Что делать, если ваш партнер ревнует или завидует вам

Каждый раз, когда мы взаимодействуем с другими людьми, нормально испытывать различные эмоции. Некоторые эмоции могут быть сложными, например, зависть и ревность .

Вы могли испытывать зависть к карьерным успехам вашего партнера или ревность к тому, что он флиртует с кем-то другим. «Ревность и зависть являются нормальной частью любых отношений в той или иной степени», — говорит сексолог Кейли Фридман, MA, LPC , которая отмечает, что «как общество, мы склонны демонизировать их просто потому, что не понимаем, как с ними правильно обращаться». Хотя некоторое количество ревности или зависти можно считать здоровыми, если их скрыть или не распознать, все может принять ужасный оборот и создать серьезные проблемы.

Умение работать с ревностью и завистью, а также с любыми другими сложными чувствами, которые возникают в нас, является ключом к успешным отношениям. Знание того, как распознать эти чувства, также жизненно важно и позволяет нам решать их напрямую.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как ревность и зависть могут повлиять на ваши отношения, как распознать их признаки и как с ними бороться.

Как может выглядеть зависть или ревность к партнеру

Вот несколько примеров того, как ревность и зависть могут проявляться в отношениях.

ревность

• Чувство угрозы, когда партнер уделяет слишком много внимания кому-то другому
• Расстраиваться, когда партнер испытывает влечение к кому-то другому
• Желание, чтобы ваш партнер проводил меньше времени с другими людьми
• Недоверие к партнеру во время разлуки
• Навязчивая проверка социальных сетей с целью следить за действиями партнера
• Дискомфорт из-за того, как одевается или ведет себя партнер

Завидовать

• Похвала относительно успехов партнера, которая кажется неискренней
• Чувство огорчения, когда у партнера наступает удачный момент
• Постоянное или частое сравнение заработной платы или должностей
• Дискомфорт из-за количества друзей партнера или его социальной жизни
• Негативные комментарии о работе партнера или его успехах на работе

Ваш партнер ревнует или завидует вам?

Хотя мы иногда используем их как взаимозаменяемые, ревность и зависть на самом деле являются разными эмоциями. Фридман объясняет: «ревность — это страх потерять что-то, что нам нужно и что мы глубоко ценим, потому что вместо нас это получит кто-то другой».

И наоборот, «зависть, с другой стороны, — это чувство, что вы желаете чего-то, что уже есть или есть у кого-то другого». Она объясняет, что можно испытывать обе эмоции одновременно.

Признаки того, что ваш партнер вас ревнует

Ревность обычно касается отношений с другими людьми и не возникает только между вами и вашим партнером. Фридман говорит, что ревность можно рассматривать как «все, что может потенциально угрожать их связи или главенству по отношению к вам», и может проявляться в таких эмоциях, как стыд, грусть, страх или отвержение.

Если вы замечаете у себя какие-либо из вышеперечисленных проявлений ревности, включая то, что ваш партнер следит за вашими действиями в социальных сетях, испытывает недовольство по поводу того, что вы носите, или относится к вам с недоверием, когда вы не вместе, возможно, он испытывает ревность.

Признаки того, что ваш партнер вам завидует

В отличие от того, как ревность сосредотачивается вокруг других людей, помимо вас и вашего партнера, зависть более личностно ориентирована. «Зависть, как правило, возникает только между вами двумя и обычно связана с качествами или достижениями, которые есть у вас и которых нет у вашего партнера», — говорит Фридман.

Ваш партнер, который вам завидует, вероятно, будет выглядеть так, как в одном из приведенных примеров, например, он не видит искренней радости от ваших достижений на работе или, если он не одобряет вашу насыщенную общественную жизнь, это выглядит так.

По словам Фридмана, завистливый партнер также может принижать ваши достижения или критиковать те части вашей жизни, которые важны для вас.

Как ревность и зависть могут повлиять на ваши отношения

Как вы, вероятно, подозреваете, эмоции ревности и зависти по отношению к партнеру могут оказать большое и негативное влияние на ваши отношения.

Фридман говорит, что если их не обсуждать, «эти эмоции могут вызвать обиду, подрыв доверия, оскорбительную динамику контроля и в конечном итоге положить конец отношениям». Если вы чувствуете себя некомфортно в отношениях из-за зависти или ревности партнера, то в этом нет ничего плохого — это нормальная реакция на сложную ситуацию.

