Способы организации дома, благоприятные для людей с СДВГ

Дружественный дом для людей с СДВГ создан для того, чтобы облегчить членам семьи с СДВГ управление ежедневным стрессом и избежать эмоциональных срывов. Следуя этим стратегиям, вы не только упростите жизнь своей семьи, но и снизите уровень стресса для всех.

Оптимальная организация вашего дома

Дети и взрослые с СДВГ сталкиваются с большим хаосом внутри своего мозга и тела. Поэтому важно окружить их снаружи спокойной, упорядоченной и предсказуемой средой.

Выделите области для определенных предметов

Вы, вероятно, слышали поговорку «Место для всего, и все на своем месте». Примите это близко к сердцу. Это помогает поддерживать порядок в доме и позволяет каждому найти то, что ему нужно, когда это нужно.

У каждого ребенка должно быть определенное место для рюкзаков, обуви, пальто или игрушек . Если ребенок занимается спортом, выделите определенное место для оборудования. Если ребенок занимается балетом, у балетной сумки есть дом, а чистый купальник, колготки и балетные тапочки остаются в сумке. Для родителей выделите зону для ключей, кошелька или сумочки и очков.

Эта стратегия помогает устранить тревогу и стресс, возникающие, когда члены семьи не могут найти необходимые вещи.

Уменьшите беспорядок и упростите

Ребенку трудно содержать свою комнату в чистоте, когда она завалена вещами. Вместе уберите ненужные игрушки и одежду. Убедитесь, что то, что осталось, хранится в простом и видном месте, чтобы дети могли поддерживать систему в порядке.

То же самое касается и взрослых. Уборка становится непосильной задачей, когда вещей слишком много. Расхламление дома также может помочь сократить отвлекающие факторы, которые могут сбить вас или вашего ребенка с толку.

Минимизируйте проблемные ситуации

Предвидьте проблемы и организуйте свой дом так, чтобы избежать их. Например, если ваш ребенок очень активен и склонен размахивать руками и телом, не загромождайте семейную комнату хрупкими вещами и ценным антиквариатом. Не держите в доме вращающиеся стулья. Не покупайте ребенку вездеход (вездеход) или пневматическое оружие. Эти предметы могут навлечь на ребенка неприятности. Вместо этого предоставьте ему более безопасные альтернативы, чтобы он мог выплеснуть энергию.

Установите правила и процедуры

Распорядок дня делает жизнь более предсказуемой. От утреннего распорядка до распорядка дня после школы, от ужина до времени отхода ко сну — расписания помогают обеспечить последовательность (важно для каждого ребенка, а не только для тех, у кого СДВГ). Постарайтесь, чтобы время, когда ваш ребенок просыпается утром, ест и ложится спать каждый вечер, было достаточно постоянным изо дня в день. Это полезный совет и для взрослых.

Используйте семейный календарь

Семейный календарь организует всю информацию о домашнем хозяйстве в одном централизованном месте, где каждый может ее видеть и использовать. Общественные мероприятия, визиты к врачу, школьные мероприятия, дни рождения: запишите эти важные даты в календарь и напомните всем, чтобы они часто обращались к нему.

Имейте четкие правила дома

Сделайте правила и ожидания простыми, краткими и понятными. Ваши дети также могут помочь разработать список домашних правил. Убедитесь, что правила поняты. Вместе придумайте конкретные последствия и будьте последовательны в их выполнении.

Постарайтесь подходить к ситуациям спокойно. Сделайте глубокий вдох, если нужно, или дайте себе короткий тайм-аут, если вам нужно собраться и взять под контроль свои эмоции. Спокойный подход более эффективен и не будет чрезмерно стимулировать вашего ребенка или обострять ситуацию.

Поощряйте позитивное поведение

Поощряйте позитивное поведение и хвалите усилия вашего ребенка. Положительное подкрепление может быть мощным, поскольку оно учит детей поведению, которое вы хотите видеть. Это помогает формировать поведение вашего ребенка в позитивном ключе. Плюс, приятно, когда другие замечают хорошие вещи.

Слово от Verywell

Жизнь вашего ребенка с СДВГ может быть трудной. Подходите к ним с сочувствием и сделайте свой дом безопасным, успокаивающим убежищем. Наряду с вашими методами и правилами организации (которые важны и полезны), проводите позитивное время один на один со своим ребенком. Когда ваш ребенок действительно борется, иногда сострадательное объятие является наиболее эффективным вмешательством.