Что нужно знать о плаче во время медитации

Вы садитесь медитировать . Сначала все мирно и тихо, вы чувствуете, как ваше дыхание медленно входит и выходит. Но внезапно вы начинаете чувствовать, как слезы наворачиваются на глаза, и прежде чем вы это осознаете, вы уже рыдаете.

Это совсем не то, что вы ожидали во время медитации, и вы задаетесь вопросом, нормально ли это, и не что-то ли с вами не так. В конце концов, разве медитация не должна заставлять вас чувствовать себя лучше, а не хуже?

Оказывается, плач во время медитации — довольно распространенное явление. Хотя медитация обычно служит средством снятия стресса для многих людей, она также может иногда вызывать сложные эмоции, включая плач. Однако это не всегда плохо. «Выпустить все наружу» в конечном итоге может быть терапевтическим.

Давайте узнаем, что нужно знать о плаче во время медитации, почему он происходит и как с ним справиться.

Почему я плачу во время медитации?

Многие из нас ассоциируют медитацию со временем спокойствия — шансом обрести эмоциональное равновесие. Исследования показали, что принятие практики медитации может снизить стресс и беспокойство. Медитация также имеет несколько других положительных применений, включая:

• Уменьшение депрессии
• Помощь в управлении болевыми состояниями
• Сокращение курения
• Помощь при расстройствах, связанных с зависимостью
• Помощь в лечении таких заболеваний, как синдром раздраженного кишечника, ВИЧ, псориаз и диабет
• Укрепление иммунной системы

Но медитация — это также возможность успокоить «суету», которая происходит в уме, успокоить ваши бегущие мысли и размышления. А иногда, когда все затихает — когда ваши списки дел, рабочие обязанности и жизненные отвлечения отступают, — некоторые из ваших более сильных эмоций выходят на поверхность.

Эти эмоции могут быть теми, которые вы держали внутри, чтобы справиться с делами жизни, или потому что с ними было слишком трудно столкнуться. В любом случае, медитация — это время, когда эти сложные эмоции могут проявиться, иногда даже без вашего осознания. Вот почему вы можете обнаружить, что плачете во время медитации.

Медитация может просто заставить вас чувствовать себя немного подавленным и заплаканным, но иногда медитация может заставить вас сильно плакать. Как бы ни выглядел плач во время приема лекарств для вас, вы должны знать, что вы не одиноки. Многие люди испытывают это, и плач во время медитации, как правило, не является тем, что продолжается каждый раз, когда вы медитируете.

Как справиться

В конце концов, плач во время медитации может быть позитивным, потому что он может помочь вам войти в контакт со своими эмоциями, пройти через них и узнать что-то о себе. Тем не менее, когда вы испытываете плач во время медитации, особенно если он, кажется, возникает из ниоткуда, вы можете чувствовать себя неуверенно в том, что делать и как с этим справиться.

Ниже приведено несколько советов.

Поймите, что плакать — это не плохо

Большинство из нас учат, что плач — это своего рода слабость, что это свойственно только детям, и что когда мы становимся старше, нам нужно держать свои эмоции под замком. Однако правда в том, что плач — это вовсе не признак слабости. Чувство грусти и уязвимости — часть человеческой сущности, и важно научиться выражать это, и это может быть очень терапевтическим.

Переосмысление вашего плача как позитивного события может помочь вам пережить этот момент. Вот еще несколько вещей, которые нужно знать о плаче, и почему вы можете чувствовать себя хорошо, выпуская столько слез, сколько нужно:

• Плач — важная форма снятия стресса
• Плач может снизить уровень кортизола
• Подавление эмоций связано с повышением уровня сердечно-сосудистых заболеваний
• Подавление эмоций может привести к повышенной склонности к депрессии и тревоге

Научитесь справляться со своими эмоциями

Многие думают, что медитация означает иметь ясный ум и быть свободным от мыслей и чувств. Но на самом деле это не так. Цель медитации — не полностью устранить мысли или чувства, а уметь принимать их такими, какие они есть. В конечном итоге цель — научиться отпускать их.

