Moof / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Гедонистическая адаптация, также известная как «гедонистическая беговая дорожка», — это концепция, изучаемая исследователями позитивной психологии и другими специалистами, которые фокусируются на счастье и благополучии, которая относится к общей тенденции людей возвращаться к установленному уровню счастья, несмотря на взлеты и падения в жизни.
Гедонистическую адаптацию часто называют «гедонистической беговой дорожкой», поскольку мы всегда оказываемся там же, где и начали.
Гедоническая адаптация — это явление уровня адаптации, которое является термином, описывающим, как люди становятся нечувствительными к новым стимулам и быстро перестраиваются на эмоциональный базис. Поэтому стимул, необходимый для создания эмоции, например, счастья или волнения, должен быть более интенсивным, чем предыдущий стимул, чтобы кто-то почувствовал его воздействие.
В данной статье описывается гедонистическая адаптация (гедонистическая беговая дорожка), приводятся примеры и описываются способы минимизации гедонистической адаптации.
Содержание
Обзор
Прежде всего, полезно провести различие между термином «гедонистический» и понятием гедонизма.
Гедонистическая адаптация против гедонизма
Гедонистический — это слово, которое описывает удовольствие или неудовольствие от вещи или опыта; гедонизм, с другой стороны, — это концепция в философии и психологии, в которой удовольствие (и избегание боли) считается основным мотиватором человеческого поведения.
Два дополнительных термина — гедонистическое потребление и гедонистическая ценность — относятся к гедонистическому приспособлению. Гедонистическое потребление относится к практике людей, покупающих товары или услуги для удовольствия (после того, как их основные потребности уже удовлетворены). Гедонистическая ценность относится к личной ценности, основанной на удовольствии, получаемом от чего-либо, которую человек приписывает товару или услуге.
Например, скажем, вы покупаете новый велотренажер, который, по вашему мнению, доставит вам удовольствие (гедонистическое потребление). Велосипед приносит вам удовольствие (гедонистическая ценность), но со временем вы привыкаете к велосипеду. Однажды вы понимаете, что он больше не приносит вам никакого дополнительного удовольствия, и вы чувствуете себя так же, как и до того, как купили велосипед — это гедонистическая адаптация.
Существует еще много способов, которыми наблюдалась гедонистическая адаптация. Вот несколько дополнительных примеров:
- Люди, выигравшие в лотерею, как правило, возвращаются примерно к своему первоначальному уровню счастья после того, как новизна выигрыша проходит. (Некоторые даже становятся менее счастливыми из-за изменений в отношениях, которые могут произойти.) Конечно, есть первоначальный приток радости, но примерно через год люди в своей повседневной жизни испытывают то же самое общее чувство счастья .
- То же самое касается тех, кто попал в серьезную аварию и потерял способность пользоваться ногами. Изменение способности может быть разрушительным поначалу, но люди, как правило, возвращаются к своему уровню счастья до аварии после периода привыкания.
- Исследования показали, что первый укус чего-то вкусного воспринимается как более приятный, чем третий или десятый. Люди довольно быстро привыкают к удовольствию, и вскоре то же самое поднимающее настроение маленькое лакомство уже не приносит того же прилива радости.
Вопрос контроля
Многие исследователи изучали феномен гедонической беговой дорожки и пытались определить, какая часть нашего счастья действительно находится под нашим контролем. Исследователь Соня Любомирски изучила эту точку отсчета и вывела определенный процент: 40%.
Ее исследование определило, что 50% нашего уровня счастья обусловлено генетикой, а 10% в первую очередь зависят от обстоятельств, например, где и от кого мы родились. Это оставляет 40%, которые подвержены нашему влиянию.
Другие исследователи приводили несколько иные цифры, но все они примерно соответствуют этим данным.
Гедонистическая беговая дорожка
Определенные виды деятельности более подвержены гедонистической адаптации — счастье, которое они приносят, рассеивается быстрее. Некоторые из этих видов деятельности известны исследователям и психологам как «удовольствия», которые могут приносить быстрые всплески — вы угадали — удовольствия.
Исследователь Мартин Селигман, один из пионеров в этой области, объяснил удовольствия следующим образом:
«Удовольствия — это наслаждения, которые имеют четкие сенсорные и сильные эмоциональные компоненты, то, что философы называют «сырыми ощущениями»: экстаз, волнение… восторг, веселье, восторг и комфорт. Они мимолетны и требуют небольшого, если вообще требуют, мышления».
Удовольствия могут поднять настроение и заставить вас чувствовать себя прекрасно, но их эффект может быть относительно мимолетным. Более того, мы привыкаем к ним относительно быстро.
Например, если вы едите одно и то же блюдо каждый день в течение недели, то к концу недели вы, скорее всего, обнаружите, что оно уже не так приятно. Это касается катания на американских горках, свежих цветов, чаепития, прослушивания любимой песни, просмотра видео с очаровательными животными и многих других удовольствий. Однако есть способы продлить удовольствие от жизненных удовольствий, и их стоит включить в свою жизнь.
Удовлетворения
Селигман также исследовал удовольствия, то есть действия, которые приводят нас в состояние «потока», когда мы не замечаем течения времени, когда мы полностью погружены в то, что делаем, и как бы теряемся в этом занятии.
Этот эффект возникает легче всего, когда мы сталкиваемся с вызовом, который одновременно и веселый, и правильный для наших способностей: не слишком сложный, чтобы мы не чувствовали себя обескураженными, но достаточно сложный, чтобы мы чувствовали себя брошенными вызовом. Удовлетворения, а также действия, которые представляют для нас сильное чувство смысла, более устойчивы к эффектам гедонистической адаптации.
