Verywell / JR Би
Закрыть этот видеоплеер
Знание того, как простить своего партнера и отпустить прошлые обиды, является критически важным инструментом в любых отношениях. Прощение также полезно для вас, как эмоционально, так и физически. Фактически, прощение и отпускание могут быть одним из самых важных способов сохранить ваши отношения крепкими.
Хотя некоторые проступки настолько вредны, что отношения не могут выжить , прощение все еще может сыграть свою роль, помогая вам преодолеть боль. В этой статье обсуждается, как простить партнера, который причинил вам боль, и двигаться дальше по жизни.
Содержание
Преимущества знания того, как простить своего партнера
Держание за старые обиды, разочарования, мелкие неприятности, предательства , бесчувственность и гнев тратят ваше время и энергию. Если вы слишком долго будете лелеять свою обиду (реальную или мнимую), она в конечном итоге может превратиться в ненависть и горечь.
Неумение прощать наносит физический и психологический урон. Обида набирает силу и подрывает основу вашего благополучия и отношений. Вместо этого поделитесь своими чувствами .
Эксперты в области здравоохранения из Университета Джонса Хопкинса сообщают, что акт прощения может снизить риск сердечного приступа, снизить уровень холестерина, улучшить сон, уменьшить боль, понизить кровяное давление, уменьшить уровень тревожности, депрессии и стресса , а также обеспечить другие преимущества.
Как простить своего партнера
Различные техники могут помочь вам простить, если вы пережили предательство . Тип боли, которую вы перенесли, может иметь значение в том, какой из них подойдет вам.
Конечно, гораздо сложнее простить кого-то за годы неверности, чем за незначительную ошибку, например, за то, что вы забыли оплатить счет. Будьте терпеливы к себе, когда вы экспериментируете с разными стратегиями.
- Будьте открыты и восприимчивы к прощению.
- Примите осознанное решение простить.
- Подумайте о спокойном месте или займитесь чем-то другим, чтобы отвлечься, когда воспоминания о предательстве вызывают негативные мысли.
- Воздержитесь от того, чтобы указывать на ошибку раскаивающемуся партнеру или использовать ее в качестве аргумента в споре.
- Примите тот факт , что вы можете никогда не узнать причину обидного поведения .
- Воздержитесь от мести или возмездия. Попытки свести счеты только усилят боль и, скорее всего, не заставят вас чувствовать себя лучше.
- Помните , что прощение не означает, что вы оправдываете обидное поведение.
- Будьте терпеливы к себе. Прощение требует времени. Не торопите процесс.
- Обратитесь за профессиональной консультацией, если вы все еще не можете простить или перестать зацикливаться на боли.
Как просить прощения
Если вы партнер, который причинил боль, начните свои усилия по восстановлению доверия, попросив прощения. Дайте себе и партнеру время, прорабатывая этот процесс.
- Проявите искреннее раскаяние и угрызения совести за причиненную вами боль.
- Возьмите на себя обязательство больше не причинять боль своему партнеру, повторяя обидное поведение.
- Примите последствия действия, которое причинило боль.
- Будьте открыты для заглаживания вины.
- Принесите искренние и устные извинения . Они должны включать план действий, чтобы все исправить.
- Будьте терпеливы со своим партнером. Не игнорируйте чувства партнера, связанные с предательством, говоря ему «пережить это».
Как прощение партнера влияет на ваши отношения
Близкие отношения нуждаются в прощении, чтобы процветать. Все совершают ошибки, и всем нужно прощать и быть прощенными.
Это особенно верно, если человек, который причинил вам боль, пытается загладить свою вину и получить прощение. Это сложнее, если ваш партнер не раскаивается, но вы все равно можете найти ценность в предложении прощения.
Ни одни здоровые отношения, особенно в браке, не могут поддерживаться в течение длительного периода времени без прощения. Но помните: прощение — это не освобождение от грехов.
Прощение — это осознанное решение освободиться от чувства обиды. Это важный инструмент для преодоления обиды и движения вперед. Даже если прощение может показаться вам трудным, оно необходимо для долгосрочного пути.
Когда прощения недостаточно
Если ваш партнер оскорбляет вас , продолжает предавать или лгать вам или не предпринимает реальных усилий, чтобы изменить свое поведение, возможно, пришло время расстаться . Такое поведение требует серьезной оценки.
Если ваши основные опасения не исчезают, несмотря на ваши усилия простить, возможно, пришло время подумать о раздельном проживании или разводе .
По словам психиатра Карен Шварц, доктора медицины, прощение не всегда означает примирение. «Отношения с кем-то в будущем зависят от того, надежен ли он, надежен ли и заслуживает ли доверия», — говорит она. Иногда доверие нарушается таким образом, что это не в ваших интересах».
В ситуациях, связанных с длительным периодом насилия или предательства, которое больше не происходит, прощение может занять больше времени, и это нормально. Вы оба должны быть открыты для обсуждения и продолжения работы над этим. Это может включать обращение за советом к лицензированному профессиональному консультанту или другому специалисту по психическому здоровью.