Закрыть этот видеоплеер
Рената Ангерами / Getty Images
Решение начать терапию — это огромная веха. Месяцы и годы спустя — после того, как вы приложите все усилия, чтобы определить проблемы и добиться реальных изменений — вы сможете распознать этот первый шаг как явный переломный момент в своей жизни.
«Терапия играет важную роль в поддержании психического здоровья любого человека», — отмечает Эллисон Чейз , доктор философии, CEDS. «Это возможность получить профессиональную поддержку в обработке сложных и часто подавляющих мыслей и чувств , с которыми человек может бороться, что часто может привести к нездоровому и неадаптивному поведению ».
Как только вы приняли решение начать это путешествие, имеет смысл убедиться, что вы получаете максимальную пользу от каждой сессии. Ниже приведены шесть способов, с помощью которых вы можете получить максимальную пользу от терапии.
Содержание
Поиск наилучшего терапевтического варианта
Точно так же, как вы не синхронизируетесь естественным образом со всеми, кого встречаете, может потребоваться некоторое время, чтобы найти наилучшего терапевта . Но найти этого человека — важная часть пути, и в конечном итоге это настроит вас на успех.
На самом деле, исследования показали, что пациенты получают максимальную пользу от терапии, когда чувствуют настоящую связь с лечащим их специалистом в области психического здоровья.
- Начните с того, что запишите, что вы ищете в психотерапевте.
- Затем изучите информацию о терапевтах, работающих поблизости, прочитав их биографии и узнав об их терапевтическом подходе .
- После этого запланируйте бесплатную консультацию с любым человеком, который вам приглянулся.
«Вы можете использовать консультацию, чтобы понять специализацию терапевта, какие терапевтические методы он использует и может ли его стиль терапии принести вам пользу», — советует Лианна Стокард , дипломированный практикующий врач-терапевт.
Хотя найти психотерапевта, который соответствует вашим желаниям и потребностям, очень важно, обретение комфорта и уверенности в себе у выбранного вами психотерапевта также является ключом к позитивным терапевтическим отношениям.
Будьте внимательны к времени приема
Время не всегда будет идеальным, но ваш терапевт должен быть доступен в удобное для вас время. Доктор Чейз также отмечает, что вам нужно будет дать себе время, чтобы переварить и обработать любые сложные обсуждения или темы, которые возникнут во время сеанса.
ЭЛЛИСОН ЧЕЙЗ, доктор философии, CEDS
Постарайтесь выделить несколько часов после терапии без рабочих встреч или личных обязательств, чтобы иметь возможность обдумать или побыть в эмоциональном моменте проделанной работы.
Также имейте в виду, что когда время или место становятся помехой, это может помешать вам проводить сеансы, которые и так могут быть проблемой для посещения. Вы можете обнаружить, что онлайн-терапия является наиболее удобной и, следовательно, эффективной для вас, или вы можете обнаружить, что 30-минутная поездка дает вам время для обработки, прежде чем снова погрузиться в задачи, ожидающие вас дома или на работе.
Позвольте себе быть уязвимым
Посещение терапии — невероятный шаг. Также важно открыть себя, как только вы переступили эти пороги, чтобы вы могли получить максимальную пользу от каждого сеанса терапии.
Доктор Чейз говорит, что уязвимость и честность позволяют достичь более глубокого уровня работы, чтобы помочь справиться с любыми текущими проблемами психического здоровья. Будьте откровенны в своих мыслях и чувствах, делитесь значимыми событиями из прошлого и обсуждайте предыдущий опыт терапии.
Будьте честны и ставьте четкие цели
Поймите, что привело вас на терапию, и сообщите об этом своему терапевту. Хотя терапевты могут дать вам представление о том, кто вы, и помочь вам поставить цели и работать над их достижением, для вас, как пациента, остается жизненно важным объяснить, почему вы там и над чем вы хотите работать.
Одна из наиболее эффективных стратегий заключается в том, чтобы люди составили список тем/предметов, над которыми они хотят поработать в ходе сессии, чтобы не увязнуть в содержании или драматизме недели и вместо этого иметь возможность добиться существенного прогресса в достижении своих целей.
Исследования показывают, что психотерапия более эффективна, когда пациенты ставят перед собой четко определенные цели.
«Ваш терапевт может работать с вами, чтобы разработать стратегии , которые помогут вам двигаться к вашим целям, и он может даже дать вам домашнее задание », — отмечает Стокард. «Важно придерживаться этих стратегий или домашнего задания, чтобы вы могли определить, будут ли эти навыки полезны для вас в долгосрочной перспективе».
Во время терапии будьте честны с собой и постоянно оценивайте, как продвигается выполнение вашего плана лечения .
Сохраняйте реалистичные ожидания
Постановка целей полезна для получения максимальной пользы от терапии, но также крайне важно быть мягким с самим собой. Для этого сохраняйте реалистичные ожидания по отношению к себе на протяжении всего терапевтического процесса.
«Я часто замечаю две вещи у своих клиентов», — говорит Стокард. «Либо пациенты разочарованы тем, что прогресс не идет достаточно быстро, либо они вообще не видят своего прогресса».
Она рекомендует строить терапию так же, как вы бы это делали при изучении нового навыка или наращивании мышечной массы. Начните с малого, примите тот факт, что на пути будут сбои, и осознайте, что само путешествие так же важно, как и конечная цель.
Берегите себя после каждого сеанса
Терапия может изменить вашу жизнь, но это не всегда будет прогулка в парке. Вы можете покинуть сеанс, чувствуя тяжкий груз эмоций, обнаружить болезненные слепые пятна, которые вы никогда не замечали раньше, и вам придется проделать тяжелую работу.
ЛЕАННА СТОКАРД, LMFT
После сеанса уделите время себе, чтобы осмыслить услышанное, позаботиться о себе эмоционально или заняться любимым делом.
Будьте добры к себе на протяжении всего процесса и обязательно уделяйте время после каждого сеанса терапии (и между ними), чтобы подпитать свой разум и дух.
Слово от Verywell
Каждый день мы сталкиваемся со сложными ситуациями, негативными мыслями и сложными эмоциями. Работа с правильным терапевтом может помочь вам определить навыки совладания, которые работают против вас в эти моменты, а не помочь вам пройти их с добротой к себе и другим. Они также могут помочь вам найти новые и лучшие способы адаптации и роста. Оставайтесь на верном пути, оставайтесь уязвимыми и позвольте себе немного благодати.