Что такое зависимость от газировки?

Часто ли вы чувствуете, что вам хочется газировки? Ваша трапеза кажется неполной без газировки, чтобы ее запить? Вы пьете газировку каждый день, иногда даже больше одного раза в день? Если да, то, возможно, у вас зависимость от газировки.

Зависимость определяется как физическая или психологическая зависимость от вещества.

Зависимость от газировки — это осознанная потребность человека в употреблении большого количества газировки, говорит Марни Уайт , доктор философии, магистр наук, клинический психолог Йельской медицинской школы, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения и веса.

Доктор Уайт уточняет, что, хотя зависимость от газированных напитков не является формальным заболеванием, у людей может развиться зависимость от кофеина , потребляемого с газированными напитками, или у них может развиться привыкание к сахару в газированных напитках.

В этой статье рассматриваются симптомы, причины, диагностика и лечение зависимости от газированных напитков, а также влияние чрезмерного потребления газированных напитков на ваше здоровье.

Признаки зависимости от газировки

По словам доктора Уайт, некоторые признаки и симптомы зависимости от газировки могут быть похожи на симптомы алкогольной или наркотической зависимости . Хотя вы можете не испытывать интоксикации или измененного сознания, она говорит, что у вас могут быть такие симптомы, как:

• Пристрастия: Вы можете испытывать постоянную тягу к газированным напиткам, которой трудно противостоять.
• Отсутствие контроля: у вас может быть нарушен контроль над потреблением газировки. Например, вы можете потреблять газировку в больших количествах, чем изначально планировали.
• Толерантность: у вас может развиться толерантность к газированным напиткам, и вы будете чувствовать необходимость употреблять все больше и больше газированных напитков, чтобы достичь желаемого эффекта.
• Абстиненция: у вас могут возникнуть симптомы отмены , такие как раздражительность и трудности с концентрацией внимания, или физические симптомы, такие как головные боли и тремор, если вы не можете удовлетворить свою тягу к газировке.

Причины зависимости от газировки

Вот некоторые из возможных причин зависимости от газированных напитков:

• Ингредиенты, вызывающие привыкание: газировка содержит такие ингредиенты, как кофеин и сахар, которые могут вызывать привыкание. Например, подобно веществам, вызывающим привыкание, таким как алкоголь и наркотики, кофеин также вызывает выброс гормона хорошего самочувствия дофамина в мозге, заставляя вас хотеть его больше.
• Привычки образа жизни: Вы можете ассоциировать газировку с определенными приемами пищи, например, с фастфудом или едой на вынос, и прием пищи может казаться незавершенным, если вы не выпьете газировку.
• Личные предпочтения: Вам может нравиться шипучий, терпкий вкус газированных напитков, и вы привыкнете выбирать их вместо воды или других вариантов.

Влияние зависимости от газировки

Зависимость от газировки вредна, поскольку ее употребление связано с рядом серьезных заболеваний, таких как:

• Диабет
• Расстройства пищевого поведения
• Желудочно-кишечные проблемы
• Сердечное заболевание
• Повышенное артериальное давление
• Высокий уровень холестерина
• Камни в почках
• Метаболический синдром
• Ожирение
• Инсульт
• Кариес

Например, исследование 2013 года показало, что те, кто регулярно пьет газировку, имеют избыточный вес по сравнению с теми, кто этого не делает. Исследование 2012 года показало, что повышенное потребление газировки связано с более высоким риском инсульта. Другое исследование 2013 года отмечает, что потребление газировки связано с образованием камней в почках.

Как пить меньше газировки

Если вы считаете, что потребляете слишком много газировки или что у вас может быть зависимость от газировки, хорошей идеей будет попытаться сократить ее потребление. Вот несколько советов, которые помогут вам сократить потребление газировки:

• Выберите свой подход: вы можете отказаться от газировки сразу или, если у вас есть симптомы отмены, делать это постепенно. Например, доктор Уайт говорит, что вы можете постепенно сокращать количество потребляемых газировок в день. Может быть полезно ставить такие цели , как две газировки в день на этой неделе; одна газировка в день на следующей неделе; полгазировки в день на следующей неделе и так далее.
• Попробуйте более здоровые альтернативы: Доктор Уайт рекомендует заменить газировку более здоровой альтернативой, например, сельтерской водой. Ищите несладкие варианты, в которых нет добавленного сахара или заменителей сахара. Вы также можете попробовать пить негазированную или газированную воду со вкусом фруктов.
• Пейте много воды: Вы должны заключить с собой договор, что будете пить по крайней мере столько же воды, сколько вы пьете газировки, каждый раз, когда вы пьете газировку. Так что, если вы пьете одну унцию газировки, вы должны выпить по крайней мере одну унцию воды вместе с ней. Вода может помочь утолить жажду и насытить вас, и вы можете обнаружить, что вам не нужно столько газировки, сколько вы думали.

Диагностика зависимости от газировки

Если вы пытались сократить потребление газированных напитков, но безуспешно, возможно, вам будет полезно обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Зависимость от газировки не является формальным диагнозом, однако в последние годы исследователи изучают концепцию зависимости , говорит доктор Уайт. 

Ваш лечащий врач, вероятно, спросит вас о ваших привычках потребления газировки, вашем образе жизни, ваших симптомах и вашей семейной истории, и попытается определить ее причину. При необходимости они могут попросить вас пройти другие скрининговые тесты и обследования.

Лечение зависимости от газировки

«Поскольку зависимость от газировки на самом деле не является расстройством, формального лечения не существует. Однако в целом люди, борющиеся с пищевой зависимостью, как правило, хорошо реагируют на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)», — говорит доктор Уайт.

КПТ очень эффективна в помощи людям изменить проблемное поведение, включая переедание, различные формы зависимости и другие компульсивные формы поведения, объясняет доктор Уайт. КПТ может помочь нацелиться на проблемные модели мышления, которые приводят к нездоровому поведению, такому как употребление газировки. 

Слово от Verywell

Газировка, с ее комбинацией кофеина и сахара , может попасть точно в точку. Однако исследования связывают потребление газировки с рядом серьезных заболеваний, включая болезни сердца, инсульт, диабет и ожирение. Газировка также может вызывать привыкание, заставляя вас хотеть больше и ухудшая вашу способность контролировать потребление. 

Если вы потребляете много газировки, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить ее потребление самостоятельно. Если вы пытались и не смогли сделать это, может быть полезно обратиться к терапевту .