Почему правило «никаких контактов» так важно после разрыва отношений

Если вы только что расстались после короткого романа или заканчиваете многолетние отношения, пережить разрыв — это просто душераздирающе. Сложные чувства горя, облегчения, гнева, сожаления и грусти кружатся в грязном море, и каким бы правильным ни было решение расстаться, вы можете обнаружить, что глубоко скучаете по другому. 

Как бы ни было трудно «отказаться от контакта» с тем, с кем вы провели так много времени, многие эксперты по отношениям считают, что это один из лучших путей, которые вы можете выбрать, чтобы исцелить свое сердце, не усложнять ситуацию и двигаться вперед. Далее мы объясним, что означает «отказаться от контакта», в чем его преимущества и как вы можете противостоять этому бурлящему искушению снова связаться со своим бывшим партнером .

Что такое правило «никакого контакта»?

Как следует из фразы, правило «никаких контактов» подразумевает прекращение всех коммуникаций с бывшим после разрыва. Это включает в себя отказ от телефонных звонков, текстовых сообщений, личных сообщений и «лайков» в социальных сетях, а также личных встреч. Некоторые даже утверждают, что просмотр их постов в социальных сетях считается под запретом.

«Помимо отказа от прямого контакта с предыдущим партнером, это также означает отказ от общения с общими друзьями с целью сбора какой-либо информации об их жизни», — добавляет Лианна Стокард, практикующий врач-методист LifeStance Health.

Хотя вы неизбежно будете время от времени думать о своем бывшем партнере, устранение контакта и прекращение невинных «проверок» может помочь уменьшить то, как часто ваш разум возвращается к нему и вашим отношениям. Это также может помочь предотвратить запутанные чувства для вас обоих.

Преимущества отказа от контактов

Неважно, как долго вы встречались и насколько мирным был финал; расставания невероятно болезненны, сложны и сопровождаются массой запутанных эмоций.

«Чувствовать себя расстроенным, грустным, тревожным, безнадежным, беспомощным и сбитым с толку после разрыва — это нормально», — говорит доктор философии Эрнесто Лира де ла Роса. «Вы также можете обнаружить, что вспоминаете свои отношения и переживаете разрыв».

Переход на «отсутствие контакта» дает вам больше времени для того, чтобы здраво пережить потерю и горе ваших отношений. В конечном счете, это может помочь вам исцелить свое сердце, принять, что отношения закончились, и начать встречаться снова , когда вы будете готовы.

Стокард добавляет, что следование правилу «никаких контактов» также позволяет предотвратить сползание обратно в сами отношения, что создает путаницу и может продлить вашу боль. С этой четкой границей может быть трудно бороться, особенно на раннем этапе, но она обеспечивает структуру по мере продвижения вперед по жизни.

Как устоять перед искушением разорвать контакт

Чувства, которые вы испытываете к бывшему, могли ослабеть — в конце концов, есть причина, по которой вы расстались, — но это не значит, что легко прекратить общение с ним вообще. На самом деле, вы можете почувствовать, что в вашей жизни образовалась пустота, пока вы переживаете разрыв, и есть очень большая вероятность, что вы почувствуете искушение справиться с этим горем, снова обратившись к нему.

По этой причине важно не поддаваться искушению звонить, писать сообщения или даже шпионить за ними через социальные сети.

Вот несколько способов противостоять этому желанию:

• Ведите дневник: Когда вам захочется связаться со своим бывшим, возьмите дневник . Записывайте, что вы думаете или чувствуете, чтобы помочь вам в дальнейшей обработке своих эмоций.
• Проводите время с друзьями: «Поговорите с близкими друзьями и любимыми, чтобы узнать, могут ли они предоставить вам пространство для разговора о том, что вы чувствуете, когда у вас возникает соблазн обратиться к бывшему», — советует доктор Лира де ла Роса. По данным Американской психологической ассоциации (APA), социальные связи — это ключевой способ справляться со стрессом и находить радость, особенно когда мы сталкиваемся с жизненными трудностями.
• Погрузитесь в хобби: сейчас самое время снова инвестировать в себя. Выясните, что вам нравится, найдите новые увлечения и погрузитесь в здоровые привычки, которые укрепляют уверенность и радость.
• Держите телефон вне досягаемости: мы склонны бездумно листать наши телефоны , когда нам скучно, что является рецептом для связи с бывшим или проверки его аккаунтов в социальных сетях. По возможности держите свой телефон вне досягаемости во время этих приступов скуки.
• Выясните источник своего искушения: «Спросите себя, откуда берутся эти побуждения и что вы надеетесь получить от восстановления этого контакта», — говорит Стокард. «Вы можете обнаружить, что нет очень веской причины. Если ответы на эти вопросы все еще подталкивают вас к желанию восстановить контакт, некоторые дополнительные способы сопротивления — это выделить время для себя и сопереживать трудности сопротивления искушению».

Если вы поддадитесь искушению и свяжетесь с бывшим, знайте, что это не конец света. Снова вернитесь к «никаких контактов» и двигайтесь вперед.

Можно ли восстановить контакт позже?

Каждое расставание отличается, и нет определенного количества времени, которое должно пройти, прежде чем вы снова свяжетесь с бывшим. И вы можете даже понять, что нет никаких причин восстанавливать контакт вообще. Однако, если вы ищете временные рамки, то доктор Лира де ла Роса говорит, что нужно ориентироваться на три-шесть месяцев. Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Journal of Positive Psychology, также показало, что 155 его участников начали чувствовать себя лучше примерно через три месяца.

«Хороший вопрос, который стоит себе задать: «Есть ли у меня еще чувства к ним?» Если ответ «да», возможно, еще слишком рано с ними связываться», — добавляет Стокард. «В таких случаях мы можем стремиться установить контакт, чтобы вы могли снова быть вместе или мстительно показать им, как «хорошо» вам без них».

Однако если ответ «нет», то задайте следующий вопрос: «Если я больше не буду чувствовать с ними романтической связи , в чем будет заключаться моя основная потребность восстановить эту связь снова?»

Если вы хотите смягчить неловкость в компании друзей или на работе или попытаться наладить дружеские отношения, делайте это медленно и после того, как установите четкие границы для себя и друг с другом.

«Если отношения были в какой-либо степени оскорбительными , токсичными и правило «никаких контактов» было установлено из соображений безопасности, я настоятельно рекомендую никогда не возобновлять общение с этим партнером», — добавляет Стокард. «Возобновление контакта с этим человеком может снова запустить цикл насилия, будь то возвращение бомбардировки любовью или продолжение обвинений вас во всем, что вы сделали неправильно в отношениях, чтобы закончить их так, как они закончились».

Расставания, как известно, сложны, но правило «никакого контакта» может помочь вам справиться с этой сложной смесью эмоций. Постарайтесь устоять перед соблазном восстановить контакт, что, скорее всего, создаст эмоциональную путаницу и продлит боль как для вас, так и для вашего бывшего. Это время, чтобы снова инвестировать в себя и создать путь для движения вперед и вверх.