8 советов, которые помогут вам справиться с депрессией

Все кажется более сложным, когда вы имеете дело с депрессией . Ходить на работу, общаться с друзьями или даже просто вставать с постели может казаться борьбой.

Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с симптомами депрессии и улучшить качество жизни. Читайте дальше, чтобы узнать несколько советов, которые помогут облегчить симптомы.

Создайте сеть поддержки

Для некоторых это может означать установление более крепких связей с друзьями или семьей. Знание того, что вы можете рассчитывать на поддержку близких, может иметь большое значение для облегчения вашей депрессии.

Для других ключевым моментом может стать группа поддержки при депрессии. Это может быть общественная группа, которая встречается в вашем районе, или вы можете найти онлайн-группу поддержки, которая соответствует вашим потребностям. 

Уменьшите стресс

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм вырабатывает больше гормона кортизола. В краткосрочной перспективе это хорошо, потому что помогает вам подготовиться к тому, чтобы справиться с тем, что вызывает стресс в вашей жизни.

Однако в долгосрочной перспективе это может вызвать у вас множество проблем, включая депрессию. Чем больше вы используете приемов для снижения стресса, тем лучше, поскольку это снизит риск развития депрессии.

Улучшите гигиену сна

Сон и настроение тесно связаны. Исследование 2014 года показало, что 80% людей с тяжелым депрессивным расстройством испытывают нарушения сна .

Но вы можете чувствовать, что просто не можете заснуть. Или, возможно, вам трудно встать с кровати, потому что вы все время чувствуете себя измотанным.

Выключайте электронику как минимум за час до сна. Используйте тусклый свет, чтобы почитать книгу или заняться другим расслабляющим занятием.

Используйте кровать только для сна и сексуальной активности. Работа в постели или даже в спальне может вызвать у вас ассоциации с кроватью, а не с релаксацией. 

Улучшите свои привычки в еде

Исследования продолжают обнаруживать четкие связи между диетой и психическим здоровьем. Фактически, было проведено так много исследований, которые показали, что улучшение питания может предотвратить и лечить психические заболевания, что диетологическая психиатрия становится мейнстримом.  

Существует множество необходимых мозгу питательных веществ, которые могут влиять на депрессию. Например, исследование 2012 года показало, что дефицит цинка связан с симптомами депрессии.  Улучшение вашего рациона может стать ключом к уменьшению ваших симптомов.

Но прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион питания или начинать принимать витамины или добавки, проконсультируйтесь с врачом. 

Узнайте, как остановить негативные мысли

Депрессия не просто заставляет вас чувствовать себя плохо, она также может заставить вас думать более негативно. Однако изменение этих негативных мыслей может улучшить ваше настроение. 

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип терапии, направленный на изменение распространенных моделей негативного мышления, называемых когнитивными искажениями, с целью устранения депрессии. Существует также множество книг по самопомощи , приложений и онлайн-курсов, которые могут помочь вам узнать, как изменить нездоровые модели мышления. 

Победите промедление

Симптомы депрессии, такие как усталость и трудности с концентрацией внимания, делают прокрастинацию заманчивой.

Важно устанавливать сроки и хорошо управлять своим временем . Установите краткосрочные цели и усердно работайте, чтобы сначала сделать самые важные дела. Каждая успешно выполненная задача поможет вам преодолеть привычку откладывать дела на потом.

Возьмите под контроль домашние дела

Депрессия может затруднить выполнение домашних дел, таких как мытье посуды или оплата счетов. 

Но куча бумаг, стопка грязной посуды и пол, покрытый грязной одеждой, только усилят ваше чувство стресса.

Возьмите под контроль свои ежедневные дела. Начните с малого и работайте над одним проектом за раз. Вставание и движение могут помочь вам начать чувствовать себя лучше сами по себе. Но наблюдение за своим прогрессом в домашних делах может стать ключом к тому, чтобы вы почувствовали себя лучше. 

Создайте набор инструментов для оздоровления

Набор инструментов для поддержания хорошего самочувствия — это набор инструментов и занятий, которые вы можете использовать, чтобы успокоиться, когда чувствуете себя подавленным.

Инструменты, которые вы считаете наиболее полезными, могут не подойти кому-то другому, поэтому важно тщательно продумать, какие вещи могут помочь вам чувствовать себя лучше.