Закрыть этот видеоплеер
Лучшие работы для людей с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) — это те, которые максимально используют ваши сильные стороны. Хотя жизнь с ГТР может означать, что у вас есть склонность беспокоиться и чрезмерно анализировать, это также может означать, что вы хорошо собираете информацию или исследуете проблемы.
Содержание
Выберите свой карьерный путь
Первый шаг к поиску лучшей для вас работы, конечно, будет включать в себя некоторый самоанализ. Какие виды работ вы выполняли в прошлом? Они вам нравились или вы были хороши в них?
Подумайте о том, чтобы поработать волонтером несколько часов в неделю в какой-либо области, чтобы понять, подойдет ли она вам. Нет смысла посвящать себя карьере и получать необходимое образование, а потом обнаружить, что эта работа вам не по душе.
Оцените требования к работе
После того, как вы оценили свою личную склонность к различным профессиям, важно также подумать об уровне стресса, с которым вы столкнетесь на работе. Хотя управление тревожностью с помощью лекарств и/или терапии имеет решающее значение, для человека, живущего с ГТР, может быть полезно также выбрать карьеру без чрезмерно высокого стресса или требований к работе.
Вероятно, существует некая золотая середина между низким и высоким уровнем стресса. Некоторые исследования показывают, что работа вне дома может оказывать буферный эффект на стресс, по крайней мере для женщин.
Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Women &; Health, изучало связь между профессией и стрессом и тревогой среди женщин в Индии и обнаружило, что у домохозяек уровень тревожности в 1,2 раза выше, а уровень стресса в 1,3 раза выше, чем у студенток и женщин, работающих вне дома.
С другой стороны, исследование 2007 года проверяло влияние рабочего стресса на депрессию и тревожность у молодых людей, которые работали. Лонгитюдное исследование проводилось с 1972 по 2005 год.
Результаты показали, что стресс на работе был связан с двукратным риском развития тяжелой депрессии или генерализованного тревожного расстройства по сравнению с людьми без тех же требований к работе, даже у людей, которые ранее были здоровы. Это говорит о том, что изучение того, как справляться со стрессом на работе или снижать его уровень будет полезно по мере продвижения по карьерной лестнице.
Ищите ключевые особенности
Для человека с ГТР идеальная карьера, скорее всего, будет включать:
- Умственно увлекательная работа, которая поможет вам не беспокоиться одержимо. Другими словами, если у вас работа, на которой слишком много свободного времени или нет большой ответственности, вы можете обнаружить, что ваши мысли слишком часто блуждают в ваших заботах.
- Работа, которая дает вам возможность отделиться от того, что вызывает у вас беспокойство, также может быть полезной. Карьеры, в которых вы работаете независимо, часто соответствуют этому требованию.
- Работа, которая использует вашу склонность к сбору информации. Вы, скорее всего, преуспеете в работе, которая требует от вас расследований, подозрительности или анализа данных или другой информации для принятия решений.
Следующие профессии не обязательно являются профессиями с “низким уровнем стресса”. Однако профессии, которые поддерживают ваш интерес, озабоченность и стимулирование, могут служить хорошим стрессом , но это будет варьироваться в зависимости от индивидуальных случаев. Любое новое начинание требует тщательного отслеживания симптомов тревожности.
Помните, что многие карьеры предполагают наличие учебных или обучающих обязательств, которые вы должны выполнить, чтобы получить сертификат. Не забудьте самостоятельно изучить требования к работе или, может быть, спросить друзей или семью, знают ли они кого-нибудь, кто работает в интересующей вас области.
Также может быть полезно обсудить ваши опасения с кем-то, у кого есть работа, которую вы хотите. Когда вы начнете изучать карьеры, подумайте об уровне требований к работе, о стрессе, с которым вы, вероятно, столкнетесь в каждой роли, и о том, как вы с ним справитесь.
Частный детектив
Частные детективы работают в различных областях, включая наблюдение на местах, корпоративные расследования и бытовые ситуации. Эта роль позволяет вам оставаться активными, но также предполагает время простоя, поскольку вы готовите резюме своих выводов. Похожие работы, такие как домашние инспекторы, следователи на месте преступления или аналитики криминальной лаборатории, могут представлять интерес.
