Марк Романелли / Blend Images / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Деперсонализация и дереализация — два симптома, которые иногда могут возникать при панических атаках. Они могут вызывать у вас чувство беспокойства, оторванности и потери контроля, что может быть пугающим опытом в сочетании с другими симптомами паники.
Паническое расстройство — это психическое состояние, которое вызывает повторяющиеся панические атаки — эпизоды, характеризующиеся совокупностью тревожных физических и психологических симптомов. Типичные симптомы во время панической атаки включают одышку , дрожь и боль в груди, которые могут заставить кого-то бояться сердечного приступа.
Психические и эмоциональные симптомы, которые сопровождают эти телесные ощущения, могут быть столь же пугающими. Многие люди, которые испытывают панические атаки, описывают ощущения, как будто они сходят с ума, теряют контроль или даже умирают.
В этой статье обсуждается деперсонализация и дереализация при панических атаках, некоторые признаки каждой из них и то, что вы можете сделать, чтобы с ними справиться. В ней также рассматривается, что вы можете сделать, если у вас случилась паническая атака, и вы все еще не можете чувствовать себя нормально после нее.
Содержание
Дереализация при панических атаках
Дереализация подразумевает чувство оторванности от своего окружения. Вы можете чувствовать себя оторванным от внешних объектов в вашем непосредственном окружении, включая других людей. Даже самые близкие члены семьи или друзья могут казаться вам чужими.
Что такое дереализация?
Часто люди описывают дереализацию как чувство отстраненности или затуманенности. Люди и предметы в окружающей среде могут начать казаться нереальными, искаженными или мультяшными.
Другие сообщают, что чувствуют себя в ловушке своей среды или видят свое окружение как сюрреалистическое и незнакомое. Может возникнуть ощущение, будто вы находитесь в чужой стране или на другой планете.
Деперсонализация при панических атаках
Отличительным признаком деперсонализации является ощущение оторванности от своего тела — как будто вы больше не живете в своем физическом «я», а наблюдаете за ним со стороны.
Вы можете чувствовать, что не контролируете свои действия. Это ужасающее чувство часто сопровождается мыслями и страхами потерять связь с реальностью или потерять контроль над собой.
Деперсонализация может вызывать пугающие физические ощущения, такие как онемение или покалывание. Она также может быть симптомом другого психического заболевания, например, депрессии ; результатом злоупотребления наркотиками; и побочным эффектом противотревожных препаратов .
Как справиться с деперсонализацией и дереализацией
Не совсем понятно, что вызывает деперсонализацию или дереализацию во время панической атаки. Одна из теорий заключается в том, что эти симптомы, по отдельности или вместе, могут служить встроенными механизмами для преодоления сильного стресса и тревоги.
Во время панической атаки они могут позволить вам дистанцироваться от неприятных чувств, которые вы испытываете.
Лечения деперсонализации или дереализации по отдельности не существует, но стоит отметить, что как только паническая атака начнет стихать, эти симптомы также исчезнут, и есть вещи, которым вы можете научиться, чтобы ускорить этот процесс.
Как справиться с дереализацией во время панической атаки
Если вы испытываете дереализацию, попробуйте использовать свои чувства любым возможным способом, чтобы вернуться к реальности. Несколько советов, которые могут помочь:
- Ущипните кожу на тыльной стороне ладони.
- Возьмите что-нибудь холодное или очень теплое (но не настолько горячее, чтобы обжечься) и сосредоточьтесь на ощущении температуры.
- Посчитайте или назовите предметы в комнате.
- Постарайтесь постоянно держать глаза в движении, чтобы не отвлекаться и не терять связь снова.
Как справиться с деперсонализацией во время панической атаки
Если вы испытываете деперсонализацию, замедлите дыхание. Часто во время приступа тревоги дыхание становится учащенным и поверхностным, и это мешает притоку крови к мозгу. Делайте очень длинные, медленные, глубокие вдохи, концентрируясь на поддержании выдоха и вдоха.
Поскольку деперсонализация вызывает чувство отчужденности от других, обратитесь к другу или любимому человеку, чтобы поговорить. Дайте им знать, что вы чувствуете, и попросите их продолжать говорить с вами: Неважно, о чем вы говорите, пока это позволяет вам оставаться в реальности момента.
Получение помощи при дереализации и панических атаках
Как симптомы панического расстройства, деперсонализация и дереализация могут ощущаться очень пугающе и тревожно, но они не считаются ни опасными, ни угрожающими жизни. После лечения панического расстройства панические атаки и симптомы, которые они вызывают, больше не должны возникать.
Если вы или кто-то из ваших близких страдаете паническим расстройством, позвоните на Национальную горячую линию Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими службами (SAMHSA) по телефону 1-800-662-4357 , чтобы получить информацию о поддержке и лечебных учреждениях в вашем районе.
Дополнительную информацию о ресурсах по охране психического здоровья можно найти в нашей Национальной базе данных телефонов доверия .
Квалифицированный специалист по психическому здоровью, с которым вам комфортно общаться (и который принимает вашу страховку или имеет расценки, которые вписываются в ваш бюджет), может помочь вам справиться с паническим расстройством. Ваш врач общей практики или местная служба направления по психическому здоровью — это хорошие места, где можно начать поиск терапевта или психиатра.
Лечение панического расстройства обычно включает в себя прием лекарств от панического расстройства , психотерапию или и то, и другое. Иногда требуется немного проб и ошибок, чтобы составить эффективный план лечения для проблемы психического здоровья, такой как паническое расстройство, поэтому будьте терпеливы. Простое обращение за помощью, скорее всего, заставит вас почувствовать себя лучше.