Закрыть этот видеоплеер
Ожидания — это то, что, по нашему мнению, произойдет, а реальность — это то, что происходит на самом деле. Хотя мы надеемся, что эти два события совпадут, часто этого не происходит. Это несоответствие ожиданий и реальности часто может привести к чувствам недовольства и несчастья.
В этой статье рассматривается, как ожидания могут привести к чувству разочарования, когда реальность не соответствует им. В ней также рассматриваются некоторые стратегии, которые вы можете использовать для управления своими ожиданиями.
Содержание
Каковы ожидания?
Ожидания относятся к вашим убеждениям относительно результатов событий. Хотя эти ожидания могут играть важную роль в определении того, что происходит, и могут способствовать целенаправленному поведению, они также могут привести к разочарованию, когда реальность не соответствует тому, на что вы надеялись.
Вот некоторые из распространенных признаков того, что у вас могут быть завышенные ожидания:
- Ожидание определенного результата
- Держите в уме видение того, как будут развиваться события
- Иметь четкое представление о том, чего вы хотите или что вам нужно от ситуации
Когда ожидания не оправдываются, это может привести к чувству разочарования, фрустрации и даже гнева.
В некоторых случаях люди могут настолько привязаться к своим ожиданиям, что они не способны увидеть реальность ситуации. Это может помешать им предпринять действия или принять решения, которые были бы в их интересах .
Исследования показывают, что люди на удивление неспособны предсказывать, как они будут себя чувствовать в различных ситуациях. Например, одно исследование показало, что пары молодоженов склонны были оценивать, что их уровень счастья вырастет (или, по крайней мере, останется прежним) в течение четырехлетнего периода после брака. В действительности, их уровень счастья, как правило, снижался в течение этого периода времени.
Резюме
Люди на удивление плохо предсказывают, что сделает их счастливыми. Это означает, что ваши ожидания могут заставить вас думать, что достижение определенных целей принесет радость и удовлетворение, но поскольку эти прогнозы часто оказываются неверными, вы можете преследовать неправильные цели.
Ловушка «Ожидания против реальности»
Роман Чарльза Диккенса «Большие надежды» описывает проблему с ожиданиями. Главный герой, Пип, получает в наследство деньги от тайного благодетеля. Он рассматривает это состояние как ступеньку к женитьбе на девушке своей мечты.
Когда он в конце концов узнает, что деньги не обязательно были частью этого более масштабного плана, он понимает, что он принимал как должное так много важных отношений и подарков в своей жизни. Его ожидания лишили его возможности полностью оценить свою реальность.
Ожидания могут уменьшить благодарность
Когда ваши ожидания опережают реальность, это часто означает, что вы не цените то, что у вас есть. Вместо этого вы можете обнаружить, что ожидаете большего или сравниваете то, что у вас есть, с тем, что вы могли бы иметь.
Например, одно исследование показало, что участники, которым на подсознательном уровне напомнили о богатстве, тратили меньше времени на наслаждение плиткой шоколада и испытывали меньше удовольствия от этого опыта, чем другие испытуемые, которым не напомнили о богатстве.
Благодарность — это умение ценить то, что у вас есть, а не сетовать на то, чего у вас нет. Исследования показали, что практика благодарности и активная работа над тем, чтобы насладиться моментом, может оказать положительное влияние на субъективное благополучие и счастье.
Ожидания могут быть нереалистичными
Наконец, ваши ожидания могут взять верх над вами, когда вы ожидаете больше, чем то, что реально в данной ситуации. Вы можете ожидать, что ваш партнер будет соответствовать тому, что вы видите в романтических фильмах, ваша работа будет идеализированной версией, о которой вы мечтали в детстве, или даже ваша жизнь будет соответствовать тому, что вы видите в Instagram.
Ожидания могут создавать значительный стресс, когда они не совпадают с реальностью. Также подумайте, как социальные сети могут внести большой вклад в это. Вы сравниваете наши собственные худшие моменты (те, которыми не принято делиться в сети) с лучшими моментами других, которые очень часто фильтруются, чтобы казаться идеальными.
