Фиордалисо / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Психотерапевт может помочь вам справиться со сложными ситуациями и эмоциями. Но если вы новичок в терапии, у вас может возникнуть много вопросов. Например, вы можете задаться вопросом: «Как мне открыться и рассказать своему психотерапевту, что я действительно чувствую ?» или «Не подумает ли мой психотерапевт, что я «сумасшедший» или безнадежный случай?»
Даже у людей, которые лечатся уже много лет, иногда возникают вопросы без ответов. («Может ли мой терапевт определить, произошел ли у меня рецидив?») Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу терапии психического здоровья, вот что знает ваш терапевт, чего вы, возможно, не знаете.
Содержание
Участие в терапии не означает, что вы сломлены
Существует предубеждение против психического здоровья . Это может заставить вас почувствовать, что поход к психотерапевту каким-то образом означает, что вы сломаны и вас нужно починить. Но это не то, о чем идет речь в психотерапевтическом лечении, и даже не то, чем оно является.
Американская психологическая ассоциация объясняет, что психотерапия призвана «помогать людям всех возрастов жить более счастливой, здоровой и продуктивной жизнью». Обратите внимание, что в этом определении нет ничего о том, чтобы быть сломанным. Вместо этого, участие в терапии заключается в получении инструментов, необходимых для лучшей жизни.
Наличие зависимости или психического расстройства не делает вас «плохим» человеком
Так же, как участие в терапии не означает, что вы сломаны, наличие зависимости или расстройства психического здоровья не означает, что вы “плохой” человек. Это просто проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, а не признак вашего характера или определение того, кем вы являетесь.
На психическое здоровье человека влияют многие факторы, включая генетику, перенесенную травму , и даже ваш рацион питания и уровень физической активности. Некоторые из этих факторов находятся вне вашего контроля. Даже те, которые не находятся под вашим контролем, не делают вас плохим человеком. Они просто делают вас человеком.
Психическое здоровье – это сложный вопрос
Ваш терапевт понимает, что психическое здоровье может быть довольно сложным. Существует множество различных причин для определенных мыслей и поведения. Иногда играют роль несколько факторов, например, наличие коморбидного расстройства (наличие двух или более расстройств одновременно).
Например, примерно 60% людей с тревогой также страдают депрессией . Кроме того, около половины людей с психическими заболеваниями также страдают расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ .
Терапевт может помочь вам справиться со всеми вашими состояниями и симптомами. Возможно, даже есть некоторые проблемы, которые влияют на вас, но вы их не осознаете. Это подчеркивает, насколько сложным может быть психическое здоровье, а также подчеркивает важность получения помощи терапевта.
Не каждый терапевт и клиент подходят друг другу
Найти правильного терапевта — это как найти правильного партнера или супруга. Важно найти кого-то, с кем вы поладите , кого-то, кому вы можете доверять, и кого-то, с кем вы готовы быть уязвимыми, иначе это не сработает.
Поиск лучшего терапевта для вас иногда может быть методом проб и ошибок. Посетите несколько сеансов с терапевтом и посмотрите, как вы себя чувствуете. Спросите себя:
- Комфортно ли мне общаться с моим психотерапевтом?
- Могу ли я открыто и честно поговорить со своим терапевтом?
- Чувствую ли я, что мой терапевт меня понимает?
Если вы не можете ответить «да» на эти вопросы, возможно, терапевт вам не подходит. Продолжайте искать, пока не найдете подходящего. И не беспокойтесь о том, что обидите терапевта, пойдя к кому-то другому. Они знают, что найти подходящего человека важно для терапевтического процесса .
Терапевту не обязательно соглашаться с вами, чтобы помочь
Найти правильного терапевта — это не значит найти того, кто с вами согласен. На самом деле, часть того, что делает терапевт, — это бросать вызов мыслям и поведению, с которыми он не согласен, — которые часто являются теми же мыслями и поведением, которые вызывают у вас проблемы в жизни.
Поскольку вы рассказываете терапевту о своих самых глубоких, самых темных чувствах, вы можете начать думать о нем как о друге. Но это не так. Это обученный специалист по психическому здоровью, который может предоставить стратегии и инструменты для преодоления некоторых из ваших самых больших проблем . И им не обязательно соглашаться с вами, чтобы иметь возможность сделать это.
То, что вы говорите на терапии, остается на терапии
Одним из препятствий для полного раскрытия во время сеанса терапии является страх, что то, что вы скажете, станет известно всему миру. Однако то, что говорится во время сеанса терапии, остается в сеансе терапии. Фактически, защита конфиденциальности клиента является частью этического кодекса терапевта .
Если вас беспокоит конфиденциальность, поговорите об этом со своим терапевтом заранее. Дайте ему знать, что вы беспокоитесь о своей конфиденциальности. Это позволит терапевту развеять ваши страхи, укрепив его в мысли, что он не может разглашать то, что вы говорите. Это также поможет ему лучше понять, почему вы можете быть немного осторожны в своих личных мыслях и чувствах.
