Как принять себя

«Самопринятие — это способность принимать как свои сильные стороны, так и свои личные недостатки без осуждения» , — говорит Меган Маркум , доктор психологических наук, главный психолог в AMFM Healthcare.

Никто из нас не идеален — у всех нас есть то, что мы хотели бы улучшить в себе. Однако некоторые люди способны принять свои недостатки, тогда как другие зацикливаются на них и становятся своими собственными худшими критиками.

В этой статье рассматриваются характеристики самопринятия, обсуждается его важность и предлагаются некоторые стратегии, которые могут помочь вам научиться принимать себя.

Характеристики самопринятия

По словам доктора Маркума, вот некоторые характеристики самопринятия:

• Умение достаточно точно видеть себя и понимать, в чем вы хороши, а в чем нет
• Принять все стороны себя — даже негативные — и быть довольным тем, кто вы есть
• Принятие своих ценностей , предпочтений, ресурсов, чувств, интуиции и действий — как прошлых, так и настоящих
• Признавайте свои сильные стороны и достижения, не проявляя при этом излишнего тщеславия
• Научиться признавать свои слабости и недостатки, не коря себя за них и не ведя чрезмерно негативный внутренний диалог.
• Иметь позитивное отношение к себе и относиться к себе с большим уважением, не нуждаясь в одобрении окружающих
• Видеть себя как целостную личность, а не определять себя по какой-то одной характеристике, происшествию, способности или слабости.
• Умение любить и уважать себя

Важность самопринятия

Ниже доктор Маркум объясняет, почему принятие себя так важно, а также негативные последствия неспособности принять себя.

Преимущества самопринятия

Когда вы принимаете себя, вы, как правило, меньше беспокоитесь о том, что думают другие . Это помогает вам видеть ситуации с большей ясностью и снижает вероятность того, что вы будете воспринимать резкую критику в свой адрес.

То, как вы относитесь к себе, также может играть важную роль в определении вашего общего благополучия. Исследование 2018 года отмечает, что самопринятие может помочь привить чувство благополучия, которое, в свою очередь, помогает вам строить качественные отношения с другими и обеспечивает личностный рост и развитие.

Что происходит, когда вы не принимаете себя

С другой стороны, Гарвардская медицинская школа отмечает, что отсутствие самопринятия может быть вредно для вашего здоровья и психологического

Фактически, исследование 2014 года показало, что низкая самооценка и негативное отношение к себе связаны с более низким уровнем серого вещества в тех частях мозга, которые регулируют эмоции и справляются со стрессом. Это может увеличить риск эмоциональных расстройств и заболеваний, связанных со стрессом.

В результате отсутствие самопринятия может привести к:

• Психические расстройства, такие как депрессия, тревожность или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Низкая уверенность в себе и страх неудачи
• Избегание людей или ситуаций, вызывающих негативные чувства
• Проблемы в отношениях из-за отсутствия четких границ
• Ненависть к себе и склонность к негативному внутреннему диалогу («Почему я решил, что смогу это сделать? Я ни в чем не хорош — другие гораздо лучше меня»)

Обучение самопринятию

Доктор Маркум предлагает несколько стратегий, которые помогут вам научиться принимать себя:

• Примите свои ценности: важно определить, сформулировать и принять свои личные ценности и убеждения. Думая и действуя в соответствии со своими ценностями, вы можете укрепить свое чувство идентичности , повысить самоуважение и облегчить себе принятие себя.
• Установите здоровые границы: Вы можете обнаружить, что вам нужны границы в различных аспектах вашей жизни, таких как ваша работа, ваши отношения, ваше время и ваши финансы. Установите границы и придерживайтесь их. Не позволяйте другим нарушать ваши границы или принимать вас как должное. Это может помочь предотвратить плохое обращение, которое вам может быть трудно принять на подсознательном уровне.
• Простите себя: Если вы совершили ошибку, признайте ее и извлеките из нее урок, но не ругайте себя за нее снова и снова. Научитесь прощать себя за свои ошибки.
• Избегайте самообвинения: осознайте, что вы не являетесь причиной всех негативных ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь. Постарайтесь быть объективным и оценить другие факторы, которые могли сыграть свою роль в обстоятельствах.
• Не сравнивайте себя с другими: постарайтесь стать лучшей версией себя прежнего, вместо того чтобы сравнивать себя с другими.
• Сосредоточьтесь на позитиве: постарайтесь увидеть положительную сторону в каждой ситуации. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что вы сделали неправильно, постарайтесь определить хотя бы одну вещь, которую вы сделали правильно. Если у вас есть негативная мысль о себе, переформулируйте ее и замените на позитивную.
• Ведите дневник: Ведите дневник , в котором записывайте свои сильные стороны и достижения, а также свои слабости и разочарования. Если вам трудно принять что-то, может быть полезно записывать свои мысли о ситуации и о том, что вы могли бы сделать по-другому. Это может помочь вам в будущем осуществить изменения и действовать в соответствии со своими ценностями.
• Попробуйте медитацию любящей доброты: Медитация любящей доброты — это форма медитации, которая может помочь вам развить позитив, сострадание и равностность. Она включает в себя позитивное мышление о себе, признание себя таким, какой вы есть, и произнесение утверждений вслух. 
• Обратитесь за помощью: если вы чувствуете, что непринятие себя как такового нарушает ваше душевное спокойствие, вызывает симптомы тревоги или депрессии , мешает вам есть или спать, влияет на вашу работу или вредит вашим отношениям, вам может быть полезно обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Слово от Verywell

Принятие себя может помочь вам стать счастливыми и умиротворенными и привести к ощущению благополучия. С другой стороны, отсутствие самопринятия и негативное отношение к себе могут привести к низкой уверенности в себе и повышенному риску таких состояний, как депрессия и тревожность. 

К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы способствовать принятию себя. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, не вините себя за вещи, которые вы не можете контролировать, и, что самое важное, прощайте себя за свои ошибки.