Бессонница была моим заклятым врагом, пока я не начала использовать приложение SleepWatch

Бессонница и я — старые друзья (ну, закадычные враги). Она была моим непростым спутником в колледже и аспирантуре, в браке, двух беременностях, послеродовом периоде и пандемии. Помимо того, что мне трудно заснуть , я часто просыпаюсь ночью и не могу снова заснуть. Затем, когда я просыпаюсь утром, я чувствую себя не совсем отдохнувшим. 

Я никогда не мог точно определить причину своих проблем со сном. Поэтому, пытаясь понять больше о том, что может быть причиной моих проблем со сном , я попробовал SleepWatch , приложение для отслеживания сна для пользователей iPhone. Я надеялся, что приложение даст мне некоторое представление о том, сколько я сплю на самом деле, а также как часто я храплю или разговариваю ночью. 

Я был удивлен, как много информации я почерпнул, используя SleepWatch в течение месяца. Читайте дальше, чтобы узнать больше о моем опыте использования приложения, от первой загрузки до последней ночи отслеживания сна.  

Как я начал использовать SleepWatch

Когда я впервые начал изучать SleepWatch, я узнал, что приложение доступно исключительно в Apple App Store для iPhone и Apple Watch. (Прошу прощения, пользователи Android.)

Его можно использовать с вашим смартфоном отдельно или синхронизировать с вашими Apple Watch. Я не пользуюсь Apple Watch, но обнаружил, что приложение работает очень хорошо и предоставляет массу полезной информации, пока я просто использую свой iPhone. 

Первое, что SleepWatch попросил меня сделать, это выбрать цели использования приложения из списка с несколькими вариантами выбора. Среди вариантов были: более быстрое засыпание, запись звуков сна, улучшение храпа и дыхания, оптимизация сна и здоровья и т. д. Я выбрала в качестве цели «лучше понимать свой сон». 

Затем меня попросили указать свой пол, возраст, рост и вес, а также разрешить приложению «Здоровье» на моем iPhone доступ к моим данным. 

После настройки учетной записи я начал изучать приложение. Вкладка «Главная» в нижнем левом углу показала мне несколько функций: одна под названием «Сон», которая отслеживает ваш храп и/или сон, раздел, который объединяет отчеты о сне (я предположил, что это из того, что собирает трекер сна), возможность создания смеси белого шума, коллекция успокаивающих изображений и звуков природы и библиотека обучения сну. Другие вкладки включали «Сегодня», где хранились мои последние отчеты о сне, «Обновления» с моими персонализированными рекомендациями и «Еще» с ежемесячными тенденциями сна, настройками приложения, справочным центром и т. д. 

Моим первым впечатлением было то, что приложение хорошо спроектировано. Я могу легко запутаться и отвлечься на множество наворотов или визуально сложную графику, поэтому я оценил его гладкий черный фон, четко обозначенные кнопки и легко читаемый шрифт. Было несложно найти то, что мне было нужно на SleepWatch, или понять, как им пользоваться, что было освежающим.

Как я использовал SleepWatch

Самая главная функция SleepWatch — это трекер сна. Перед тем, как заснуть каждую ночь, мне нужно было просто положить телефон на тумбочку рядом с кроватью, перейти на вкладку «Главная» или «Сон» и нажать «Старт». 

Затем приложение отслеживало звуки моего сна, такие как храп или ворочение (после того, как я предоставил приложению доступ к своему микрофону), а также время моего сна (оно засекает его, когда вы выключаете трекер). Если у вас есть Apple Watch, SmartWatch также будет записывать информацию, например, ваш пульс во время сна.

Каждое утро я проводил большим пальцем по полосе «Проведите до конца», чтобы дать SleepWatch знать, что я действительно проснулся. Затем я отвечал на ряд быстрых вопросов о своей ночи, включая то, насколько хорошо отдохнувшим я себя чувствовал после пробуждения, во сколько я пытался заснуть, сколько времени мне потребовалось, чтобы заснуть, и сколько раз я просыпался среди ночи. 

Я предполагал, что потребуется несколько ночей проб и ошибок, прежде чем отслеживание и записи станут точными, но это оказалось не так. 

Однако не все утренние вопросы оказались для меня полезными. Трудно было вспомнить, сколько раз я просыпался каждую ночь или как долго длился каждый эпизод ночного бодрствования. Возможно, если бы у меня были Apple Watch, мне бы не пришлось вводить эту информацию вручную, что облегчило бы задачу. 

Интерпретация данных

После того, как я ответил на вопросы, SleepWatch составил ежедневный отчет о моем сне прошлой ночью. Он включал информацию о моем трехдневном дефиците сна (т. е. когда вы получаете меньше рекомендуемого количества часов за ночь), времени сна и бодрствования, а также о том, насколько близко я подошел к достижению своей цели по ночному сну в семь часов. 

Кроме того, приложение предоставило общую оценку SleepWatch, которая сравнивала качество моего сна с качеством сна других пользователей приложения в том же возрастном диапазоне и с похожим индексом массы тела (ИМТ), поскольку существует корреляция между весом и нарушениями сна, такими как бессонница. В разделе «Тенденции» на вкладке «Дополнительно» я мог просматривать графики тенденций моего сна на еженедельной и ежемесячной основе.

