Эхоизм: реакция на нарциссизм, о которой вы не слышали

Эхоизм более или менее противоположен нарциссизму и часто возникает из-за страха показаться нарциссом или как защитный механизм. В то время как нарциссы погружены в себя и лишены эмпатии , эхоисту трудно просить о чем-либо, что он хочет или в чем нуждается. Люди, живущие с эхоизмом, не считают себя или свои предпочтения и потребности стоящими и считают, что они заслуживают этого. 

«Люди с этой чертой характера характеризуются скромностью, чрезмерной скромностью и чрезмерной отдачей, при этом не уделяя должного внимания себе», — говорит Мишель Инглиш, дипломированный специалист по социальной работе , соучредитель и исполнительный клинический менеджер Healthy Life Recovery . «Эхоисты стремятся не привлекать к себе внимания, как в реальности, так и в своих мыслях. Они решительно сопротивляются любому признанию своих успехов или потребностей, поскольку это часто заставляет их чувствовать себя тщеславными». 

Термин эхоизм только недавно вошел в обиход, беря свое начало от греческого мифа об Эхо и Нарциссе. Поскольку его продолжают изучать, вот что вам нужно знать об эхоизме, откуда он берёт начало и как он может повлиять на отношения между людьми. 

Что такое эхоизм?

Эхоизм — это черта, которую проявляет человек, а не само расстройство. В отличие от нарциссического расстройства личности, эхоизм не входит в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) и, таким образом, не является диагностируемым состоянием. «Однако он рассматривается как значимая поведенческая модель, которая может повлиять на отношения человека и его общее благополучие», — говорит доктор Гарольд Хонг , сертифицированный психиатр в New Waters Recovery. 

Несмотря на то, что это не формальное состояние, эхоизм имеет явные признаки. По словам Хонга, вот некоторые из наиболее узнаваемых признаков эхоизма:

• Страх похвалы или показаться эгоистичным или нарциссичным в любом случае
• Чрезмерное внимание к другим
• Пренебрежение собственными потребностями
• Подавлять желания
• Всегда соглашайтесь с другими
• Активное отвержение или избегание внимания
• Самоупрекают и крайне самокритичны
• Очень чуткий

Некоторые из этих черт присутствуют в той или иной степени у многих людей, но регулярное проявление различных из них может указывать на эхоизм. 

Разница между эхоизмом и созависимостью

Эхоизм часто путают с созависимостью, поскольку оба явления подразумевают потворствующее поведение, пренебрежение своими потребностями, подавление желаний и чрезмерную сосредоточенность на других, но это не одно и то же.

Эхоисты часто чрезвычайно эмпатичны и обладают высоким мастерством слушания, но в отличие от созависимых они не могут пытаться направлять, манипулировать или контролировать действия другого человека своим поведением.

Как эхоизм влияет на отношения

Склонности к эхоизму могут существенно изменить то, как человек взаимодействует в платонических и романтических отношениях. «Большинство людей с эхоизмом боятся брать на себя роль лидера в своих отношениях, что может затруднить для них выражение своих истинных чувств, предпочтений и потребностей», — говорит Инглиш. «Если не решать эту проблему, она может привести к чувству неудовлетворенности и эмоциональной дистанции в отношениях».

Человеку, находящемуся в отношениях с эхоистом, может быть трудно чувствовать глубокую связь или понимать другого человека. Важно отметить, что эхоисты, как правило, являются активными слушателями и очень сопереживающими. Однако проблема возникает, когда в отношениях нет баланса.

«В начале романтических отношений может казаться, что вы встречаетесь с самым приятным человеком в мире. Они заботятся о том, чего вы хотите, относятся к вам с уважением и являются прекрасными слушателями, но со временем вы начинаете чувствовать, что на самом деле не знаете человека, с которым встречаетесь», — говорит доктор Дана Ванг , психиатр и соучредитель и генеральный директор RIVIA Mind , компании по оказанию услуг в области психического здоровья с помощью телепсихиатрии.

