Я не мог заставить свой разум перестать работать по ночам, поэтому я попробовал приложение Breethe

Я никогда не отличалась хорошим сном. Иногда у меня случаются приступы бессонницы , из-за которых я не сплю большую часть ночи. Все это не улучшается тем фактом, что я также сплю со своей супругой, у которой свой график сна, и — не говорите ей, что я вам рассказала — иногда она храпит. Более того, слишком часто наш малыш и его старший брат оказываются ночью в нашей кровати, брыкаются, кашляют и просят воды.

В надежде развить лучшие привычки сна даже среди внешних сил, которые я не могу контролировать, таких как маленькие дергающиеся ноги, я обратился к Breethe , приложению для оздоровления, созданному совместно с Линн Голдберг, одним из ведущих преподавателей медитации в Северной Америке. Оно утверждает, что помогает вам лучше спать, а также обучает вас медитации. Я особенно ждал возможности попробовать медитации, музыку для сна и истории для сна в приложении, но я также хотел попробовать гипнотерапию сна, которую я никогда раньше не видел в приложении и не пробовал.

Я пробовал и терпел неудачу в других приложениях для медитации в прошлом, но обнаружил, что музыка для сна успокаивает по ночам, когда я был особенно беспокойным. До этого я слушал только одну историю для сна, поэтому подумал, что пришло время расширить кругозор. Я использовал Breethe около месяца и нашел некоторые программы приложения весьма полезными — читайте дальше, чтобы узнать о них.

Как я начал изучать приложение

Мне понравился внешний вид и предложения Breethe, но меня сразу же отпугнула цена.

Несмотря на то, что меня смущала ежемесячная плата, я оценил, что я мог просто сделать перерыв, отменив подписку, и продолжить с того места, где остановился, если бы решил вернуться к приложению. Я также обнаружил, что если я отменил подписку, мне предлагали один месяц доступа за 1 доллар.

Приложение Breethe предлагает опцию медитации, но я сосредоточился на улучшении своих привычек сна. Интерфейс удобен для пользователя и предлагает цели и программы, в которых мне было легко ориентироваться. Например, когда я нажимал на «Истории для сна», было несколько фотографий с разными названиями и длиной историй. Когда я нажимал на определенную историю, была небольшая предыстория истории и рассказчика. Эти предложения варьируются от нескольких коротких минут до более часа.

Я был рад найти на домашней странице программы, посвященные здоровью сна. Вот некоторые примеры: «Расслабьтесь после работы», «Поднимите свой вечер» и «Засыпайте». «Засыпайте» включало медитации для сна, историю для сна, рекомендованную Breethe, и успокаивающую музыку и звуки природы. Эти категории были полезны, так как я хотел быстро получить доступ к инструментам для сна Breethe.

Истории для сна

Я уже слушал истории про сон и нашел их полезными, поэтому я подумал, что стоит попробовать несколько на Breethe, чтобы сравнить их. Истории про сон в приложении могут длиться от 30 до 90 минут. Я подумал, что рассказчики у историй были разными.

Сначала я выбрала рассказ «Прогулка по Центральному парку», потому что я знакома с этим местом и мне было любопытно узнать, куда меня приведет эта история. Рассказчик говорил четко и медленно, гораздо медленнее, чем я привыкла в своей быстрой жизни. Я отвлеклась и через несколько минут перешла к другой истории.

Я также попробовала историю шепотом, но это было не для меня. Рассказчик прочитала отрывок из «Маленьких женщин», но я не могла сосредоточиться на истории, потому что была поглощена ее шепотом. Когда я решила закончить программу раньше, меня попросили назвать причину. Я выбрала первый вариант: «Мне не понравился голос». Это происходило не каждый раз, когда я заканчивала программу, и, похоже, это не изменило представленные мне предложения. Я считаю, что это просто помогает улучшить приложение.

Гипнотерапия

Мне было очень любопытно попробовать гипнотерапию, потому что я скептически относился к ней с самого начала. У меня часто возникают проблемы с медитацией или концентрацией внимания на любой практике, где мне нужно успокоить свой разум и тело, и я предполагал, что у меня будут такие же проблемы с гипнотерапией.

