Закрыть этот видеоплеер
Кофеиновая зависимость — это чрезмерное и вредное употребление кофеина в течение определенного периода времени, которое оказывает негативное влияние на ваше здоровье, социальные взаимодействия или другие сферы вашей жизни.
Кофе и другие кофеиносодержащие продукты могут вызывать физическую зависимость, приводящую к химическим изменениям в мозге. Ежедневное потребление может быстро привести к зависимости от кофеина, характеризующейся тягой и симптомами отмены, если потребление сокращается или прекращается.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 80% американцев ежедневно употребляют кофеин.
Чтобы было ясно, кофеин был связан со многими положительными побочными эффектами. Исследования связывают этот стимулятор растительного происхождения с улучшением настроения , облегчением головных болей и, возможно, снижением риска других серьезных медицинских проблем, таких как инсульты , болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера . Крупные исследования, в которых отслеживали людей в течение длительного времени, показали, что любители кофе реже умирали во время последующего наблюдения.
Тем не менее, некоторые люди испытывают негативные проблемы из-за употребления кофеина или испытывают трудности с тем, чтобы обходиться без кофеина. Хотя и редко, но были даже случаи передозировки кофеина.
Содержание
Что такое зависимость от кофеина?
Кофеин влияет на систему вознаграждения мозга, что запускает выброс химического вещества под названием дофамин. Дофамин заставляет людей чувствовать себя хорошо, создавая цикл вознаграждения, который мотивирует их продолжать потреблять его и испытывать тот же уровень подкрепления.
Он также вызывает физиологическую зависимость, а это значит, что при уменьшении или прекращении потребления кофеина вы, скорее всего, испытаете симптомы отмены, такие как усталость, головные боли и раздражительность .
Когда у вас есть зависимость от кофеина, это означает, что употребление кофеина негативно влияет на вашу жизнь, но вы не можете прекратить его употребление. Или вы употребляете его в количествах, которые потенциально опасны для вашего здоровья, несмотря на то, что знаете, что это может нанести вам вред как умственно, так и физически.
Кофеин — наиболее широко используемый наркотик в мире. Кофе и газировка — главные источники кофеина в Соединенных Штатах, тогда как в странах Африки и Азии его потребляют в газировке и чае . Кофеин также присутствует во многих распространенных продуктах питания (почти во всем, что содержит шоколад ), что делает его легко потребляемым сверх меры.
Хотя кофеиносодержащие продукты, такие как кофе, газировка и энергетические напитки, вызывают меньшее привыкание, чем другие вызывающие привыкание вещества, это не значит, что они не имеют потенциально вредных последствий для здоровья.
Симптомы зависимости от кофеина
Хотя зависимость от кофеина не является официально признанным состоянием в « Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5) », руководстве, используемом врачами для классификации и диагностики проблем психического здоровья, в публикации упоминаются некоторые проблемы, связанные с кофеином, такие как интоксикация и абстиненция.
Кофеиновая интоксикация, отказ от кофеина, тревожное расстройство, вызванное кофеином, и расстройство сна, вызванное кофеином, — все эти состояния признаны в «DSM-5», а расстройство, вызванное употреблением кофеина, было определено как требующее дальнейшего изучения.
Поскольку кофеин является стимулятором, его чрезмерное употребление может вызвать ряд симптомов, связанных со стимуляцией мозга и нервной системы. Эти симптомы включают:
- Головокружение
- Чувствую себя неуверенно
- Головная боль
- Повышенное артериальное давление
- Нервозность
- Учащенное сердцебиение или другие нарушения сердечного ритма
- Проблемы со сном
Этот тип зависимости может даже пересекаться с трудовой зависимостью , поскольку некоторые люди используют стимулирующее действие этого вещества, чтобы лучше выполнять свою работу умственно и/или физически.
Как и в случае со всеми зависимостями, приятные эффекты кофеина иногда могут маскировать другие проблемы. Недостаток энергии и депрессия могут лежать в основе зависимости от кофеина. Люди могут полагаться на кофеин, чтобы компенсировать нарушения сна.
Как кофеин может негативно повлиять на ваше здоровье
Кофеин оказывает различные эффекты на организм , которые потенциально вредны для вашего здоровья. Кофеин связывают с повышением артериального давления и изменением сердечного ритма.
Некоторые продукты с кофеином, такие как кофе и газировка, могут вызывать желудочно-кишечные расстройства.
Также есть вопрос, может ли кофеин увеличить риск остеопороза. Одно исследование показало, что это касается женщин в период менопаузы с высоким потреблением кофеина.
