Что такое ассоциативная память?

Ассоциативная память относится к способности запоминать связи между понятиями, а не только сами отдельные понятия.

У людей это относится к визуальной и вербальной информации, например, к воспоминанию о том, как связаны два слова (например, мужчина – женщина), или видение объекта и его альтернативного названия (например, гитара). Считается, что ассоциативная память опосредуется медиальной височной долей мозга.

История ассоциативной памяти

Ассоциативная память изучается уже более века, и ранние работы Джорджа Х. Льюиса, описывающие это явление как «закон ассоциации», датируются 1885 годом. Уильям Джеймс был первым, кто назвал концепцию ассоциативной памяти, и его исследования в 1890 году формально исследовали это явление.

Исследования ассоциативной памяти продолжались в 1940-х и 50-х годах, с первым современным обзором в 1956 году Аткинсона и Шиффрина. Обзор признал два типа ассоциативной памяти: специфичность кодирования и сила извлечения. Эти идеи были далее развиты Энделом Тулвингом и Дэниелом Шактером в 1990 году, которые ввели различие между явной и неявной памятью.

Современное понимание ассоциативной памяти основывается на теориях когнитивной нейронауки, включая теории Дэвида К. Рубина и Роберта А. Бьорка, которые в 1975 году объединили свои исследования в теорию двойного следа эксплицитной памяти.

Типы ассоциативной памяти

Существует два основных типа ассоциативной памяти: имплицитная и эксплицитная . Имплицитная ассоциативная память — это бессознательный процесс, основанный на прайминге , тогда как эксплицитная ассоциативная память включает в себя сознательное воспоминание.

Имплицитная ассоциативная память

Физиологические процессы, на которые влияет имплицитная память, включают в себя следующее: производительность, уровень возбуждения, время реакции, привыкание и скорость обработки информации таламусом (в головном мозге).

Одним из наиболее широко используемых тестов на имплицитную ассоциативную память является прайминг, разработанный Кутасом и Хиллардом в 1980 году. Прайминг используется для проверки того, влияет ли слово или изображение на то, как субъект реагирует на другой стимул, тем самым указывая на то, что он уже сталкивался с этим словом или изображением ранее.

Явная ассоциативная память

Явная ассоциативная память опирается на сознательное припоминание информации или событий. Существует два типа явной ассоциативной памяти: эпизодическая и семантическая. Эпизодические воспоминания — это воспоминания о конкретных личных переживаниях, таких как годовщина свадьбы, в то время как семантические воспоминания относятся к фактам о мире, таким как знание того, что Париж находится во Франции.

Как улучшить ассоциативную память

Чтобы улучшить ассоциативную память, можно практиковать припоминание ассоциаций, что помогает укрепить синаптические связи в мозге и повышает их способность активироваться быстрее.

Ниже приведены некоторые способы практики поиска ассоциаций.

1. Создайте сеть ассоциаций. Это означает, что вы ассоциируете себя с людьми, которые способны вспомнить много вещей (или которые говорят, что они хорошо вспоминают вещи). Наблюдая за ними и моделируя их действия, вы можете улучшить свою собственную способность вспоминать предметы путем переобучения.

2. Свяжите одного человека или вещь с другим каким-либо образом, например, используя рифму, предложение или фразу. Ассоциация может быть общей (например, «трава зеленая») или конкретной (например, «доктор в доме»).

3. Создайте историю со множеством ассоциаций, чтобы сделать ее более запоминающейся и помочь вам вспомнить детали. Если у вас возникли проблемы с припоминанием информации, то потренируйтесь вспоминать ее снова и снова и отметьте, где у вас возникают проблемы.

4. Практикуйте запоминание элементов в последовательном списке, создавая ассоциации с вещами в начале списка (в отличие от удержания этих элементов в кратковременной памяти). Цель состоит в том, чтобы облегчить запоминание первого элемента, что поможет вам вспомнить остальные элементы.

5. Используйте метод локусов для запоминания списков или других материалов, связывая их с местами, которые вам знакомы (например, комнаты в вашем доме). Это связано с методами кодирования пространства, используемыми пилотами для запоминания траекторий полета и процедур, и это работает лучше всего, если вы создаете визуальный образ каждого места.

6. Используйте образы , чтобы запомнить список, событие или другие материалы, создавая мысленные картинки и/или используя реквизит (например, если вы вспоминаете пункты из списка покупок, то представьте их в уме, когда будете в магазине).

7. Создавайте ассоциации, которые показывают, чем вещи похожи или чем отличаются друг от друга. Например, если вы хотите запомнить этапы процесса, то свяжите их как-то так, чтобы они имели для вас смысл (например, «вынуть» похоже на «из»).

8. Используйте устройства, активирующие память (например, подсказки ), которые представляют собой предметы или действия, которые побуждают вспомнить информацию, которую легко забыть . Вы можете использовать устройство, активирующее память, привязав его к чему-либо, что вы хотите запомнить, например, к установке будильника или записи информации.

9. Свяжите людей со словами (или ситуациями) каким-либо образом, а затем попытайтесь вспомнить имя человека, вспоминая это слово (например, слово «зеленый» может вызвать в памяти имя вашей подруги «Дженни»).

10. Используйте метод, который вам больше всего подходит. Все люди разные, и некоторым людям проще создавать музыку или фразы, чтобы помочь им запомнить что-то.

Влияние ассоциативной памяти

Ценность развития ассоциативной памяти имеет далеко идущие последствия для вашей повседневной жизни.

Установление ассоциаций помогает вам легче запоминать информацию, например, имена людей и места, номера телефонов, дни рождения и годовщины. Это может помочь вам вспомнить другую связанную информацию о них (например, чей-то день рождения может напомнить вам, что у него или у нее запланирована вечеринка на этот вечер).

Это также помогает вам эффективно запоминать вещи, вспоминая информацию, которая полезна для определенных задач. Например, вы можете сформировать ассоциации между вещами, которые вам нужно сделать, и людьми, которые могут помочь вам их выполнить.

Подводные камни ассоциативной памяти

Ассоциативная память не всегда идеальна в науке. Ниже приведены некоторые способы, которыми ассоциативная память может связываться с тем, что вы не предполагаете, когда в вашем сознании всплывает плохое воспоминание или создается случайная ассоциация.

• Ваша воспитательница в детском саду ассоциируется у вас с обезьяной, потому что она сидела у нее на столе.
• Запах воскрешает в памяти событие, например, запах яблочного пирога, который готовила мама, когда вы болели.
• Ваш любимый фильм или телешоу напоминает вам кого-то из них, а затем сразу же заставляет вас думать о них по-новому (в другом контексте).
• Школьный хулиган вызывает в памяти неловкое событие, которое произошло с вами, когда вы находились рядом с этим человеком.
• Песня напоминает вам о вашем первом поцелуе или каком-то другом памятном событии в вашей жизни, и из-за этого вам становится сложнее выкинуть «эту» песню из головы.

Слово от Verywell

Ассоциативная память важна в повседневной жизни. Эффективное использование этой способности может стать огромным благом для успеха. Если у вас проблемы с ассоциативной памятью, есть много методов, которые вы можете использовать для ее улучшения. Некоторые из них включают использование мнемонических приемов, визуализацию и стратегии формирования ассоциаций (например, связывание вещей друг с другом).

Делая так, вы сможете легче вызывать воспоминания. Помните, прежде всего, ассоциативную память можно улучшить с помощью практики.