В первый раз, когда я попробовал один из сеансов гипнотерапии в приложении, я задержался допоздна и не был уверен, что смогу быстро заснуть. Однако я довольно быстро задремал во время сеанса гипнотерапии, что, похоже, прошло успешно. Я попробовал еще раз в обычную ночь, и снова заснул во время сеанса. Сеанс, который я попробовал, вел интенсивный, глубокий голос рассказчика, который предупредил нас не слушать во время управления транспортным средством. Рассказчик также предложил пользователям слушать в наушниках, но я не смог этого сделать, потому что считаю их неудобными для сна.

Сеансы гипнотерапии длятся не менее 30 минут, так что вполне возможно, что я просто заснул естественным образом.

Однажды ночью, испытывая бессонницу, я попробовал сеанс гипнотерапии специально для бессонницы с женщиной-рассказчиком. Мне посоветовали представить себя на пляже, а затем оттуда представить себя думающим о подъеме по лестнице. Я заснул во время этой гипнотерапии и обнаружил себя во сне внутри сна, так что гипнотерапия повлияла на мой сон. Я думаю, тот факт, что я вообще спал, означает, что воздействие было положительным.

Направляемое постукивание

Я также попробовал направленное постукивание через приложение, которое является техникой, сочетающей акупрессуру и психологию для лечения таких вещей, как беспокойство и стресс. Это называется постукиванием, потому что вы постукиваете по конечным точкам меридианов вашего тела, таким как ключицы, и нескольким различным точкам на вашем лице, произнося определенные утверждения, например, повторяя мантру или утверждение, связанное с тем, что вызывает у вас стресс. Я чувствовал, что это может быть эффективно при длительном использовании, но я пробовал это только один раз. Я думаю, если я вернусь к этому, я мог бы оценить его преимущества и прямую направленность, которую он направляет на определенные мысли.

Медитации и музыка

Медитации для сна на Breethe длятся от двух минут («Настройте себя на сон», например) до одного часа («Медитация для глубокого сна») и помогают пользователям выработать лучшие привычки сна. Поскольку медитация была для меня сложной, я придерживался более коротких медитаций, таких как «Настройте себя на сон». Эта двухминутная медитация научила меня успокоить дыхание и начать расслаблять тело.

В приложении также есть «Музыка и звуки», которые помогут вам уснуть. Есть такие опции, как «спокойная арфа», «мистические флейты», «звуки дождя» и «белый шум», и это лишь некоторые из них. Каждое из этих предложений длится несколько часов. Я не люблю белый шум, но мне понравились флейты и звуки дождя. Я оставлял их включенными, пока не засыпал, и звук был довольно успокаивающим.

Плюсы и минусы

Как человек, который делит кровать с супругом, я начал использовать Breethe, зная, что вряд ли буду использовать приложение каждый вечер. Но оно кажется мне мягким и естественным запасным планом на случай, если я поздно ложусь, слишком устаю или просто не могу успокоиться. Вот мои плюсы и минусы приложения.

Заключительные мысли

Я загрузил приложение Breethe в надежде найти истории для сна на те ночи, когда мне нужна небольшая помощь в засыпании. После изучения я был приятно удивлен другими вариантами сна, которые я не рассматривал, такими как гипнотерапия и медитация.

Как человек, у которого мурашки по коже каждый раз, когда я пытаюсь заняться медитацией под руководством, я был рад увидеть, что есть варианты, которые длятся всего две минуты, чтобы помочь мне настроиться на правильный лад перед сном. Короткие медитации снимали напряжение и позволяли мне чувствовать себя расслабленным.

Сосредоточение на простом акте слушания успокаивает и заземляет.

Я также оценил функцию профиля, которая сохраняет ваши цели и программы, которые вы ранее слушали. Эта функция упрощает переход к медитации, которую вы посчитали полезной, например.

Некоторые приложения ориентированы только на медитацию, а другие добавляют в микс лишь несколько историй для сна, но Breethe позволяет пользователям найти наиболее подходящие для них программы, а затем иметь возможность выбирать из множества этих программ.