Фитнес-тренер
В качестве фитнес-тренера вы будете помогать людям учиться пользоваться тренажерами и составлять план фитнес-тренировок. Эта работа требует от вас физической формы, что также может помочь вам контролировать беспокойство . Другие работы в той же области могут быть интересны, например, диетолог или нутрициолог, которые будут использовать ваши перфекционистские наклонности, а также позволят вам научиться здоровым привычкам образа жизни.
Консультант/Психолог
Как консультант или психолог , вы сможете помогать другим, переживающим проблемы с психическим здоровьем. Учитывая, что вы сами пережили это, вы находитесь в хорошей позиции, чтобы быть сочувствующим и понимать, что испытывают ваши пациенты. Эта роль также может дать вам больше понимания вашей тревожности.
Массажист
Работа массажистом, как правило, не вызывает стресса. Сочетание физической и умственной работы также будет держать ваш разум занятым и снизит вероятность беспокойства во время рабочего дня. Возможность пообщаться с клиентами также может отвлечь вас от других забот, и вы можете обнаружить, что сам процесс массажа расслабляет
.
Профессор/Исследователь
Если вам нравится учеба и вы не против расширенного послевузовского образования, рассмотрите работу в качестве преподавателя колледжа или университета. Эта роль дает вам возможность проводить глубокие исследования по теме, которая вас интересует, а также позволяет отдохнуть от монотонности сидения за столом, когда вы преподаете в колледже или университете.
Однако помните, что эта работа подразумевает публичные выступления. Вам нужно будет убедиться, что вы преодолели любой страх сцены , связанный с вашим тревожным расстройством.
Учитель
Подобно профессору, работа учителя дает вам баланс между временем на подготовку и временем в классе, что не оставляет много времени для ненужного беспокойства. Учителя также должны быть осведомлены по ряду предметов, что позволит вам использовать свое желание собирать информацию по разным темам.
Водопроводчик
Работа, которая позволяет вам работать руками, но также требует от вас думать, отлично подходит, если у вас ГТР. Сантехники или другие специалисты, такие как механики, должны диагностировать проблемы и выполнять ремонт. Этот процесс исследования и решений хорошо соответствует вашей склонности прорабатывать проблемы со всех сторон.
Винный сомелье
Если вы не слышали о винном сомелье, этот человек отвечает за сбор знаний о широком спектре вин и распространение этой информации среди общественности при выборе вина. Другие похожие карьеры, например, в цветочной индустрии, позволяют вам стать экспертом в определенной теме и делиться этими знаниями с другими.
Эти работы также, как правило, не требуют особого стресса и не требуют особого внимания со стороны окружающих, что очень полезно, если вы страдаете от генерализованного тревожного расстройства.
Инженер-электрик
Работа, требующая от вас проектирования или инженерии, также может подойти, если вы живете с GAD. Электротехника, архитектура и подобные карьеры требуют разнообразных навыков и достаточно умственны, чтобы отвлечься от забот.
Медсестра отделения неотложной помощи
Хотя эта работа может совсем не соответствовать мантре «низкого стресса», ее быстрый темп может быть полезен, если вы способны отбросить в сторону свою тревогу на работе. Если темп работы в отделении неотложной помощи кажется вам слишком большим, рассмотрите другую работу, связанную с общением с общественностью, которая держит вас занятыми, например, должность фармацевта.
Слово от Verywell
Важно работать с врачом или специалистом по психическому здоровью над управлением симптомами, определением подходящей работы и определением наиболее здорового количества рабочих часов для вас. Независимо от выбранной карьеры, не забудьте иметь запасной план. Возможно, для начала поработайте неполный рабочий день, если это возможно, чтобы убедиться, что работа вам подходит.
Работая, постарайтесь создать резервный фонд, чтобы, если тревога станет непреодолимой, вы не были привязаны к работе, которую не сможете оставить, даже если это временное отсутствие. Когда вы найдете работу, изучите эти стратегии, которые помогут вам справиться с ГТР на работе .
Если вы или кто-то из ваших близких страдаете генерализованным тревожным расстройством, позвоните на Национальную горячую линию Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими службами (SAMHSA) по телефону 1-800-662-4357 , чтобы получить информацию о поддержке и лечебных учреждениях в вашем районе.
Дополнительную информацию о ресурсах по охране психического здоровья можно найти в нашей Национальной базе данных телефонов доверия .