Как распознать и справиться с чувством ревности

Ревность — сложная эмоция, которая подразумевает реальную или предполагаемую угрозу межличностным отношениям. Человек может возмущаться третьим лицом за то, что оно отняло или, по всей видимости, отняло привязанность любимого человека.

Эта эмоция часто сопровождается обидой, гневом, враждебностью, неадекватностью и горечью. Каждый человек в какой-то момент испытывает ревность, но эта эмоция может стать нездоровой и негативно повлиять на их отношения. Она может быть разной интенсивности. Когда она серьезна, иррациональная ревность может привести к недоверию, паранойе , оскорблениям или даже физическому насилию.

В этой статье обсуждаются характеристики ревности , причины этих чувств и их последствия. В ней также рассматривается, что можно сделать, чтобы справиться с этими чувствами, и когда может наступить время обратиться за помощью.

Характеристики ревности

Хотя это обычно воспринимается как негативная эмоция, испытывать ревность в близких отношениях естественно. Вы можете чувствовать подозрительную ревность или реактивную ревность.

Первое основано на восприятии и часто связано с низкой самооценкой и неуверенностью , а второе основано на ситуациях, которые действительно угрожают отношениям, и часто связано с действиями или ситуациями, которые приводят к предательству доверия или вызывают его.

Ревность может привести к другим эмоциям или чувствам. Психиатр Нерейда Гонсалес-Берриос, доктор медицины, объясняет, как ревность может проявляться в отношениях:

• Действовать навязчиво
• Критиковать 
• Поиск неисправностей
• Обвинение
• Чувство недоверия
• Быть чрезмерно опекающим или подозрительным
• Испытывать вспыльчивый характер 
• Словесное оскорбление

Осложнения ревности

В здоровых дозах ревность может служить напоминанием о том, что нужно беречь или отдавать приоритет отношениям. Однако высокая степень ревности может повлиять на общее качество отношений.

Когда вы испытываете ревность, это может вызвать изменения в вашем теле. По словам доктора Гонсалес-Берриос, при возникновении ревности могут возникнуть следующие физические симптомы:

• Боли в животе
• Головные боли
• Боль в груди
• Повышенное артериальное давление
• Сердцебиение при сильном беспокойстве
• Увеличение или уменьшение веса
• Бессонница или нарушения сна
• Плохой аппетит
• Ослабленный иммунитет

Ревность может возникнуть в любой момент, особенно в ситуациях, которые кажутся угрожающими, но эта эмоция может также нарастать с течением времени.

Распознавание ревности

Ревность может быть трудной для понимания и обработки. В зависимости от ситуации вы можете чувствовать себя смущенным, напуганным, неуверенным или покинутым.

В результате вы можете решить что-то сказать любимому человеку, сообщив ему о своих чувствах, беспокойствах или страхах. Или вы можете отреагировать более нерационально, накричав, отобрав у него телефон, выдвинув требования, возложив вину, обвинив его в том, чего не было, или убежав.

Причины ревности

Различные психологические и социально-экономические факторы могут способствовать ревности. Вы можете быть более склонны испытывать эмоции в зависимости от вашей личности и стиля привязанности . Высокий уровень взаимозависимости в отношениях может увеличить риск ревности.

Многие ситуации могут заставить вас почувствовать ревность. Вот некоторые из них:

• Партнер тратит много времени на общение с человеком, который чувствует угрозу отношениям
• В семье появляется новый ребенок или родитель уделяет больше внимания брату или сестре, а не вам.
• Конкурент (например, брат, сестра или коллега) кажется впереди

Вы можете испытывать ревность, когда любимый человек проводит много времени с определенным другом или долго разговаривает с коллегой в вашем присутствии, или вы можете испытывать ревность, когда партнер признает достижения другого человека, но не ваши, или когда коллега получает повышение, а вы нет.

Ревность и психическое здоровье

Определенные состояния психического здоровья также могут играть роль в чувстве ревности. Состояния, которые могут быть связаны с этой эмоцией, включают:

• Тревожные расстройства
• Проблемы с привязанностями
• Пограничное расстройство личности (ПРЛ)
• депрессия
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• Паранойя
• Психоз
• Шизофрения

Если вы испытываете сильную ревность и другие симптомы, которые вызывают стресс или мешают вам нормально функционировать, важно обратиться к врачу или специалисту по психическому здоровью.

Виды ревности

Хотя существует множество форм ревности, есть две основные категории: нормальная и ненормальная ревность. Шесть основных типов, описанных доктором Гонсалесом-Берриосом, следующие:

• Рациональная ревность: Когда есть реальные, обоснованные сомнения, особенно когда вы любите партнера и боитесь его потерять, может возникнуть рациональная ревность.
• Семейная ревность : Обычно это происходит между членами семьи, например, братьями и сестрами. Когда рождается новый ребенок, брат или сестра могут испытывать ревность, поскольку внимание родителей переключается на нового ребенка, например.
• Патологическая ревность : Этот тип ревности иррационален. Нездоровые чувства могут быть результатом основного психического расстройства, такого как тревожное расстройство , обсессивно-компульсивное расстройство или шизофрения . Признаки патологической ревности могут включать крайнюю неуверенность, а также желание контролировать и манипулировать.
• Сексуальная ревность : Когда есть опасения, что партнер изменяет вам и допускает физическую неверность, вы можете начать подозревать что-то неладное.
• Романтическая ревность : может возникнуть из-за реальной или воображаемой угрозы романтическим отношениям, что приводит к ревнивым мыслям или реакциям.
• Ревность к власти : Этот тип ревности возникает из-за личной неуверенности. Вы можете ревновать к кому-то, у кого есть то, что хотите вы. Например, когда коллега получает повышение или награду, которую хотите получить вы, вы можете начать ревновать.

