Хосе Луис Пелаес Inc / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
После потери вы можете испытывать множество разных эмоций, включая шок , отрицание, горе, гнев, вину и сожаление. Однако в конечном итоге вы можете достичь стадии принятия.
«Принятие не означает, что вы чувствуете себя счастливым из-за потери. Скорее, на этом этапе вы наконец принимаете боль и утрату, которые вы испытали, и начинаете с нетерпением ждать и планировать будущее», — говорит Сара Гандл , доктор психологии, клинический психолог с частной практикой в Нью-Йорке.
Потеря может быть потерей любимого человека или чего-то еще, что имело для вас значение, например, идеи, бизнеса, отношений, физических способностей или даже чувства независимости или контроля.
В этой статье рассматривается принятие как финальная стадия горя, а также некоторые стратегии преодоления, которые могут быть вам полезны в это время.
Содержание
Каковы стадии горя?
Швейцарско-американский психиатр по имени доктор Элизабет Кюблер-Росс предложила теорию в 1969 году, что мы переживаем горе в пять стадий : отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Теория приобрела популярность как в академических кругах, так и в массовой культуре.
По словам доктора Гандла, с тех пор теория была адаптирована и теперь включает семь стадий, а именно:
- Шок и отрицание: состояние недоверия и оцепенения.
- Боль и чувство вины: утрата все еще кажется невыносимой, а ваши чувства и потребности кажутся непреодолимыми.
- Гнев и торг: стадия, на которой вы набрасываетесь на высшую силу или говорите ей, что сделаете что-то, если только она дарует вам облегчение и положит конец этим чувствам.
- Депрессия: период изоляции и одиночества, когда вы переживаете потерю и размышляете о ней.
- Поворот вверх: гнев и боль начали утихать, и наступает более спокойное и расслабленное состояние.
- Реконструкция и проработка: вы начинаете собирать части своей жизни воедино.
- Принятие и надежда: происходит постепенное принятие новой конфигурации жизни и ощущение возможностей в будущем.
Хотя эти теории помогают нам понять некоторые из распространенных способов, которыми люди переживают горе, важно помнить, что каждый человек реагирует на горе по-разному.
Доктор Гандл отмечает, что горе не обязательно развивается четко и последовательно. «Вы можете переходить от одной стадии горя к другой, особенно в годовщины, праздники или другие особые случаи».
Что такое стадия принятия горя?
На стадии принятия горя вы способны принять реальность утраты.
Сара Гандл, доктор психологии
На этом этапе необходимо принять тот факт, что существует новая реальность, которую невозможно изменить, и выяснить, как эта новая реальность повлияет на вашу жизнь, отношения и траекторию.
Доктор Гандл отмечает, что принятие не означает возврата к отрицанию , когда человек делает вид, что утраты не было.
По словам доктора Гандла, принятие означает принятие настоящего момента, понимание масштаба потери, а не борьбу с ней, принятие ответственности за себя и свои действия, а затем начало пути к новому этапу жизни с чувством удовлетворения.
Характеристики стадии принятия горя
По словам доктора Гандла, вот некоторые характеристики стадии принятия горя:
- Чувствую себя позитивно и с надеждой
- Поиск нового смысла
- Чувствую себя более защищенным и расслабленным
- Взаимодействие с реальностью, как она есть, а не с тем, какой вы ее себе представляли
- Быть более осознанным и присутствующим
- Совладание и адаптация к обстоятельствам
- Умение терпеть эмоции и быть уязвимым
- Общение в честной, настойчивой и открытой манере
- Забота о себе и сострадание к себе
Вот несколько примеров того, как может выглядеть стадия принятия горя, говорит доктор Гандл:
- Если вам поставили диагноз неизлечимой болезни, вместо того чтобы бороться с диагнозом, вы начинаете делать то, что хотите делать в оставшееся время.
- В случае развода , вместо того чтобы сосредотачиваться на негативе между вами и вашим бывшим партнером, вы осознаете все уроки и положительный опыт, которые вы вынесли из отношений, и начинаете с нетерпением ждать своего будущего.
- Переживая смерть любимого человека , вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей боли и всем, что вы потеряли, вы вспоминаете все хорошее время, которое вы провели вместе, и все счастливые воспоминания, которые вам есть чем дорожить.
Как справиться со стадией принятия горя
Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам добиться принятия:
- Помните, что это требует времени: горевание — болезненный процесс, и исцеление может занять время . Даже если вы начнете принимать потерю, могут быть моменты, когда вы будете злиться, грустить или расстраиваться, и это нормально. Принятие становится более стабильным со временем, говорит доктор Гандл.
- Выполните ритуал: Жест или ритуал, который имеет для вас значение, может помочь вам пережить потерю, что облегчит вам процесс отпускания. Вы даже можете периодически выполнять ритуал по праздникам или особым случаям, чтобы почтить память о своей потере и помочь себе справиться.
- Окружите себя близкими: Пока вы скорбите, держите друзей и членов семьи рядом, а не отдаляйтесь от них и не изолируйте себя. Дайте им знать, как они могут быть рядом с вами, и примите их поддержку .
- Сосредоточьтесь на позитиве: важно сосредоточиться на положительных аспектах, таких как счастливые воспоминания, уроки и идеи, на том, что у вас есть, а не на том, что вы потеряли, а также на мужестве и стойкости, которые вы проявили.
- Начните смотреть в будущее: Когда вы почувствуете, что готовы, начните думать о будущем и планировать его. Вы можете испытывать уколы вины или грусти, если все будет не так, как вы себе представляли, но вы постепенно придете к пониманию того, что так и должно быть.
Слово от Verywell
Серьезная утрата может нанести вам моральный и физический урон и перевернуть ваш мир с ног на голову. Однако заключительный этап процесса скорби — это принятие, когда вы принимаете свою новую реальность и начинаете двигаться вперед по ней.