Простукивание при тревоге: как это работает и советы по его применению, по словам эксперта

Простукивание (техника эмоциональной свободы, EFT) — это тип терапии, сочетающий в себе черты психотерапии с акупрессурой. EFT использует принципы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и экспозиционной терапии , а также соматическую стимуляцию (то есть простукивание) точек давления по всему телу.

Другими словами, EFT подразумевает буквальное простукивание тех мест на теле, где вы чувствуете тревогу или другие неприятные эмоции.

Простукивание работает путем объединения наших соматических (телесных) ощущений с нашими чувствами и эмоциями, объясняет Кристен Кертис , сертифицированный практик EFT. «Когда мы способны определить, где в нашем теле ощущается тревога, мы можем использовать простукивание, чтобы увидеть, обработать и трансформировать эту эмоцию», — описывает она.

Здесь мы сосредоточимся на том, как простукивание может помочь справиться с тревогой, в том числе на том, как оно работает, насколько оно эффективно, как его выполнять и сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты.

Действительно ли простукивание помогает справиться с тревогой?

Было проведено около 100 клинических испытаний, показывающих эффективность простукивания при тревожности. Оно показало особую перспективность в лечении ПТСР среди ветеранов войны, жертв сексуального насилия, жертв автокатастроф, заключенных, жертв катастроф и пациентов больниц. Также было показано, что оно эффективно при лечении как общей тревожности, так и депрессии.

Преимущества простукивания при тревоге

Обычно требуется от 4 до 10 сеансов EFT-простукивания, чтобы увидеть результаты. Помимо уменьшения симптомов тревожности, некоторые дополнительные преимущества простукивания включают:

• Снижение уровня гормонов стресса, включая кортизол
• Уменьшение болевых симптомов
• Уменьшение симптомов черепно-мозговых травм
• Эпигенетические изменения в генах стресса
• Улучшение частоты сердечных сокращений и артериального давления в состоянии покоя

Как работает простукивание при тревоге

Так как же именно работает простукивание при тревоге? Это действительно просто. Во время типичного сеанса вы начинаете с описания сложного или травмирующего события . Затем вы придумываете несколько ободряющих слов самопринятия, которые вы планируете сказать. Наконец, вы простукиваете ряд акупрессурных точек на своем теле, одновременно произнося ободряющие слова, которые вы решили.

Кертис говорит, что простукивание при тревоге можно использовать как часть сеанса лечения с терапевтом EFT или самостоятельно, когда вы испытываете повышенную тревогу. Но его также можно использовать как ежедневную поддерживающую практику — не только в те моменты, когда вы чувствуете, что ваша тревога усиливается.

«Важно помнить, что нужно делать постукивание и тогда, когда вы не чувствуете тревоги», — говорит она. «Таким образом, нервная система будет лучше подготовлена ​​к тому, чтобы войти в тревожную ситуацию уже с чувством большего спокойствия и легкости, потому что вы ее к этому приучили».

Где следует простукивать, чтобы снять тревогу?

По словам Кертиса, во время сеанса постукивания «кругом» вы простукиваете девять различных точек на лице и теле.

Обычно вы нажимаете на эти точки в таком порядке. Вы можете нажимать на эти точки обеими руками по обеим сторонам тела или одной рукой по каждой стороне тела, объясняет Кертис. «Наши энергетические меридианы работают как зеркала, поэтому эффективность одинакова при любом варианте», — говорит она.

«Все эти места важны, поскольку они связаны с определенными энергетическими меридианами в вашем теле, которые затем связаны с определенными органами».

Что вы говорите, когда простукиваете тревожность?

Обычно сеанс простукивания включает произнесение определенного предложения или фразы, когда вы простукиваете каждую из девяти областей вашего тела. Большинство фраз содержат признание испытываемого вами сложного чувства, за которым следует нота самопринятия, которая произносится во время простукивания. Заявление каждого человека будет немного отличаться в зависимости от того, что он испытывает, а также его собственных потребностей и подхода.

Попробуйте этот сценарий во время сеанса EFT

По словам Кертиса, основной сценарий того, что следует говорить во время простукивания, выглядит примерно так: «Хотя я чувствую (вставьте эмоцию, которую вы чувствуете) в своем (вставьте место в теле, где вы чувствуете эту эмоцию), я все равно люблю и принимаю себя».

Конечно, будут вариации сценария выше, и вы можете свободно изменять его по своему усмотрению. «Важно, когда мы простукиваем, чтобы мы говорили то, что является правдой для нас», — говорит Кертис. «Так что если утверждение «Я люблю и принимаю себя в любом случае» неверно, вы можете заменить его на «Я присутствую с тем, что я чувствую»».

Что делать, если я не хочу ничего говорить или не могу придумать, что сказать?

Кертис говорит, что поначалу вам может не захотеться ничего говорить, и это нормально. «Простукивание может быть очень эффективным, если ничего не говорить, и это техника, которую я рекомендую, когда вы начинаете свою собственную практику простукивания», — говорит она. «По мере того, как мы начинаем включать слова во время простукивания точек, практика становится все более и более эффективной».

Вам также следует помнить, что вам не нужно слишком увлекаться правильным выполнением сценария. Не существует неправильного способа постукивания, уверяет Кертис. «Если вам проще постукивать по точкам и выражать свои чувства в более плавном формате, это здорово», — говорит она.

Каковы 5 шагов простукивания?

Кертис рассказал, как выглядит типичная сессия простукивания. Обычно каждая сессия следует пяти шагам, перечисленным ниже.

После того, как раунд закончен, вы можете повторять его столько раз, сколько захотите. «Цель нажатия — не довести свой рейтинг до 0, а до приемлемого уровня, который может быть 3 или 4, в зависимости от того, с чего вы начали»,

Кертис говорит. «Помните, что интенсивность эмоций может усилиться, прежде чем они станут лучше». Она призывает людей продолжать обращать внимание на то, что они чувствуют, и повторять сценарий до тех пор, пока чувство не станет более управляемым.

Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты простукивания?

Большинство людей начинают замечать эффект от простукивания уже после нескольких раундов сеанса простукивания, говорит Кертис. Таким образом, это может означать, что вы начнете чувствовать некоторое облегчение уже через несколько минут. «Изменения в вашей энергии, эмоциях и мыслях могут произойти уже после одного раунда или трех минут простукивания», — говорит Кертис.

Однако даже если немедленное облегчение наступает быстро, иногда попытки трансформировать некоторые из более глубоко укоренившихся эмоций занимают больше времени.

«Терапия EFT используется не только для регуляции нервной системы и трансформации эмоций в данный момент, но и для того, чтобы добраться до корня этой эмоции, которая обычно ведет к травме из прошлого», — объясняет Кертис.

Если вы заинтересованы в работе со специалистом по EFT, рассмотрите возможность обращения в EFT Universe или EFT International .

Краткое содержание

Трактовка EFT считается эффективным способом управления симптомами тревожности. Однако она не предназначена для замены лечения лицензированными специалистами в области психического здоровья. Особенно важно, чтобы вы не полагались исключительно на трактовку, если вы испытываете чрезвычайную психиатрическую ситуацию.