Исследования, проведенные в отношении гетеросексуальных романтических отношений, показали, что мужчины склонны испытывать ревность по отношению к доминированию третьего лица и больше обеспокоены сексуальной неверностью, тогда как женщины склонны испытывать ревность по отношению к привлекательности третьего лица и больше обеспокоены эмоциональной неверностью.

Ревность против зависти

Ревность и зависть часто используются как взаимозаменяемые, но они имеют разные значения и характеристики. Там, где ревность подразумевает страх, что третья сторона разрушит отношения, зависть подразумевает желание иметь то, чем владеет кто-то другой. 

Хотя ревность и зависть различны, у них есть некоторые общие черты, поэтому их часто путают. Оба могут быть вызваны чувством неуверенности, и ревность может привести к тому, что человек начнет завидовать тому, кого он видит в качестве соперника. 

При ревности человек может чувствовать неуверенность в своих отношениях, в то время как зависть может быть связана с неуверенностью в себе.

Лечение ревности

Ревность — это нормальная человеческая эмоция, но ненормальная ревность может подвергнуть вас или других опасности. Если вы испытываете патологическую ревность, когда ваши мысли, эмоции, поведение иррациональны, экстремальны или навязчивы, то вам может потребоваться лечение.

Если вы страдаете другим фоновым психическим заболеванием, например, тревожным расстройством, обсессивно-компульсивным расстройством или шизофренией, вам следует проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью, чтобы обсудить индивидуальные варианты лечения.

Наиболее распространенные варианты лечения включают в себя:

Психотерапия

Психотерапия может быть полезна для изменения мыслей, которые способствуют возникновению чувства ревности. Два типа терапии, которые могут быть особенно эффективны, включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : фокусируется на выявлении негативных мыслей, которые приводят к ревности.
• Когнитивно-аналитическая терапия (CAT) : фокусируется на моделях взаимоотношений и на том, как люди относятся к другим.

Конкретные техники, которые могут быть полезны, включают когнитивную реструктуризацию и когнитивный рефрейминг. Оба метода подразумевают изменение вашего взгляда на ситуации и отношения. Рефрейминг — это техника, которую вы можете использовать самостоятельно, но реструктуризация — это более формальный и структурированный подход, который направляется обученным терапевтом.

Лекарства

Лекарства также могут быть назначены для помощи в управлении некоторыми симптомами, которые могут быть связаны с ревностью, особенно если у вас также есть такие состояния, как тревожность, депрессия, биполярное расстройство или пограничное расстройство личности. Некоторые часто назначаемые лекарства включают:

• Антипсихотики 
• Лекарства от беспокойства
• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

Как справиться с ревностью

Если вы не научитесь справляться с ревностью, это может напрягать или вредить вашим отношениям. Если ваша ревность негативно влияет на ваше психическое здоровье или отношения, вам следует использовать рекомендуемые доктором Гонсалесом-Берриосом механизмы преодоления:

• Противостойте своим страхам : ревность может быть следствием неуверенности или низкой самооценки, поэтому так важно противостоять своим страхам. Это может включать страх потерять партнера или страх неудачи. Как только вы распознаете эти страхи, вы сможете признать их и справиться с ними, поскольку они часто являются основной причиной ревности.
• Обращайтесь к своим ожиданиям : в любых отношениях важно выработать реалистичные ожидания относительно того, сколько времени кто-то может провести с вами. Если они не могут оправдать ваши ожидания, постарайтесь не обвинять. Попробуйте поработать вместе, чтобы установить более разумные ожидания.
• Практикуйте благодарность : напоминайте себе обо всех прекрасных вещах, которые дала вам жизнь, говорит доктор Гонсалес-Берриос. 
• Будьте открыты и честны : здоровые отношения основаны на прочной коммуникации. Если возникает ревность, доктор Гонсалес-Берриос предлагает вести открытый и честный разговор о том, что вы чувствуете. «Постарайтесь разрешить недоразумения с состраданием и взаимным доверием».
• Практикуйте осознанность : Отрицательные эмоции могут повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Попробуйте практиковать медитацию осознанности, когда вы чувствуете ревность или другую отрицательную эмоцию, например, гнев или обиду.

Чтобы поддерживать здоровые отношения, вам нужно будет сообщать о своих чувствах, учитывать ожидания и устанавливать основу взаимного доверия и понимания. Если ревность становится проблемой, может помочь разговор с психологом.

Слово от Verywell

Умение распознавать ревность — это навык. Когда вы ее испытываете, попробуйте использовать один из многих механизмов преодоления, доступных вам. Однако поймите, что ревность не оправдывает манипуляции или злоупотребления.

Если механизмы преодоления не работают или если угроза становится разрушительной для отношений (неважно, реальная она или воображаемая), то вам, возможно, стоит обратиться за консультацией, чтобы обсудить проблему с посредником. Вы можете обнаружить, что в отношениях есть глубинная проблема, которую необходимо решить.