Закрыть этот видеоплеер
Вы нашли психиатра или терапевта, записались на прием и готовы начать свой первый сеанс — что теперь? О чем вы говорите, когда начинаете терапию? Когда дело доходит до разговора с вашим терапевтом, очень мало тем для разговора остаются необсуждаемыми.
Важно приходить на сеансы — виртуальные или нет — с открытым и уязвимым настроем . При этом некоторые фразы или комментарии могут замедлить ваш прогресс или усложнить получение максимальной пользы от сеансов.
В этой статье описываются некоторые распространенные фразы, которые терапевты часто слышат от своих клиентов, и почему они могут помешать вашему прогрессу.
Содержание
«Мне кажется, я слишком много говорю».
Помните, что этот час или два времени с вашим терапевтом — это ваше время и ваше пространство. Если вы пойдете на терапию в этот день и вам будет что сказать, позвольте себе высказать то, что у вас на уме.
Вместо того чтобы чувствовать себя виноватым из-за того, что «слишком много говоришь», вы могли бы сказать что-то вроде: «Мне нужно многим поделиться. Я ценю, что вы меня слушаете. Я работаю над определением наиболее важных моментов, которыми хочу с вами поделиться».
«Выгрузка всех своих мыслей в безопасной обстановке может быть катарсисом», — говорит Дженни Мари Баттистин, LMFT , клинический директор/основатель Hope Therapy Center в Бербанке, Калифорния. «Вместо того, чтобы извиняться, сделайте паузу и выдохните. Затем подумайте, говорите ли вы о нескольких поверхностных событиях, чтобы избежать более глубоких проблем, или чувствуете ли вы себя неловко из-за заданного вопроса».
Если вы все же скатились в одну из вышеперечисленных областей, ваш психотерапевт готов помочь вам вернуться к точке фокусировки.
«Я хуже всех. Я не сделал домашнее задание».
Часто ваш терапевт дает вам задание или задание в конце сеанса, а затем просит вас отчитаться о нем в следующий раз, когда вы будете вместе. Хотя важно расставить приоритеты в этом домашнем задании, также понятно, если вы не смогли его выполнить.
Баттистин говорит, что вместо того, чтобы зацикливаться на чувстве вины или идти на сеанс, постарайтесь докопаться до сути причины, по которой ваша задача не была отмечена в списке дел.
Может быть, вам было трудно управлять своим временем на той неделе или вы не понимали его важности. Возможно, задача была настолько сложной, что лучше было бы сделать сначала небольшой шаг.
В любом случае, это то, о чем вы и ваш терапевт можете поговорить и проработать во время сеанса. Вы даже можете предложить выполнить эту задачу во время вашего сеанса терапии, если это возможно.
Терапия — это ваше пространство, и вы — лидер своего роста и изменений. Домашнее задание во многих случаях необязательно и предоставляется для того, чтобы помочь улучшить вашу работу в терапии. Ваш терапевт не судит вас, и судить себя нецелесообразно.
ДЖЕННИ МАРИ БАТТИСТИН, LMFT
«Прошу прощения за свои эмоции».
«Терапия должна предоставлять безопасное пространство для выражения неагрессивных эмоций, а также для поиска поддержки и механизмов преодоления трудностей», — говорит Индра Чидамби, доктор медицины , клинический психолог и медицинский директор/основатель Центра сетевой терапии. «Выражать эмоции — это нормально. Ваш терапевт обучен помогать людям и направлять их в лучшее место».
«Я всегда говорю только о себе».
Баттистин говорит, что когда клиент новичок в терапии, он часто борется с чувством грубости из-за одностороннего канала общения. С друзьями у нас диалог идет в режиме «туда-обратно», поэтому может показаться немного неловким обсуждать только свои мысли и чувства.
Помните, это ваше пространство и ваше время, чтобы исцелиться и учиться. Суть в том, чтобы говорить о себе.
«Не могу поверить, что я тебе это сказал!»
«Клиент может чувствовать смущение из-за информации, которой он поделился на сеансе или предыдущем сеансе. Это смущение может заставить его чувствовать себя некомфортно и подавленно», — говорит Баттистин. «Хороший терапевт может подтвердить чувства и переживания клиента и помочь ему справиться с «некомфортным»».
Она говорит, что часто напоминает своим клиентам, что она их не осуждает и что это их пространство, где они могут быть открытыми и честными.
Подумайте об этом так: терапия — это ваша сцена, а вы — писатель. Ваш терапевт — это продюсер, который помогает вам жить той жизнью, которой вы хотите, задавая вопросы, подтверждая чувства и оставаясь свидетелем своих мыслей.
Позвольте себе свободно раскрыться , чтобы ваш терапевт мог узнать больше о вашем мире и помочь вам создать историю вашей жизни.
«Терапия мне не поможет».
Такое мышление распространено среди людей, которые впервые приходят на терапию и еще не понимают ее полной функции и силы. Это особенно распространено среди людей, которые изо всех сил пытаются отказаться от контроля, и среди людей, которые приходят на терапию с предвзятыми представлениями и стигматизированными взглядами на «тип» людей, которым «нужна» терапия.
Хорошая новость в том, что вы там, и вы начали это путешествие длиною в жизнь. Лучшая новость в том, что вы совершенно в порядке, говоря что-то вроде: «Я боюсь, что терапия мне не поможет» или «Я не уверен, как работает терапия и подходит ли она мне».
Вы даже можете сказать: «Я неоднозначно отношусь к передаче контроля кому-то другому, поэтому вы можете обнаружить, что я иногда сопротивляюсь вашим предложениям».
ИНДРА ЧИДАМБИ, доктор медицины
Это позволит вашему терапевту понять ваш образ мышления и помочь вам лучше с ним справиться, чтобы добиться успеха.
Чего еще следует избегать
Помимо ограничения (или перефразирования) вышеперечисленного во время сеансов терапии, существуют некоторые темы и формы поведения, которые действительно находятся под запретом как для вас, так и для вашего терапевта.
К ним относятся:
- Конфиденциальные разговоры о других пациентах, с которыми встречается ваш терапевт
- Романтические разговоры (или действия) по отношению друг к другу
- Демонстрация нечувствительности к культуре, полу, расе, гендеру или идентичности
Также следует сдерживать бурные эмоции. Если вы их чувствуете и испытываете, сообщите об этом своему терапевту, и вместе вы сможете поработать над тем, чтобы направить их в более здоровое русло (и, вероятно, более точные эмоции).
Кроме того, терапевты не должны высказывать свои суждения или критику в отношении вас или других, давать непрошеные советы или говорить в сложных технических терминах. Они также должны создавать пространство, в котором вы чувствуете себя уполномоченным быть открытым.
Исследования показывают, что ваши отношения с терапевтом, известные как терапевтический альянс, оказывают сильное влияние на результаты терапии.
Хорошие отношения с терапевтом — это те, в которых вы чувствуете себя уважаемым, в безопасности и важным. Прогресс в терапии может быть ускорен, когда вы сможете установить доверие в отношениях клиент-терапевт и сможете практиковать уязвимость без страха . Это может потребовать практики и времени, поэтому будьте терпеливы и дайте себе благодать.