Кофеин также может ухудшить ваше здоровье, нарушив сон , если его употребить менее чем за шесть часов до сна.
Когда вы недосыпаете, вам сложнее эффективно функционировать в течение дня. Сон также является временем, когда ваше тело восстанавливается, что делает его необходимым для общего здоровья и иммунной функции.
Чрезмерное потребление кофеина также может иметь влияние на психическое здоровье. Может возникнуть повышенная тревожность, особенно у тех, кто чувствителен к воздействию кофеина или у кого ранее было тревожное расстройство.
Некоторые исследования показали, что кофеин может быть связан с симптомами психоза и мании у людей, страдающих психотическими расстройствами или состояниями настроения.
Симптомы отмены кофеина
Так же, как употребление слишком большого количества кофеина может вызвать проблемы, так и резкое исключение его из рациона может привести к отмене кофеина , которая вызывает симптомы, противоположные потреблению слишком большого количества. Этот эффект может быть особенно сильным у людей, зависимых от кофеина.
Симптомом, который чаще всего замечают люди, страдающие от отмены кофеина, является головная боль, которая может варьироваться от легкой до сильной.
Другие симптомы, связанные с попыткой сократить потребление кофеина или пропуском ежедневной «дозы», включают:
- Чувство усталости или сонливости
- Снижение умственной активности
- Более медленное время реакции
- Ухудшение производительности при выполнении задач на память
Иногда люди, отказывающиеся от кофеина, также испытывают симптомы, похожие на грипп, такие как тошнота, а также изменения настроения.
Как долго длится абстиненция от кофеина?
Симптомы отмены кофеина обычно начинаются примерно через 12–24 часа после последней дозы кофеина. Вы можете испытывать эти симптомы в течение двух–девяти дней.
Кофеиновая зависимость и другие состояния
Стимулирующее действие кофеина иногда может вызывать физические симптомы и поведение, которые выглядят и ощущаются как другие расстройства, и поэтому их легко спутать с ними. Поэтому важно сообщить своему врачу или специалистам по психическому здоровью, сколько кофеина вы потребляете, если вас обследуют на предмет какого-либо состояния.
Тревожные расстройства
Например, интоксикация кофеином вызывает симптомы, которые можно легко спутать с тревожными расстройствами , такими как панические атаки. Слишком много кофеина может также ухудшить симптомы этих расстройств, усиливая чувство беспокойства, вызывая скачки мыслей, учащая сердцебиение и препятствуя расслаблению и качественному сну.
Другие условия
Люди, которые чрезмерно стимулированы кофеином, также могут проявлять симптомы, соответствующие расстройствам дефицита внимания . И наоборот, отмена кофеина имеет схожие симптомы с расстройствами настроения . Другие проблемы со здоровьем, которые можно спутать с интоксикацией кофеином, включают:
- Маниакальные эпизоды
- Паническое расстройство
- Генерализованное тревожное расстройство
- Расстройства сна
- Мигрень и другие головные боли
- Вирусные заболевания
- Заболевания околоносовых пазух
- Побочные эффекты, вызванные приемом лекарств, такие как акатизия или неспособность оставаться неподвижным
Употребление веществ
Его также можно ошибочно принять за другие вещества, такие как амфетамины и кокаин , и усугубить симптомы отмены . Такие стимулирующие препараты часто смешиваются с кофеином, что увеличивает вероятность того, что отмена кофеина связана с отменой этих препаратов.
Кофеин может вызывать другие расстройства
Некоторые расстройства провоцируются употреблением кофеина. Примерами таких расстройств являются тревожное расстройство, вызванное кофеином, и расстройство сна, вызванное кофеином.
Есть ли у вас зависимость от кофеина?
Если вы подозреваете, что у вас зависимость от кофеина, например, если у вас зависимость от кофе, важно оценить ситуацию. Оценка потребления, воздействия и того, как вы себя чувствуете, может помочь вам лучше определить, нужно ли вам сокращать потребление.
Зависимость подразумевает чрезмерное употребление кофеина и использование этого стимулятора для того, чтобы лучше справляться с жизнью, несмотря на любые неблагоприятные эффекты, которые вы можете испытывать. Чтобы выяснить, можете ли вы быть зависимы, полезно:
Оцените свое потребление
Рассчитайте, сколько кофеина вы потребляете в типичный день. Помните, что гурме-эспрессо, латте и капучино обычно содержат больше кофеина, чем обычный капельный или растворимый кофе, газировка и другие распространенные продукты и напитки, содержащие кофеин. Поэтому это следует учитывать при определении вашего обычного потребления.
