Стресс от постоянной проверки телефона

Между текстовыми сообщениями, электронными письмами, растущим набором опций социальных сетей и другими приложениями у большинства из нас сейчас есть смартфоны, и большинство из нас привязаны к ним больше, чем, возможно, следовало бы. Хотя раньше считалось невежливым проверять свой телефон, когда мы ужинали или иным образом общались с людьми в реальной жизни, постоянная проверка телефона становится все более и более распространенным явлением.

Ежегодный опрос APA «Стресс в Америке» был опубликован в двух частях в 2017 году, причем первый раздел был посвящен преодолению изменений, а второй — стрессу, вызванному технологиями и социальными сетями . Есть несколько выводов, которые интересны и актуальны для большинства из нас. Очевидно, что технологии и использование социальных сетей влияют на наш уровень стресса, счастье и благополучие. Одним из наиболее важных выводов является то, что многие из нас слишком часто проверяют свои телефоны, и это связано с более высоким уровнем стресса. Вот более подробная информация об этом и других важных аспектах опроса.

У большинства из нас сейчас есть смартфоны

Согласно опросу, 74% американцев имеют подключенный к интернету смартфон. Кроме того, 55% имеют планшет, а примерно у девяти из десяти есть компьютер. Мы подключены.

Использование социальных сетей резко возросло

В то время как в 2005 году только 7% взрослых американцев пользовались социальными сетями (помните MySpace?), в 2015 году к социальным сетям были подключены целых 65%. Молодые люди (18-29 лет) подключены еще больше: в 2015 году целых 90% из них были подключены через социальные сети (по сравнению с 12% в 2005 году). Цифры растут, поскольку социальные сети все больше и больше связывают нас.

В 2016 году из взрослых, которые были онлайн, 79% были подключены к Facebook, что делает его самой популярной платформой социальных сетей среди взрослых в Америке. Instagram, Pinterest и LinkedIn использовали 32%, 31% и 29% соответственно. Twitter немного менее популярен, но почти каждый четвертый (24%) все равно пользуется им. И снова, мы подключены!

«Постоянная проверка» становится обычным явлением

Хотя это относительно новое явление, этот рост использования социальных сетей и подключенных к Интернету устройств привел к тому, что многие люди по привычке проверяют свои телефоны на наличие текстовых сообщений, электронной почты и сообщений в социальных сетях. То, что когда-то было, возможно, способом скоротать время в очереди или оставаться в курсе чрезвычайных ситуаций на работе, теперь стало привычным поведением, которое многие из нас выполняют не задумываясь.

Связь со стрессом

Почти каждый пятый (18%) сообщает, что использование технологий является очень или довольно значительным источником стресса. Также интересен тот факт, что те, кто постоянно проверяет свои телефоны, с большей вероятностью считают технологии источником некоторого или значительного стресса — 23% против 14% тех, кто не проверяет. Для этого есть несколько причин:

• Политические и культурные дискуссии: более двух пятых частых проверяющих телефон (42%) сообщают, что политические дискуссии и культурные разногласия в социальных сетях вызывают у них стресс, по сравнению с 33% тех, кто не считается постоянными проверяющими. Это понятно, учитывая, что конфликт является стрессовым опытом для большинства людей, и более частое вовлечение в конфликтную среду может привести к большему стрессу.
• Влияние на здоровье: плохо контролируемый стресс был связан с несколькими негативными последствиями для здоровья, и предыдущие опросы показали, что многие американцы обеспокоены влиянием стресса на свое здоровье. Этот опрос не стал исключением: 42% обеспокоены негативным влиянием социальных сетей на свое физическое и психическое здоровье (по сравнению с 27% не проверяющих). Это, вероятно, обоснованное беспокойство, поскольку было обнаружено, что социальное сравнение в социальных сетях связано с уменьшением счастья и благополучия, а также с повышением уровня стресса. А неконтролируемый стресс может нанести урон здоровью несколькими способами.
• Чувство оторванности: По иронии судьбы, те, кто чаще всего проверяет социальные сети, как правило, чувствуют себя наименее связанными. 44% постоянных проверяющих сообщают о чувстве оторванности от своей семьи и друзей, даже когда они с ними. (Для сравнения, среди непроверяющих так чувствуют только 27%.) Они приписывают это чувство результату технологий. Интересно, однако, что вместо того, чтобы отключиться, 35% проверяющих телефон сообщают, что они реже встречаются с друзьями или семьей лично из-за доступности социальных сетей. (Для сравнения, среди непроверяющих только 15%.) Одиночество также может сказываться на здоровье и счастье, поскольку одиночество имеет свои собственные опасности и даже может считаться «заразным».  Эта связь создала реальную оторванность.

