Исследование показало, что привычки влияют на наше поведение больше, чем мы думаем

Часто говорят, что люди — существа привычки. Мы вырабатываем рутины и повторяем поведение, независимо от того, полезно оно нам или нет. Хотя они могут помочь нам пережить день, привычки также могут быть разрушительными , и как только они сформировались, их невероятно трудно сломать.

Если привычки настолько сильны, насколько сильно они могут влиять на то, как мы действуем? Новые исследования показывают, что мы слишком часто недооцениваем роль привычки в нашем поведении.

Исследование

Исследования поведения характеризуют привычку как нечто эффективное, непреднамеренное, неконтролируемое и то, что вы не полностью осознаете, что делаете. А количество времени, необходимое для формирования привычки, является предметом горячих споров — некоторые исследования утверждают, что привычка формируется за четыре недели, в то время как другие утверждают, что это может занять гораздо больше времени.

Новое исследование фокусируется на влиянии внутренних состояний, таких как настроение, на поведение путем оценки приписывания участниками этого поведения. Исследователи провели два исследования, чтобы лучше понять эту концепцию. В одном исследовании участников попросили вспомнить радостное, грустное или нейтральное событие, прежде чем выполнить простое, не связанное с этим задание, которое обучило их либо сильной, либо слабой привычке нажимать определенные клавиши компьютера.

После тренировочной части участников попросили указать, нажав одну из этих клавиш компьютера, пожертвовали бы они больше времени исследованию. Хотя участники, которые были сильно обучены нажимать определенную клавишу, с большей вероятностью отвечали на вопрос, нажимая ту же самую клавишу, когда их просили объяснить свой выбор, участники с большей вероятностью приписывали свое поведение внутренним состояниям, а не привычкам, даже когда это поведение было обусловлено привычкой.

Во втором исследовании ученые предложили участникам отслеживать свои привычки в употреблении кофе в течение 5 дней. Участников попросили сообщить об уровнях усталости и силе их привычки пить кофе, и результаты показали, что участники «неправильно откалибровали эти поведенческие влияния», приписывая свое употребление кофе усталости, а не привычке, хотя их сообщаемые уровни усталости в основном оставались прежними.

В обоих исследованиях участники недооценивали привычку и переоценивали внутренние состояния, такие как настроение и усталость. Клинический психолог Дебра Кавахара, доктор философии , отмечает, что, как и в этом исследовании, прошлые исследования также показали, что люди склонны считать, что их эмоции и настроение играют большую роль в их поведении, чем привычки, которые они сформировали с течением времени.

«Люди обычно хотят думать, что их способность к самоопределению и саморегуляции лучше и сильнее, чем они есть на самом деле», — говорит Кавахара. «Мы хотим верить, что мы сами принимаем решения о своем поведении, и наше поведение не является автоматическим и непреднамеренным».  

Поскольку привычки настолько вторичны, вполне вероятно, что вы даже не осознаете некоторые привычные действия, составляющие ваш день. Со временем они становятся большой частью того, кем мы являемся, говорит Кавахара.

«Как только цикл привычки сформирован, часть мозга, необходимая для концентрации на поведении или деятельности, больше не нужна и освобождается, чтобы наш мозг мог сосредоточиться на других действиях или поведении», — говорит Кавахара.

Как мы формируем новые привычки

Лицензированный профессиональный консультант Тайш Мэлоун, доктор философии, LPC, говорит, что эмоции, шаблоны и воспоминания способствуют формированию привычек. Прочная связь формируется, когда мы получаем вознаграждение или благоприятный результат каждый раз, когда выполняем действие, и эмоции, испытываемые в отношении этого вознаграждения, сохраняются в виде воспоминаний.

«Даже когда действие не приносит награды, как когда-то, ваша память о модели опыта предполагает, что все еще есть вероятность, что эта награда произойдет», — говорит Мэлоун. «Ваша память и ваши чувства все равно вкладывают силы в практику привычки в надежде снова получить награду, так что теперь у нас есть более укоренившаяся модель».

Таким образом, очевидно, что для формирования новой привычки введение системы вознаграждений облегчит процесс.

«Если практика и стимулы — это тот клей, который укрепляет силу привычки, то верный способ сформировать положительную привычку — это работать в обратном направлении», — говорит Мэлоун.

Она предлагает сначала определить награду, цель или стимул, а затем последовательно практиковать поведение, которое приведет к этому стимулу. Например, если вы хотите больше заниматься спортом, но боитесь мысли о пробежке, определите угощение или место, которое вы можете включить в завершение пробежки. Или, если вы тренируетесь дома, выбор шоу, которое вам действительно нравится, и разрешение себе смотреть только эпизоды во время тренировки может стать необходимой мотивацией, чтобы сделать тренировку привычной частью недели.

«Мы можем либо поддаться влиянию благоприятных действий и следовать последовательности, чтобы естественным образом выработать положительные привычки, либо использовать свойства нейропластичности, чтобы намеренно перепрограммировать свой мозг для достижения желаемых результатов», — говорит Мэлоун.

«Перепрограммирование мозга» может показаться серьезным делом, но люди — существа с высокой степенью адаптации. Независимо от того, пытаетесь ли вы начать здоровую привычку или избавиться от нездоровой , поощряйте себя.