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете
Запишите все побочные эффекты, которые вы испытываете после употребления кофеина. Также отметьте все неблагоприятные эффекты, которые вы чувствуете, если вы снижаете свою обычную норму потребления или полностью отказываетесь от кофеина. Обращайте внимание как на умственные, так и на физические эффекты, чтобы получить более полную картину того, как на вас влияет его употребление.
Подумайте, как кофеин влияет на вашу жизнь
Подумайте о своей привычке к кофеину и о том, как она влияет на вашу жизнь в целом. Страдают ли ваши отношения , если вы не пьете свой утренний кофе, например? Может ли потребление кофеина способствовать вашей тревожности на работе ?
Если вы или близкий вам человек боретесь с употреблением психоактивных веществ или наркотической зависимостью, позвоните на Национальную горячую линию Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими службами (SAMHSA) по телефону 1-800-662-4357 , чтобы получить информацию о поддержке и лечебных учреждениях в вашем районе.
Дополнительную информацию о ресурсах по охране психического здоровья можно найти в нашей Национальной базе данных телефонов доверия .
Как справиться с зависимостью от кофеина
Зависимость от кофеина настолько распространена, что мы даже не замечаем ее большую часть времени. Но когда вы можете значительно сократить или полностью отказаться от кофеина, чтобы уменьшить его неблагоприятное воздействие на вас, вы можете обнаружить, что вам легче вернуться в контакт со своей собственной естественной энергией и расслабиться, когда наступает ночь.
Если вы потребляете больше кофеина, чем необходимо для здоровья, вы можете уменьшить его потребление или полностью отказаться от него.
Если ваши реакции на кофеин (или его отсутствие) негативно влияют на вас, обратитесь к врачу. Аналогично, если у вас есть другие проблемы со здоровьем, на которые может повлиять употребление кофеина, например, болезнь сердца, или даже если вы беременны или кормите грудью, немедленно обсудите варианты с врачом.
Составьте план сокращения или прекращения курения
Порочный круг зависимости часто тот же, что и у кофеина, как и у других вызывающих привыкание веществ. По мере того, как действие кофеина начинает ослабевать, вы можете почувствовать упадок сил и то, что вы не можете продолжать без очередного стимула. Ваш врач может помочь вам преодолеть это, не сдаваясь.
Постепенно снижайте потребление кофеина
Поскольку резкое прекращение приема кофеина может ухудшить ваше самочувствие, большинству людей следует сокращать потребление кофеина постепенно, а не резко. Ваш врач может помочь вам разработать подходящий план, основанный на вашем типичном потреблении кофеина. Это может помочь уменьшить или устранить любые эффекты отмены.
Как уменьшить дозу кофеина
Вместо того, чтобы резко сокращать потребление кофеина, попробуйте уменьшать его на 10% каждые две недели. Один из способов сделать это — уменьшить крепость кофеиновых напитков, разбавив их декофеинизированной версией.
Найдите способы справиться с симптомами отмены
Симптомы отмены, такие как головная боль и усталость, могут заставить вас захотеть выпить чашку кофе или банку газировки, поэтому важно найти способы справиться с этими симптомами. Рассмотрите возможность использования безрецептурных обезболивающих, таких как тайленол или ибупрофен, чтобы облегчить симптомы головной боли. Другие стратегии, которые могут помочь, включают:
- Достаточно спать
- Пейте много воды.
- Поиск способов оставаться занятым
- Занимайтесь физическими упражнениями, чтобы повысить уровень энергии
Обратитесь за помощью при симптомах психического здоровья
Если вы чувствуете, что используете кофеин, чтобы справиться с эмоциональной проблемой, например, депрессией или тревогой , поговорите со своим врачом о вариантах лечения. Правильное лечение может иметь для вас огромное значение.
Кофеиновая зависимость часто пересекается с другими поведенческими зависимостями, такими как сахарная зависимость . Таким образом, вы можете обнаружить, что оценка потребления кофеина также выявляет другие виды поведения, которые необходимо устранить.
Краткое содержание
Кофеин — это стимулятор, который часто употребляется ежедневно во многих формах, включая кофе, газировку, чай, энергетические напитки и шоколад. Низкие или умеренные количества безопасны и даже могут иметь определенные преимущества для здоровья. Однако чрезмерное потребление может отрицательно повлиять на здоровье и привести к зависимости от кофеина.
Если вы считаете, что у вас кофейная зависимость или что вы потребляете слишком много кофеина, постепенное снижение его потребления может помочь вам взять под контроль свою привычку к кофеину.