Отключать или не отключать?

Большинство из нас (65%) согласны («в некоторой степени» или «полностью»), что цифровой перерыв или «отключение» время от времени важны для психического здоровья. Опять же, несколько иронично, только 28% из тех, кто верит в важность такого рода сокращения, сообщают, что действительно так делают. Причины этого довольно сложны.

Помимо простой привычки, социальные сети имеют и преимущества, которые особенно ощущают миллениалы. В этой группе 36% говорят, что социальные сети помогли им в некотором роде развить свою идентичность, хотя примерно половина (48%) также обеспокоена негативным влиянием на их физическое и психическое здоровье, по сравнению с 15% «взрослых», 22% бэби-бумеров и 37% поколения X.

В настоящее время мы пытаемся, по крайней мере, установить ограничения на нашу постоянную проверку телефона. В ходе опроса 28% (и 32% родителей) сообщили о запрете использования телефонов во время ужина, что является хорошим способом практиковать более осознанное питание и общаться с окружающими. Люди также сообщают об отключении уведомлений в социальных сетях (19%), хотя есть и другие способы сократить это.

Как перестать постоянно проверять свой телефон

Люди на правильном пути. Ограничение использования телефонов за ужином — простой способ немного отдохнуть от социальных сетей и сосредоточиться на людях, с которыми вы общаетесь в реальной жизни.

Это также может быть способом практиковать ограничение использования в другое время, поскольку вы все больше привыкаете к тому, что ваш телефон выключен или находится в другой комнате. Вот несколько дополнительных стратегий, которые могут сработать:

• Выходите из сети в определенное время суток: если вы создаете окна, когда вы недоступны (например, время ужина, после определенного времени ночи или даже каждый второй час), вы начинаете учиться ограничивать свою доступность. Вы также учите других не ожидать, что вы будете постоянно доступны. Эта небольшая граница может облегчить отключение в другое время и другими способами.
• Освойтесь с «спящим режимом»: Перевод телефона в «спящий режим» и проверка его только раз в час — это хороший способ сохранить уведомления функциональными, но беззвучными, чтобы вы могли выбирать, когда позволить им прерывать ваш день. Это дает вам больший контроль.
• Попросите людей позвонить вам по телефону: заручитесь поддержкой, объявив, что вы хотели бы реже проверять свой телефон, когда вы находитесь среди людей. Вы даже можете заключить с другими соглашение, что никто из вас не будет пользоваться телефоном, когда вы вместе, как в «старые времена» (например, в 2005 году). Это может помочь вам оставаться на связи с теми, кто находится рядом, и превратить это в своего рода игру, а не то, что вы пытаетесь делать в одиночку.
• Удалите свои приложения: если вы удалите приложения социальных сетей на своем телефоне, вам придется использовать их только тогда, когда вы за компьютером или планшетом. Это усложняет поддержание бессмысленной привычки проверять свой телефон, но не отрезает вас полностью. Идея состоит в том, чтобы заставить себя думать об этом больше и сделать социальные сети менее доступными, но не полностью недоступными.
• Попробуйте медитацию: поскольку проверка телефона может быть такой коварной привычкой, легко делать это не задумываясь. Приобретение новой привычки, такой как медитация, может помочь вам стать более осознанным в настоящем моменте, здесь и сейчас. Это также может помочь вам войти в практику пребывания  здесь  и сейчас, а не гадать, кто еще что-то говорит в сети. Практикуйте полное присутствие, и вам станет легче держать телефон в кармане.