Вы можете даже не осознавать этого несоответствия. Это может быть частью того, почему те, кто проводит больше времени в социальных сетях, как правило, менее счастливы .
Резюме
Ваши ожидания относительно вашей жизни могут быть нереалистичными и искаженными на основе того, что, по вашему мнению, есть у других. Помните, что ваше видение других ограничено и предвзято.
Как управлять ожиданиями
Изучение того, как управлять своими ожиданиями, может быть полезным, когда вы пытаетесь избежать ловушки ожиданий и реальности. Важно глубже взглянуть на то, как ваши ожидания соотносятся с реальностью (и как это влияет на ваше настроение).
Осознайте свои ожидания
Начните с оценки своих ожиданий в ситуации. Если вы хотите выбраться из ловушки ожиданий и реальности, все сводится к осознанию. Осознание того, чего вы ожидаете, — это отличное начало. Осознание того, чего вы «должны» ожидать, — это также мудрая идея.
- Когда вы попадаете в новую ситуацию, спросите себя, чего вы ожидаете от нее.
- Спросите себя, должны ли ваши ожидания быть такими. Откуда взялись эти ожидания и реалистичны ли они?
- Когда вы чувствуете разочарование, попытайтесь подумать, было ли реалистично ожидать того, на что вы надеялись. (Если да, составьте план, как получить желаемое в следующий раз. Если нет, подумайте, как вы могли бы управлять своими ожиданиями.)
Практикуйте благодарность
Когда вы обнаруживаете, что происходящее не соответствует вашим ожиданиям, активно ищите положительные стороны в том, что у вас есть. Вы можете обнаружить, что, как только вы преодолеете разочарование, у вас появится что-то, чего вы изначально не осознавали, что хотели. Это поможет вам больше ценить то, что у вас есть.
Проводите несколько минут каждый день, думая о чем-то, за что вы благодарны. Или подумайте о том, чтобы вести журнал благодарностей .
Не делайте сравнений
Когда вы видите посты других людей в социальных сетях и решаете, что хотите того, что видите, напомните себе, что это может быть не реальностью. Здорово знать, в каком направлении вы хотите, чтобы все шло, но не забывайте, что то, что вы видите, не обязательно то, что на самом деле живут другие.
Подумайте, что действительно делает вас счастливыми
Вы можете переоценивать, насколько счастливыми вы будете, когда у вас будет то, что вы, как вам кажется, хотите. Например, если вы работаете на работе, которую ненавидите, чтобы накопить достаточно денег на дорогую машину или красивую одежду, вы можете обнаружить, что ваше счастье не очень долговременно.
По-настоящему наслаждайтесь тем, что у вас есть. Это нормально — хотеть большего, но вы сможете наслаждаться жизнью гораздо больше, если будете ценить то, что у вас уже есть. Наслаждение тем, что у вас есть, — это отличный способ расширить радость, которую вы испытываете в жизни.
Практикуйте эмоциональное принятие
Не ругайте себя за чувство разочарования. Вместо того, чтобы пытаться отрицать или подавлять негативные эмоции, такие как разочарование или ревность, работайте над тем, чтобы принимать эти эмоции такими, какие они есть.
Однако попробуйте сравнить себя с другими, у которых меньше, а не больше. Или, еще лучше, постарайтесь не сравнивать себя с другими вообще. Единственный человек, с которым вам следует соревноваться, это вы сами.
Слово от Verywell
В конечном счете, стремление к большему может заставить вас работать изо всех сил и делать все возможное. В то же время, это может лишить вас радости, особенно когда вы ожидаете, что все будет проще, чем есть на самом деле, или по-другому. Более осознанное отношение к своим ожиданиям и к тому, как они меняют ваши чувства по отношению к собственной реальности, может освободить вас от разочарования и стресса, которые возникают из-за нереалистичных ожиданий.