Ван продолжает: «У вас почти возникает ощущение, что вы только берете от отношений и ничего не даете взамен». Кто-то в отношениях с эхоистом может чувствовать себя виноватым в кажущихся односторонними отношениях, неспособным поддержать своего партнера. Этот барьер может ограничить глубину и продолжительность отношений, поскольку партнер эхоиста может чувствовать, что отношения не могут выйти за пределы поверхностного уровня.  

Откуда берется эхоизм

Эхоист считает, что потребности и счастье других людей важнее их собственных, говорит Инглиш. У них часто низкая самооценка, и они могли пережить травму , которая стала причиной этого убеждения.

«Эхоизм — это травматическая реакция на отвержение», — говорит Ван. У эхоиста, вероятно, были детские переживания или отношения с опекунами, в ходе которых его отвергали. Они могут воспринимать любую эмоциональную уязвимость как причину этого отвержения и говорить себе, что никто не хочет слышать об их проблемах или быть с кем-то, кто в них нуждается.

По сути, они убеждают себя, что подавление собственных потребностей ради других — это единственный способ, которым их могут любить, говорит Ван. «По сути, они убеждают себя, что это единственный способ, которым их могут любить», — добавляет Ван. 

Важность ощущения себя особенным

Нарцисс часто почти полностью сосредоточен на ощущении своей исключительности, в то время как эхоист может вообще бояться чувствовать себя особенным из-за страха быть плохо воспринятым.

«Любая крайность заключается в непропорциональном подавлении определенных аспектов нас. Нормально быть особенным и хотеть чувствовать себя особенным. Это человеческая природа, и это обоснованная человеческая потребность. Однако, если это все, чего человек хочет, пренебрегая другими, то это проблематично», — говорит Ван. «Здоровый баланс делает человека хорошим командным игроком и хорошо функционирует в обществе, выстраивая отношения сотрудничества, основанные на взаимных уступках».

Эхоизм и нарциссизм могут иметь негативное влияние на человека и людей в его жизни. Каждому необходимо найти здоровую золотую середину для себя, где он может комфортно иметь уверенность в себе, а также ценить других людей. 

Укрепление веры в свою исключительность может повысить вашу уверенность в себе и самооценку , что приведет к большей вере в себя и, возможно, даже к любви к себе. Помните, что вы особенны каждый день, просто вставая и существуя в этом мире как вы. Вы привносите что-то уникальное и прекрасное в это место, и одно ваше существование заслуживает того, чтобы его ценили. 

Преодоление эхоизма

Эхоизм не обязательно должен быть постоянным состоянием ума. Человек, испытывающий его, вместе со своими близкими или специалистом по психическому здоровью, может сделать шаги к тому, чтобы чувствовать себя более защищенным и уверенным. Часть этого включает в себя установление границ , а не согласие с тем, что хочет сделать другой человек.

Ван рекомендует начинать с утверждений вроде: «Мне не хочется сегодня выходить на улицу, и я лучше останусь дома». Также может быть полезно попрактиковаться в этих границах в платонических отношениях, прежде чем проверять их в романтических отношениях, поскольку в них может быть меньше давления.  

Может быть сложно преодолеть черты эхоиста, находясь в отношениях с нарциссом или выходя из них. По словам доктора Авигала Лева , лицензированного клинического психолога в Bay Area CBT Center , крайне важно показать человеку в этой ситуации, что его партнер был нарциссом и что он проецировал ложное, потенциально манипулятивное «я». 

«Как только жертва осознает истинную природу нарцисса и признает, что ее обманули и манипулировали, следующим шагом будет провести ее через процесс понимания механизмов промывания мозгов и того, как они на нее повлияли», — говорит Лев. Эта задача требует пересмотра их опыта промывания мозгов или газлайтинга и того, как их партнер использовал эти действия для достижения контроля. Затем акцент смещается на то, чтобы помочь им снова обрести себя. 

Этот процесс не является быстрым делом, но он требует терпения и возможности для них пережить этот опыт. Как объясняет Лев, это «включает в себя помощь им в восстановлении связи с реальностью, выявление их основных ценностей и того, что действительно важно для них в жизни, и поощрение их развивать собственные убеждения, суждения, хобби».