Единственные случаи, когда терапевты могут нарушить конфиденциальность, — это если они подозревают, что вы можете нанести вред себе или кому-то другому, если имеет место насилие или пренебрежение, или если они вынуждены сделать это по решению суда.
Ваши результаты зависят от вас
Просто прийти на сеанс психотерапевтической терапии недостаточно. Вы должны хотеть получить помощь с вашей зависимостью , расстройством психического здоровья или другими проблемами, с которыми вы сталкиваетесь. Вы также должны быть готовы приложить усилия, чтобы получить желаемые результаты.
Если вы говорите себе: «Я просто пойду, и мой терапевт исправит то, что со мной не так», то это не то, как работает терапия. Вместо этого ваш терапевт скорее является проводником. Он даст вам необходимые инструменты, но результаты, которых вы достигнете, зависят от того, насколько вы преданы и вовлечены в процесс.
Вы находитесь за рулем, а не терапевт
Существует огромное заблуждение, что терапевт должен сказать вам, что именно вам нужно сделать, чтобы начать чувствовать себя лучше в психологическом плане. Хотя они, безусловно, могут помочь, они не находятся на водительском месте. Вы находитесь на нем. Они скорее пассажиры, которые держат GPS.
Цель терапии — помочь вам найти (и решить) наилучший для вас курс действий. Это подразумевает задавание вам вопросов, чтобы помочь вам лучше понять себя и распознать, где могут существовать ошибочные мыслительные процессы . Терапевт может предоставить шаги, чтобы добраться туда, куда вы хотите, но вы всегда находитесь за рулем.
Вы не единственный, у кого возникла конкретная проблема
Если вы боретесь с зависимостью или у вас проблемы с психическим здоровьем, легко почувствовать себя одиноким. Вы можете бояться, что «если я расскажу своему терапевту, что на самом деле происходит, он подумает, что я сумасшедший или мне уже не помочь». Однако реальность такова, что вы не единственный человек, который сталкивается с вашей конкретной проблемой.
Терапевты проводят дни, работая с людьми, которые сталкиваются с похожими проблемами. Хотя ваша ситуация может быть уникальной в некоторых отношениях, вы вряд ли скажете что-то во время сеанса, чего терапевт не слышал раньше.
Обращение к психотерапевту , имеющему опыт работы с вашей зависимостью, психическим расстройством или преодолением трудностей, с которыми вы сталкиваетесь, может помочь вам избавиться от опасений, что вы шокируете его своими мыслями или поведением, поскольку он уже работал с другими людьми, похожими на вас.
Ключевым моментом является распознавание триггеров
Мы не существуем в вакууме. Это значит, что то, что происходит вокруг нас, может влиять на то, как мы думаем, чувствуем и ведем себя. Создание более позитивных мыслей , чувств и поведения часто начинается с осознания того, что заставляет нас идти в другую сторону.
Ваш терапевт может помочь вам понять, какие люди или ситуации в вашей жизни запускают ваши нездоровые мыслительные и поведенческие процессы. Поиск способов избегать этих триггеров может помочь, как и поиск более здоровых реакций, когда они происходят. Ваш терапевт может помочь с обоими.
Терапия — это не линейное путешествие
Некоторые люди верят, что как только они начнут терапию, все внезапно улучшится, и они будут чувствовать себя все лучше и лучше с каждым сеансом. К сожалению, это не так, поскольку терапия — это нелинейное путешествие. Обычно оно содержит несколько взлетов и падений на своем пути.
Вы можете уйти из некоторых сеансов с чувством улучшения, а из некоторых — с чувством ухудшения. Оба являются частью исцеления и восстановления . Иногда вам приходится выносить негативные эмоции на поверхность, чтобы справиться с ними. Зная это заранее, вы не будете думать, что ваша терапия не работает , если вы не всегда чувствуете себя хорошо.
Ваш терапевт может определить, произошел ли у вас рецидив
Рецидив — обычное явление, от 40% до 60% людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, рецидивируют хотя бы один раз. Если у вас есть психическое заболевание, вы также можете рецидивировать, возвращаясь к старому поведению, которое ухудшает ваши симптомы. Хотя у вас может возникнуть соблазн скрыть рецидив, ваш терапевт, вероятно, все равно это заметит.
Специалист по психическому здоровью обучен распознавать признаки рецидива. Кроме того, честность с ними относительно своих действий и чувств имеет решающее значение для того, чтобы помочь им помочь вам. Если вы не честны относительно того, с чем столкнулись, они не смогут помочь вам найти решения.
Слово от Verywell
Понимание того, что делает и чего не делает терапевт, может помочь вам иметь разумные ожидания относительно процесса. Поиск терапевта, с которым вам комфортно и с которым вы можете говорить открыто, также важен и помогает вам понять, что «мой терапевт — правильный терапевт для меня».
Помните, что терапевт существует для того, чтобы помочь вам создать более здоровую, счастливую и продуктивную жизнь. Он делает это, предоставляя вам инструменты и стратегии, которые эффективны для условий, с которыми вы сталкиваетесь. В конце концов, вам все равно решать, использовать ли эти инструменты и стратегии для создания лучшей жизни — и вы можете сделать это с помощью своего терапевта.