Если вы садитесь медитировать и обнаруживаете, что плачете, вы можете использовать это как возможность попрактиковать любовь к себе и самопринятие . Вот несколько идей о том, как это сделать:

• Когда вы плачете, обратите внимание на мысли, которые у вас возникают по поводу плача.
• Вы замечаете, что говорите себе перестать плакать? Вы осуждаете себя за излишнюю эмоциональность? Какие еще мысли у вас возникают?
• Какие бы мысли у вас ни возникали, просто наблюдайте и наблюдайте за ними; старайтесь не осуждать их.
• Когда вы плачете, обратите внимание на то, что происходит в вашем теле.
• Ваше дыхание более напряженное, тяжелое, чем обычно? Вы можете замедлить дыхание? Какие еще части вашего тела страдают от вашего плача?
• Опять же, просто наблюдайте, что происходит, когда вы замечаете свое тело, свое дыхание и свои мысли.

Уделите немного времени осмыслению своего опыта

Когда медитация вызвала у вас сильные эмоции, может быть полезно уделить время размышлениям и осмыслению произошедшего. Это может включать разговор с другом или обращение к консультанту по психическому здоровью или терапевту, чтобы очистить свой разум и подумать.

После сильного плача многие люди в конечном итоге чувствуют себя истощенными, опустошенными и уязвимыми. Это обычное и нормальное явление. Убедитесь, что вы бережны к себе в это время, и постарайтесь получить дополнительный отдых и заботу о себе в течение следующих нескольких дней. Вы также можете захотеть интегрировать движение, например, практику йоги или прогулку на природе, что может быть мощным средством для исцеления.

Вы также можете подумать о том, чтобы вести дневник, чтобы помочь осмыслить опыт. Возьмите блокнот, установите таймер на 10 минут и просто записывайте все, что приходит вам в голову. Вам не нужно показывать это кому-либо. Записывание мыслей и чувств после плача может помочь вам лучше понять себя и лучше понять смысл своих эмоций.

Когда следует обращаться за помощью в области психического здоровья

Обычно плач, который случается во время медитации, — это возможность просто выпустить некоторые сдерживаемые эмоции, что может быть очищающим. Но иногда во время медитации выходят более сложные эмоции.

Например, одно исследование рассматривало эффекты медитации, которые испытывали участники 8-недельной программы медитации. Из них 58% сообщили о краткосрочных побочных эффектах медитации. Они включали травматическое повторное переживание, гиперчувствительность и ночные кошмары. Еще 6-14% сообщили о побочных эффектах, продолжавшихся более одного месяца, включая гипервозбуждение и диссоциацию .

Если вы обнаружили, что медитация вызывает сильные эмоциональные реакции , которые мешают вам нормально функционировать или усугубляют ваши текущие проблемы с психическим здоровьем, рассмотрите возможность встречи с психотерапевтом или психиатром.

Даже если вы не испытываете особенно негативных эмоций, медитация может помочь вам лучше понять определенные подавленные чувства, и всегда полезно иметь кого-то, с кем можно поговорить о своих чувствах.

Слово от Verywell

Вы можете быть ошеломлены, если в итоге заплачете во время медитации. В конце концов, вы не на это подписывались! Вы можете быть уверены, что многие люди в конечном итоге становятся очень эмоциональными и даже плачут во время медитации. Это особенно распространено во время первых нескольких раз медитации или если вы переживаете сложный эмоциональный период в своей жизни.

У многих из нас есть негативные ассоциации с плачем, и мы выросли, веря, что лучше всего подавлять плач и другие сложные эмоции. Плач во время медитации может ощущаться неудобным, а сам плач может расстроить вас еще больше.

Подумайте о том, чтобы думать о слезах во время медитации как о возможности лучше понять свои чувства и научиться принимать их. Если вы часто плачете во время медитации или если медитация, по-видимому, вызвала тяжелые воспоминания , травмы или, по-видимому, обострила состояние психического здоровья, не стесняйтесь обратиться к консультанту или терапевту.