Что такое лихорадка в доме?

Cabin fever — популярный термин для обозначения относительно распространенной реакции на изоляцию или ограничение в течение длительного периода времени. Cabin fever — это не конкретный диагноз, а скорее совокупность симптомов, которые могут возникнуть при таких обстоятельствах.

Бывают моменты, когда вам может быть трудно выйти из дома, например, во время болезни или плохой погоды. Хотя поначалу вы можете чувствовать себя хорошо, длительные периоды заточения дома могут в конечном итоге привести к чувствам, связанным с лихорадкой дома, таким как беспокойство, одиночество и плохое настроение. Умение распознавать эти признаки может помочь вам найти способы справиться с ситуацией.

Симптомы лихорадки в доме

Не у всех, кто испытывает лихорадку в каюте, будут точно такие же симптомы, но многие люди сообщают о сильной раздражительности или беспокойстве. Другие часто испытываемые эффекты:

• Изменения в режиме сна
• Снижение мотивации
• Трудности с пробуждением
• Пристрастия к еде
• Частый сон
• Безнадежность
• Отсутствие терпения
• Летаргия
• Грусть или депрессия
• Проблемы с концентрацией внимания

Обратите внимание, что эти симптомы могут также быть признаком широкого спектра других расстройств. Если эти симптомы беспокоят вас или влияют на вашу деятельность, обученный специалист по психическому здоровью может помочь вам определить, есть ли у вас излечимое расстройство.

Причины лихорадки в доме

Социальное взаимодействие и поддержка важны для благополучия. Люди, вероятно, будут испытывать чувство замкнутости, когда они чувствуют, что они отрезаны от других людей.

Многие люди испытали это чувство во время пандемии COVID-19. Из-за социального дистанцирования, предписаний оставаться дома и карантинов произошел значительный сдвиг в количестве социальных контактов, которые люди имели в течение длительных периодов времени. 

Другие факторы, которые могут вызвать симптомы «кабинетной лихорадки», включают:

• Невозможность проводить время с другими из-за болезни или инвалидности
• Ощущение оторванности от друзей и близких после переезда на новое место
• Находиться взаперти в помещении из-за непогоды

Также важно отметить, что ваша общая личность может влиять на то, насколько хорошо вы справляетесь с некоторыми из этих чувств. Например, люди с более интровертированным характером могут быть более способны оставаться занятыми и развлекаться, когда они заперты дома. Те, кто более экстравертирован , с другой стороны, могут бороться с чувствами изоляции и одиночества в большей степени.

Как справиться с лихорадкой в ​​каюте

Если ваши симптомы относительно легкие, активные действия по борьбе с чувствами могут помочь вам почувствовать себя лучше. Если они влияют на вас более существенно, лучше всего с ними справиться с помощью терапевта или другого специалиста по психическому здоровью.

Выйдите из дома

Если у вас есть возможность выйти на улицу, даже на короткое время, воспользуйтесь этой возможностью. Исследования показали, что время, проведенное на улице, может быть полезным для снятия стресса, улучшения настроения и улучшения общего самочувствия.

Воздействие дневного света может помочь регулировать естественные циклы организма, а физические упражнения высвобождают эндорфины , создавая естественный кайф. Даже быстрая прогулка может помочь вам быстро почувствовать себя лучше. Если вы вообще не можете выйти из дома, подойдите к окну и начните двигаться.

Создайте рутину

Когда вы заперты дома, отсутствие ежедневного расписания или режима может усугубить чувство «кабинетной лихорадки». Исследования показали, что наличие регулярных рутин может помочь людям лучше справляться с чувством тревоги и стресса. Поэтому, когда вы начинаете чувствовать симптомы «кабинетной лихорадки», попробуйте создать график, который будет держать вас занятым, социально связанным и здоровым.

Поддерживайте нормальный режим питания

Для многих из нас день, проведенный дома, — это повод переедать вредную пищу. Другие вообще пропускают приемы пищи. Однако правильное питание может повысить уровень нашей энергии и мотивации. Вы можете чувствовать себя менее голодным, если вы меньше занимаетесь спортом, но следите за своими привычками в еде, чтобы убедиться, что вы поддерживаете правильный баланс питания. Ограничьте перекусы с высоким содержанием сахара и жиров и пейте много воды.

Ставьте цели

Когда вы застряли дома, вы, скорее всего, будете коротать время, не делая ничего важного. Ставьте ежедневные и еженедельные цели и отслеживайте свой прогресс в достижении. Убедитесь, что ваши цели разумны, и вознаграждайте себя за достижение каждой важной вехи.

Используй свой мозг

Хотя телевидение отвлекает, оно также относительно бездумно. Разгадывайте кроссворды, читайте книги или играйте в настольные игры. Стимулирование ума может помочь вам двигаться вперед и уменьшить чувство изоляции и беспомощности.  Поищите в Интернете веб-сайты, игры и приложения , которые помогут вам оставаться вовлеченными, одновременно бросая вызов вашему уму.

Упражнение

Даже если вы не можете выйти из дома, найдите способ оставаться физически активным, находясь в помещении. Регулярная физическая активность может помочь сжечь любую лишнюю энергию, которая у вас есть от заточения в помещении. Идеи для упражнений в помещении включают видео с тренировками, тренировки с собственным весом и онлайн-программы тренировок.

Когда следует обратиться за помощью

Если симптомы лихорадки в доме сохраняются после принятия мер по их устранению или сопровождаются другими симптомами психического здоровья, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью. Симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:

• Отсутствие интереса или мотивации
• Трудно спать
• Изменения аппетита
• Изменения настроения

Такие симптомы могут указывать на состояние психического здоровья, например, депрессию или тревожность. Точный диагноз может помочь вам получить соответствующее лечение, которое может включать психотерапию, медикаментозное лечение или их комбинацию.

Слово от Verywell

Когда вы не можете выйти из дома, лихорадка в доме может серьезно повлиять на ваше настроение и самочувствие. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Чтение книги, настольные игры, просмотр телевизора и общение с друзьями могут помочь, если вы не можете выйти из дома, но встать и провести некоторое время на улице часто является лучшим решением.