JGI/Том Грилл/Tetra/Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
В этой статье мы рассмотрим, кто наиболее подвержен мигрени, что ее вызывает, какова связь между стрессом и мигренью, на какие предупреждающие знаки следует обращать внимание и как справляться с симптомами, если вы столкнулись со стрессом и мигренью.
Содержание
Кто наиболее подвержен мигрени?
Некоторые факторы делают вас более уязвимыми к болезненным пульсирующим головным болям с одной стороны головы, обычно называемым мигренями. Эти факторы риска включают:
- Генетическая связь : если один или оба ваших родителя страдают мигренью, существует 50–75% вероятность того, что у вас тоже будет мигрень, утверждает Американский фонд мигрени .
- Пол: Мигрень чаще встречается у женщин, чем у мужчин, особенно у женщин в возрасте от 15 до 55 лет. Тем не менее, мужчины все еще страдают мигренями и считают стресс основной причиной .
- Высокий уровень стресса: вы можете чаще страдать от мигреней, если находитесь в состоянии сильного стресса.
Что вызывает мигрень?
Нет однозначного ответа на вопрос, что вызывает мигрень, и ученые все еще изучают причины. Однако состояния, которые обычно вызывают мигрень, включают:
- Недостаток или избыток сна
- Пропущенные приемы пищи, низкий уровень сахара в крови или обезвоживание
- Яркий свет, громкие звуки или резкие запахи
- Гормональные изменения во время менструального цикла
- Барометрическое давление и изменения погоды
- Алкоголь (часто красное вино)
- Кофеин
- Добавки, некоторые продукты питания и напитки
- Генетика
- Стресс и беспокойство
Какова связь между стрессом и мигренью?
Имеются веские доказательства того, что стресс и мигрени связаны. В одной статье были рассмотрены доказательства, которые подтверждают связь между стрессом и мигренью, и обнаружено, что исследования показали, что от 50 до 80% пациентов сообщили о стрессе как о факторе, провоцирующем их мигренозные головные боли. Исследователи предположили, что острый стресс создает биологическую реакцию, которая снижает порог восприимчивости к приступу мигрени.
Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Headache and Pain, показало, что, несомненно, существует связь между воздействием стресса и мигренью. Поскольку причины мигрени и ее триггеры сложны, ученые все еще изучают их взаимосвязь.
Авторы исследования пришли к выводу, что сосредоточение внимания на том, как развиваются модели стресса у каждого пациента с мигренью, может помочь врачам определить, почему у некоторых пациентов затем возникают хронические мигрени, как стресс способствует как фактор риска приступов и/или усиливает симптомы мигрени, и какие терапевтические варианты являются лучшими для пострадавших. Исследователи предположили, что характеристика индивидуальных моделей стресса и мигрени ускорит наше понимание связи между стрессом, мигренью и эффективными терапевтическими вариантами.
Как стресс вызывает симптомы мигрени
В то время как наши тела и умы могут справляться с повседневным стрессом, хронический стресс или всепроникающий стресс, например, тот, который возникает при работе с жестоким начальником, может негативно повлиять на наше психическое здоровье. Хронический стресс связан с рядом медицинских состояний, включая гипертонию, аутоиммунные заболевания, нарушения сна, болезнь Альцгеймера, ожирение и хронические головные боли.
Каковы предупреждающие признаки стресса и тревоги?
Полезно обращать внимание на предупреждающие знаки, чтобы определить, испытываете ли вы стресс или тревогу, чтобы предотвратить начало мигрени. Стресс и тревога являются эмоциональными реакциями, но обычно стресс вызывается внешним триггером и может быть краткосрочным или долгосрочным. Когда ситуация разрешается, стресс исчезает. Тревога вызывается вашей внутренней реакцией и является постоянной. Даже когда исходный стрессор исчезает, ваше беспокойство остается.
Симптомы тревожности включают в себя чрезмерный страх или беспокойство о будущей угрозе. У вас может быть мышечное напряжение, сухость во рту, панические атаки и нерегулярное сердцебиение. Вы полны опасений и предчувствуете проблемы.
Предупреждающие знаки, которые вам нужно проверить на уровень стресса, включают внезапные приступы плача, суетливость и вспышки гнева. Физические симптомы, на которые следует обратить внимание, если вы перенапряжены, включают:
- Проблемы с пищеварением
- Расстройство желудка
- Учащенное сердцебиение
- Гонки мыслей
- Снижение полового влечения
- Сжимание челюстей
- Панические атаки
- Более частые заболевания
- Снижение иммунитета
Стресс может быть основной причиной мигрени или косвенно выступать в качестве триггера. Например, стресс от ужасного брака может побудить вас изменить свое поведение: вы пьете больше вина, меньше спите и едите больше вредной пищи с химическими ингредиентами. Это, в свою очередь, делает вас более восприимчивыми к мигрени.
Рассмотрите планы управления стрессом , которые обычно включают в себя средства для снятия стресса , позволяющие улучшить как физическое, так и психологическое здоровье.
Как справиться со стрессом и мигренями
Вы не всегда можете контролировать мигрени, связанные с погодой и гормонами, но вы, вероятно, можете снизить вероятность возникновения мигреней, вызванных стрессом, путем изменения образа жизни.
Релаксационная терапия
Когда вы отключаете реакцию организма на стресс, вы можете снизить уровень стресса. Это может помочь снизить частоту и тяжесть мигреней. Некоторые подходы, которые настоятельно рекомендуются, включают:
- Йога
- Тайцзи
- Дыхательные упражнения
- Биологическая обратная связь научит вас, подключенного к аппарату, успокаивать себя с помощью методов визуализации и контроля функций организма, таких как дыхание и частота сердечных сокращений.
- Медитация
- Снижение стресса на основе осознанности (MBSR)
Осознанность может быть очень полезна при лечении мигрени. Согласно исследованию MBSR, по сравнению с пациентами, которые прошли только обучение по головной боли, те, кто проходил лечение стресса на основе осознанности, значительно улучшили уровень инвалидности, качество жизни, самоэффективность, катастрофизацию боли и депрессию до 36 недель. Участники также испытывали уменьшение боли, что предполагает потенциальный сдвиг в том, как они изменили свою оценку боли.
Какие еще существуют методы лечения мигрени?
На данный момент лекарств от мигрени не существует, но не сдавайтесь в поисках способов смягчить возникновение мигрени или ее продолжительность. Большинство врачей, которым поручено помочь вам справиться с мигренью, пропишут либо абортивные, либо профилактические препараты.
Также назначаются бета-блокаторы, противосудорожные препараты и антидепрессанты. Также стали доступны новые нейромодуляционные устройства, которые лечат или предотвращают мигрени с помощью электрической стимуляции нервов.
Слово от Verywell
Мигрени, вызванные стрессом, могут быть очень болезненными и мешать людям ходить в школу, работать и участвовать в полноценной и осмысленной жизни. Вы можете вернуть себе свою жизнь. Обратитесь к своему лечащему врачу или специалисту по мигрени, который может порекомендовать вам правильное лечение.