре компонента аутентичности:

1. Опыт или полное внимание к вашему текущему окружению и внутреннему состоянию.
2. Понимание или размышление над текущим опытом для лучшего понимания связей между вашими мыслями, чувствами и действиями.
3. Суждение, которое подразумевает скорее аналитическое определение того, соответствует ли этот опыт вашим основным ценностям и удовлетворяет ли он вашим психологическим потребностям.
4. Решение или выбор реакции на этот опыт, которая соответствует этим ценностям и психологическим потребностям.

Короче говоря, аутентичность заключается в том, чтобы обращать внимание на все важные детали ситуации и принимать решения на основе того, что больше всего соответствует вашему истинному «я».

Что является примером подлинного человека?

Теоретически этот четырехчастный процесс звучит достаточно просто. Но как это выглядит на практике? Что такое «я» и как вы узнаете, что ваши действия синхронизированы с ним?

В психологии самость относится к набору идей, которые есть у каждого из нас о том, кто мы есть. Сюда входят наши различные социальные роли, такие как родитель, турист и медсестра, а также вторичные черты, такие как любопытство, щедрость или амбициозность. Большинство из нас определяют себя в соответствии с несколькими ролями и чертами , все из которых верны, но не все из них можно сопоставить в каждой ситуации.

Например, медсестра, которая также является родителем, может часто сталкиваться с ситуациями, когда две роли конфликтуют. Возможно, они должны работать в тот вечер, когда будет школьный спектакль. Возможно, их ребенок заболел утром перед тем, как им нужно идти на работу.

Почему трудно быть полностью аутентичным?

Как бы ни было приятно жить аутентичным, для многих людей делать это постоянно может быть сложно. Например, люди с психическими заболеваниями часто не чувствуют себя в безопасности или не поощряются быть аутентичными. « Психические заболевания по-прежнему окружены большой стигмой », — сказал доктор Сэм Занд , психиатр и основатель клиники Anywhere. «Это может мешать людям говорить о своем опыте или искать помощи, не боясь осуждения или дискриминации».

Помимо страха осуждения или дискриминации, определенные состояния могут затруднить достижение этих четырех компонентов аутентичности, определенных ранее. «Шизофрения или некоторые расстройства личности могут затруднить понимание человеком своих собственных мыслей, эмоций и поведения», — объяснил доктор Сэнд. Он также отметил, что эти и другие состояния, такие как депрессия, тревожность или травма, могут подорвать чувство доверия человека к своим собственным мыслям, чувствам и ценностям.

В других случаях это истинное «я» может противоречить общественным нормам. Клинический социальный работник и терапевт Эрика Нельсон объяснила, что это часто может быть актуально для людей с аутизмом. «Для людей с аутизмом огромная ценность часто сосредоточена на справедливости и правосудии до такой степени, что многим моим пациентам трудно функционировать на традиционном рабочем месте, потому что при попытке выразить свои основные ценности и убеждения это не соответствует тому, как система требует от людей вести себя или работать», — сказала Нельсон.

Если ваше истинное «я» не принимается обществом или средой, в которой вы находитесь, вести себя аутентично может быть болезненно или даже опасно. То же самое касается и переживших травму, считает терапевт и менеджер программы в Thrive Therapy &; Counseling Илеана Арганда-Стивенс . «Если наши потребности или предпочтения постоянно игнорируются или наказываются в детстве или в важных отношениях, мы можем понять, что замечать или выражать свои потребности и предпочтения небезопасно или не стоит».

В такой агрессивной или враждебной среде выживание может зависеть от подавления своих психологических потребностей или сокрытия своего истинного «я». В результате, говорит Арганда-Стивенс, «мы узнаем, что для наших подлинных «я» нет места».

5 способов развить аутентичность

Если вам сложно быть более аутентичным, попробуйте использовать эти стратегии.

Практикуйте осознанность

Ключ к подлинности — это развитие самосознания, чтобы узнать, кто есть ваше истинное «я». Трудно это осознать, когда вы проводите так много времени в попытках подавить свои эмоции и интуицию, оправдать ожидания других или достичь целей, которые вы должны хотеть. Осознанность — отличный способ вернуть свое внимание ко всем тем вещам, которые вы подавляете.