Интересно, что чем больше мы получаем удовольствия, тем больше они нам нравятся.
Это виды деятельности, требующие больше усилий и размышлений, но и отдача от них выше. Чем больше мы занимаемся, тем больше наслаждаемся. Удовлетворения включают в себя виды деятельности, которые часто считаются хобби, например, создание искусства, изучение навыка, например, карате, или даже занятие такой деятельностью, как медитация . Большинство, если не все, удовольствий могут быть отличными средствами для снятия стресса.
Удовольствия против вознаграждений
Знание того, что удовольствия мимолетны в своих эффектах, может заставить их казаться менее стоящими усилий, чем другие виды деятельности, такие как вознаграждения, которые могут принести более долгосрочные результаты. Но есть причины, по которым удовольствия могут быть идеальными для определенных ситуаций.
Во-первых, как упоминалось ранее, они быстро поднимают настроение без особых усилий. Это повышение настроения на самом деле весьма ценно, поскольку есть важные исследования, которые показывают, что подъем настроения может привести к цепной реакции позитивных чувств и повышению устойчивости .
Во-вторых, удовольствия требуют больше усилий, поэтому, когда у вас всего несколько минут или очень ограниченное количество энергии, удовольствия часто являются более простым и доступным вариантом. Например, если вы бежите по делам и чувствуете стресс, часто проще выпить немного хорошего чая, пока вы спешите (что может быть приятно и уменьшить стресс), чем доставать принадлежности для рисования и оттачивать свое мастерство.
Даже если вы можете получить больше удовольствия от рисования, чем от чая, иногда у вас может быть время только на чай. Это, безусловно, лучше, чем ничего.
Влияние альтруизма на гедонистическую адаптацию
Значимые действия , такие как волонтерство ради благого дела или помощь другу, между прочим, похоже, также приносят большую пользу. Селигман обнаружил, что они могут отнимать значительное количество энергии и не всегда могут быть приятными, пока человек ими занимается (они могут быть сложными), но они приносят долгосрочные результаты с точки зрения общего счастья и внутреннего покоя.
Альтруизм действительно имеет много преимуществ как для дающего, так и для получателя. Не следует упускать из виду значимые действия, особенно потому, что они, кажется, довольно эффективно выходят за рамки гедонистического круга.
Минимизировать гедонистическую адаптацию
Гедонистическая адаптация — это факт жизни, но когда мы осознаем, как она работает и как она влияет на нашу жизнь, мы можем лучше обходить негативные моменты и заниматься деятельностью, которая менее подвержена удушающему эффекту гедонистического однообразия.
Ниже приведены некоторые способы, с помощью которых вы можете уйти от ограничивающих эффектов гедонистической адаптации и заняться деятельностью, которая действительно может повысить уровень счастья в вашей жизни:
- Убедитесь, что ваша жизнь включает в себя несколько удовольствий , и постарайтесь спланировать их на весь день. Выпейте чашечку кофе. Позвоните другу, чтобы быстро посмеяться. Если вы чувствуете, что у вас нет времени на слишком много этих удовольствий, постарайтесь организовать свое время с конкретным намерением включить их.
- Чередуйте свои удовольствия так, чтобы они всегда казались новыми . Так же, как свежие простыни кажутся более приятными, чем простыни недельной давности, чередование удовольствий приятнее, чем одни и те же несколько дней подряд. (Это может отличаться, если вам нравится ритуал определенных действий, но в целом это так. Когда вам немного наскучат ваши удовольствия, начните их разнообразить.)
- Обязательно находите время для хобби . Если вы планируете занятия раз в неделю, это один из самых эффективных способов извлечь пользу из удовольствий. Вы делитесь тем, что вам нравится, с другими, вы вносите это в свой календарь, поэтому у вас больше шансов найти для этого время, и вы можете углубить свои способности и наблюдать, как вы растете.
- Найдите время для других . Это придает больше смысла вашей жизни, и это может создать большее счастье. Так же, как удовольствия могут работать за пределами гедонистического круга и помогать вам повышать общий уровень счастья, осмысленные действия также могут создавать эти изменения.
- Наслаждайтесь своими положительными переживаниями . Это отличный способ наслаждаться жизнью больше, не нуждаясь в том, чтобы что-то еще менять. Нужно лишь немного сосредоточенного внимания, и эффекты удовольствий, вознаграждений и значимых занятий могут расшириться.
- Ведите журнал благодарностей . Один из способов максимизировать влияние вашего положительного опыта — записывать то, что вам понравилось в тот день. Старайтесь делать это три раза в день. Вы будете переживать эти положительные моменты, когда будете о них писать, и сможете пережить их снова, когда будете читать свой журнал.
- Следите за своим уровнем счастья . Если вы чувствуете, что могли бы быть счастливее, найдите время для всего, что вы можете сделать, чтобы поднять себе настроение. Делайте то, что делает вас счастливыми и/или пробуйте что-то новое.
Слово от Verywell
Гедонистическая адаптация — эта старая гедонистическая беговая дорожка, на которой мы все ездим — является частью нас (и она помогает нам оставаться на земле), но мы все равно можем повысить свою точку счастья, внося в свою жизнь удовольствия, вознаграждения и значимые занятия.
Если вы от природы счастливы, эта концентрация на позитиве может помочь вам чувствовать себя счастливее, чем вы могли бы. Если вы от природы менее счастливы или сталкиваетесь со множеством проблем, это дополнительное внимание к минимизации гедонистической адаптации может помочь вам жить более полноценной жизнью.