На первый взгляд, я не был уверен, что делать со всеми этими идеями. Это был большой объем информации, который нужно было воспринять сразу.

Например, в разделе «Общая цель по времени сна» SleepWatch предоставил дополнительную информацию о текущих рекомендациях Американской академии медицины сна относительно ночного сна для моего возраста и о научных данных, подтверждающих важность определенного количества часов сна каждую ночь. Я оценил продуманность этой информации, а также ссылки на медицинские журналы, которые дали мне понять, что она основана на доказательствах. 

В частности, я не понимал, почему SleepWatch Score был важен. Приложение не объясняло, почему важно было дать мне знать, как я сплю по сравнению с другими пользователями, поэтому это казалось излишним. 

В нижней части каждого экрана отчета о сне я также мог бы добавлять «теги активности» о действиях предыдущего дня — например, секс, солнечные ванны, употребление алкоголя или голодание — а также информацию о потенциальных нарушениях сна, таких как аллергии или мигрени . Я не заметил никаких особых закономерностей, связанных со сном. Однако это может быть полезно для тех, кто подозревает, что их диета или ежедневные действия могут влиять на качество сна. 

SleepWatch Звуковой Трекер

Еще одной полезной функцией SleepWatch был саундтрекер. Каждый день мой отчет о сне давал оценку моему храпу, например «нет» или «минимальный». Затем я могла прослушать записи моих самых громких храпов или звуков во время сна. Используя эту функцию, я узнала, что я не храплю много, и это было приятно — мой муж спит очень крепко и редко просыпается ночью, поэтому он никогда не был уверен, насколько сильно или громко я храплю. 

Я понимаю, что некоторым людям может не понравиться, что приложение слушает вас всю ночь, но именно так оно может классифицировать и отслеживать качество вашего сна (например, храп считается нарушением сна). политике конфиденциальности приложения , оно не передает вашу информацию без вашего разрешения, вы можете ограничить и отменить использование данных третьими лицами, а также можете удалить записи звуков сна в любое время. 

Например, приложение заметило, что я ложусь спать в разное время каждую ночь, и рекомендовало мне установить постоянное время отхода ко сну. Особенно, когда дома есть дети, бывает сложно распознать собственную непоследовательность в рутине, поэтому я нашел эти напоминания полезными. 

Природные ландшафты и звуковые ландшафты

Природные ландшафты приложения — расслабляющие, визуально захватывающие среды с сопровождающими звуками — были созданы, чтобы помочь вам расслабиться и отдохнуть. Варианты местоположения включали космос, тропический лес, океан, реку и костер. Они были прекрасно оформлены и помогли мне успокоиться перед сном. Мне понравилась возможность регулировать громкость в соответствии с моими предпочтениями. Однако я был разочарован тем, что их было всего пять, и что они могли воспроизводиться только в течение 30 минут за раз.

Меня больше впечатлил композитор белого шума в приложении.

Было много вариантов, и мне понравилось, что я мог накладывать несколько звуков друг на друга. Мне нравится засыпать под шум дождя, поэтому я был рад, что можно было выбирать из нескольких видов звуков дождя, включая сильный дождь, дождь из зонтика и фонтанный дождь.

Образовательная библиотека SleepWatch

Библиотека SleepWatch по обучению сну (в нижней части экрана «Домой») оказалась для меня гораздо более полезной, чем я ожидал. За эти годы я использовал множество различных приложений для психического здоровья и медитации. У некоторых были блоги или библиотеки ресурсов, но я никогда не находил их особенно полезными.

Они также включили статистику сна, собранную у пользователей SleepWatch, что сделало их еще более информативными.

Плюсы и минусы

Чистый и простой интерфейс приложения SleepWatch позволил легко начать использовать трекер сна, и мне понравилось получать индивидуальные рекомендации каждый день. Тем не менее, были и некоторые недостатки — например, ограниченность бесплатной версии. 

Заключительные мысли

Мой опыт работы с SleepWatch в целом был положительным. Было легко подключиться и сразу начать отслеживать свой сон. Для меня это всегда важно — я не люблю тратить слишком много времени на изучение всех тонкостей нового приложения. 

Например, я сплю гораздо более стабильно, когда стараюсь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Не думаю, что я бы осознал, насколько сильно меняется мой режим сна от ночи к ночи без помощи трекера. Я также оценил трекер храпа и звуков сна, который был удобен в использовании и предоставлял полезные, основанные на доказательствах сведения. А природные пейзажи и композитор белого шума были приятным дополнением, сделав приложение более успокаивающим и приятным для использования перед сном. 

Тем не менее, SleepWatch не предназначен для пользователей Android, а бесплатная версия не включает в себя много функций. Вам придется купить премиум-подписку, чтобы получить максимальную отдачу от приложения. А некоторые из функций, перечисленных на сайте SleepWatch, такие как отслеживание и анализ уровня кислорода в крови во время сна, (по понятным причинам) доступны только для пользователей Apple Watch. 

Хотя я все еще считаю приложение полезным, его использование может быть значительно улучшено, если вы сможете синхронизировать его с Apple Watch.