Это не значит, что если ваши отношения страдают от ревности или зависти вашего партнера, вам следует отказаться от надежды. Фридман говорит нам, что эти эмоции, «если мы как пара хорошо их обрабатываем и приходим к соглашениям, которые помогут ими управлять… могут быть небольшой и нормальной частью здоровых отношений». Далее мы обсудим, как именно вы можете лучше справляться с ревностью или завистью вашего партнера.

Как справиться с завистью или ревностью партнера к вам

Саморефлексия

Первое, что вам нужно сделать, если ваш партнер ревнует или завидует, — это задуматься и убедиться, что вы не усугубляете ситуацию.

Ситуацию можно усугубить, если вы начнете флиртовать с другими людьми, чтобы вызвать у партнера ревность, или если вы будете злорадствовать по поводу своих достижений на работе, зная, что партнер недооценивает свое положение в карьере.

Установите определенное время для разговора

Как только вы поймете, как ваши собственные действия повлияли на завистливую или ревнивую природу поведения вашего партнера, Фридман рекомендует вам «начать с назначения встречи на время для разговора, чтобы ваш партнер не чувствовал себя атакованным или ослепленным». Как только вы это сделаете и будете готовы начать обсуждение, избегайте прямых вопросов партнеру, ревнует ли он вас, так как это может заставить его почувствовать себя атакованным. Вместо этого она предлагает вам «поделиться тем, что вы замечаете, что вы чувствуете, и попросить партнера сделать то же самое».

Разговор — это отличный шаг к облегчению сложных чувств . Фридман говорит: «Умение вести открытые и любознательные диалоги с вашими близкими людьми о том, что скрывается за их ревностью или завистью, приводит к более глубокому пониманию и возможности поддержать своего партнера, когда он берет на себя ответственность за свои чувства и справляется с ними». Помимо помощи в борьбе с ревностью и завистью, открытое общение в отношениях ведет к улучшению счастья и благополучия в целом.

Рассмотрите возможность парной терапии

Конечно, вы не сможете справиться со всем этим в одиночку. Фридман рекомендует парную терапию или коучинг всем, кому сложно открыто и спокойно выражать свои чувства.

Хотя эти шаги в идеале помогут вашим отношениям, не все открыты для обсуждения своего поведения. Вам не следует принижать собственные достижения или иметь дело с контролирующим поведением.

Фридман предлагает, что «если открытое общение не на повестке дня, установите четкие и ясные границы с вашим партнером. Дайте ему знать, что вы не будете участвовать в разговорах, где обвинения, критика или попытки контроля являются частью динамики». Чтобы сохранить себя, она рекомендует вам «предлагать им поддержку, когда они будут готовы поразмышлять о своих более глубоких чувствах, но не вступать в разговор, когда он кажется непродуктивным или нестабильным».

Когда пора расставаться?

В идеальном мире открытое обсуждение чувств друг друга проложит путь к лучшим отношениям. К сожалению, желаемый результат не всегда тот, который происходит. Работая над этим с партнером, обязательно сохраняйте четкие границы в отношении того, как он к вам относится, поскольку никогда не будет нормально, если кто-то ведет себя контролирующим или оскорбительным образом по отношению к другому человеку.

Вы поймете, что разрыв не за горами, если не увидите изменений, необходимых для того, чтобы вы остались вместе. «Если ваш партнер не может или не хочет проводить внутреннюю работу, чтобы выяснить, откуда берется его ревность/зависть, и научиться ясно выражать это, чтобы вы могли работать над соглашениями, которые помогут вашему партнеру управлять своими чувствами, разрыв часто необходим», — объясняет Фридман.

Она говорит, что это правильный шаг, если поведение вашего партнера не меняется, если он не может осмыслить свои собственные чувства или действия, или если он продолжает пытаться контролировать ваше поведение. Хотя это не обязательно делает партнера плохим человеком, она говорит, что у него просто может не быть навыков, необходимых для близких отношений.

Расставания огорчают, но это лучше, чем оставаться в нездоровых отношениях. Все люди заслуживают того, чтобы к ним относились с добротой и уважением. Если для вас разрыв — это правильный ответ, обращение за помощью к психотерапевту может помочь вам эффективно его преодолеть.