Если вы никогда не пробовали этого раньше, выделите всего пять минут в день, чтобы посидеть в тихом месте, даже если это просто выход из машины во время обеденного перерыва. Установите таймер, а затем уберите телефон. Закройте глаза и просто отметьте свое физическое и эмоциональное состояние прямо сейчас. Назовите чувства и ощущения, но не пытайтесь оправдать, объяснить или оспорить их. Ваш разум будет блуждать во время этого процесса. Когда это произойдет, просто отметьте это и вернитесь к упражнению.

Со временем это упражнение поможет вам укрепить самосознание, и вы будете лучше осознавать те моменты, когда ваше поведение не соответствует вашему истинному «я».

Определите действия, которые будут подлинными

Если вы не чувствуете, что вы сейчас полностью аутентичны, поразмышляйте над конкретными действиями или поведением, которые приходят вам на ум в качестве примеров этой неаутентичности. Также поразмышляйте над тем, какие конкретные действия или поведение ощущались бы более аутентичными.

Если вы боретесь с психическим заболеванием, например, возможно, вы избегаете лечения из-за страха, что об этом узнают друзья, семья или коллеги. Если вы находитесь в несчастливых отношениях , возможно, вы откладываете осознание того факта, что пришло время их закончить. Если вы занимаетесь карьерой, которую ненавидите, возможно, вы игнорируете тот факт, что это неподходящий карьерный путь для вас.

Как только вы сможете определить ключевые проблемы, которые заставляют вас чувствовать себя неискренним, вы можете начать думать о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы работать над тем, чтобы быть верным себе. Возможно, вы не готовы сделать прыжок, закончив отношения или сменив карьеру, но вы можете найти более мелкие шаги, которые покажутся вам менее пугающими и продвинут вас в правильном направлении. Например, первым шагом может быть просто признание этой правды.

Найдите способы действовать в соответствии со своими основными ценностями и убеждениями

Используйте советы по самопознанию и рефлексии, упомянутые выше, чтобы определить свои основные ценности и убеждения. Затем подумайте о том, как вы можете действовать в соответствии с ними. Если вы заботитесь о животных, поработайте волонтером в местном приюте для животных по выходным.

Если вы цените независимость, бросьте себе вызов и освойте новый навык DIY, например, замену масла в машине или починку шатающейся ножки стула. Если у вас сильное чувство справедливости, найдите местную организацию, которая работает над делом, которое вам небезразлично.

Остановитесь и подумайте, прежде чем принимать решения

Один из лучших способов жить более аутентично — привыкнуть размышлять перед принятием важного решения. Важное в данном случае означает любое решение, которое может повлиять на ваше физическое или психическое благополучие, включая те, которые могут противоречить вашим основным ценностям и убеждениям.

Запишите четыре компонента подлинности, описанные ранее, и используйте их как своего рода план для размышлений о решении, которое вам предстоит принять в данный момент, и выяснения того, какой выбор будет наиболее подлинным.

Не стыдите себя за то, что выжили

Если защита вашего благополучия и удовлетворение ваших основных потребностей означает маскировку или переключение кода, как это иногда происходит с людьми с психическими заболеваниями или теми, кто принадлежит к маргинализированным группам, делайте то, что вам нужно сделать, чтобы выжить. Вместо того, чтобы направлять это чувство стыда или разочарования из-за неаутентичности на себя, направьте эту энергию на поиск способов уменьшить потребность быть неаутентичным.

Если вы, например, находитесь во враждебной рабочей среде, начните искать работу, чтобы попытаться найти более гостеприимное и инклюзивное рабочее место. Если вы сталкиваетесь с осуждением со стороны семьи, ищите группы поддержки, консультации или онлайн-сообщества, где вы можете получить заботу и поддержку, которых вы не получаете от самых близких вам людей.

Делайте то, что вам нужно, чтобы выжить, и при этом всегда стремитесь создать жизнь, в которой ваше выживание больше не будет зависеть от сокрытия своей истинной сущности.