Эксперты опасаются продолжающегося кризиса психического здоровья, если COVID-19 заставит нас остаться дома этой зимой

Пандемия COVID-19 и все изменения в жизни, которые она принесла, оказали повсеместное негативное влияние на психическое здоровье. Для некоторых это была ощутимая потеря семьи или друзей, или дохода или работы. Для других потеря менее ощутима, и последствия связаны с отсутствием рутины и стабильности.

Эксперты теперь беспокоятся, как зимние месяцы могут усугубить этот кризис, учитывая холодную погоду, меньше солнечного света и возросшую изоляцию. Важно обращать внимание на свои эмоции в это время, быть добрым к себе и обращаться за профессиональной помощью, когда она вам нужна. Сохранение бдительности в отношении психического состояния себя и своих близких будет иметь решающее значение для того, чтобы пережить это беспрецедентное время.

Неопределенность как причина депрессии

Одной из самых сложных вещей для людей стало отсутствие достоверной информации и невозможность планирования. Поскольку это новый вирус, было много дезинформации и путаницы ранней весной, когда началась пандемия. Теперь мы все еще узнаем что-то новое каждый месяц, пока она продолжается. Но есть также надвигающийся вопрос, на который ни у кого нет ответа: когда это закончится?

Неспособность планировать будущее действительно тяжело для людей. Дивья К. Чхабра, доктор медицины, детский психиатр подросткового возраста и психиатр для взрослых, говорит: «Еще одна вещь, которая может привести к депрессии, — это отсутствие контроля. Люди не могут планировать свое будущее, потому что они понятия не имеют, когда это закончится». 

Снижение личного общения

Существует много разговоров вокруг концепции истощения Zoom , которая по сути является формой цифрового выгорания из-за возросших когнитивных требований виртуальных платформ. Многие организации заменяют свои личные встречи на Zoom или другие видеоконференции. Хотя на первый взгляд это кажется легким переходом, он может быть более истощающим для участников. 

Длительная изоляция

Другим важным фактором чувства депрессии, связанным с COVID-19, является изоляция. Самоизоляция является симптомом депрессии в любой ситуации, но она становится еще более опасной проблемой, когда она сочетается с обязательной изоляцией карантина. «Чувство депрессии и изоляция могут идти рука об руку», — говорит Чхабра.

Негативное влияние зимних месяцев

Сезонное аффективное расстройство, или САР, является распространенным расстройством настроения, которое поражает людей в одно и то же время каждый год, часто в зимние месяцы. Считается, что САР связано с естественным ритмом организма и его реакцией на солнечный свет. Поскольку САР является подтипом депрессии, существует обоснованная обеспокоенность тем, что эта зима принесет усугубленные симптомы из-за наличия депрессии, связанной с COVID-19.

Чхабра объясняет: «САР — это реальная вещь, даже когда COVID нет, и она поражает многих людей с симптомами, похожими на депрессию. Когда есть САР [в обычный год], вы все равно можете выходить на улицу — ходить в ресторан, встречаться с другими людьми — социальные вещи, которые, как известно, помогают при депрессии».

Поскольку возможностей выходить из дома и безопасно участвовать в социальных мероприятиях становится все меньше, необходимо рассмотреть альтернативные варианты позитивного взаимодействия, чтобы контролировать симптомы.

Что может помочь?

Постарайтесь общаться, когда можете

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют продолжать соблюдать социальную дистанцию ​​и самокарантин, если вы общались с потенциально больным человеком. Однако в разных частях США действуют разные правила ношения масок и рекомендации по социальной дистанции из-за разной заболеваемости и мест вспышек
.

Это может затруднить для многих поддержание социальных отношений с друзьями и семьей. Добавьте к этому множество рабочих сред, которые становятся полностью виртуальными, и станет ясно, что 2020 год лишил многих людей социального взаимодействия. Чхабра призывает тех, кто ощущает последствия этих изменений, добавить немного рутины в свои домашние дни.

«Создайте какую-то систему поддержки, которая будет работать на вас, и держите себя в руках. Иногда это сложно, [но] планируйте такие вещи и проводите пару Zoom-встреч, которых придерживаетесь. Когда это безопасно, встречайтесь с людьми безопасным способом», — говорит Чхабра. 

Позвольте себе почувствовать 

Многие люди в это время несут множество обязанностей, либо чтобы содержать семью, либо чтобы удержаться на плаву в финансовом отношении. Эти потребности, наряду с нашим врожденным желанием оставаться продуктивными даже в разгар пандемии, могут привести к тому, что мы пренебрегаем своими чувствами. 

Чхабра говорит: «Это нормально — быть грустным, злым или тревожным. Это нормально — чувствовать все то, что вы чувствуете. Мы оказываем на себя огромное давление, чтобы быть счастливыми. Особенно в американском обществе.

«А потом мы чувствуем себя еще хуже, потому что корим себя за то, что чувствуем себя подавленными. На дворе глобальная пандемия — было бы странно, если бы люди не были подавлены. Не будьте строги к себе, если у вас плохой день и вам хочется поплакать или если вы не в лучшей форме», — советует Чхабра. 

Информация в этой статье актуальна на указанную дату, что означает, что на момент прочтения вами этой статьи может быть доступна более новая информация. Для получения последних обновлений о COVID-19 посетите нашу страницу новостей о коронавирусе .