Маскот / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Прощение того, кто причинил нам зло, полезно для нашего психического здоровья и связано с более низким уровнем стресса.
Истинный смысл прощения — это намеренное решение отпустить гнев и обиду и почувствовать сочувствие и сострадание к человеку, который причинил нам боль.
В этой статье рассматривается истинное значение прощения , его влияние на психическое здоровье, а также даются советы тем, кому трудно прощать других и себя.
Содержание
Каков истинный смысл прощения?
Каждого из нас когда-либо ранили чьи-то слова или поступки. Однако если мы оставим случившееся в стороне или проигнорируем его, это не значит, что мы его простили.
Истинный смысл прощения — это намеренное решение отпустить гнев и обиду и почувствовать сочувствие и сострадание к человеку, который причинил нам боль.
Насилие или вредоносное поведение все еще могут быть неприемлемыми и непростительными, но если вы сможете сопереживать боли или обстоятельствам, с которыми столкнулся человек, ваше негодование и мучения могут уменьшиться благодаря такому пониманию, что в конечном итоге уменьшит ваши собственные страдания.
Распространенное заблуждение о прощении заключается в том, что оно связано с примирением. Например, вы отдалились от своих родителей из-за истории жестокого обращения с детьми и пренебрежения . Прощение их не обязательно означает, что вам нужно восстанавливать отношения или даже поддерживать с ними контакт. Это можно сделать самостоятельно.
Каковы три аспекта прощения?
Существует 3 аспекта прощения:
Прощение другого человека(ов)
Этот аспект прощения является наиболее часто обсуждаемым. Он подразумевает межличностное прощение между двумя или более людьми.
Вот некоторые примеры этой проблемы:
- Предательство доверия
- Слова бесчувственности
- Агрессивное поведение
- Физические стычки
Факторы, влияющие на вероятность прощения, включают ценность и тип отношений, вероятность повторного причинения вреда и тяжесть преступления.
Прощение себя
Прощение себя за собственные проступки может потребовать наибольших усилий, поскольку вы можете испытывать грусть из-за чего-то, что вы сказали, сделали или не сделали.
Прощение себя за собственные проступки требует наибольших усилий.
Неспособность простить себя может привести к чувству стыда, вины и самопоражения, а также к пагубным последствиям для здоровья, таким как депрессия и самоубийство.
Если у вас есть мысли о самоубийстве, позвоните на Национальную линию по предотвращению самоубийств по телефону 988 , чтобы получить поддержку и помощь от обученного консультанта. Если вы или близкий вам человек в непосредственной опасности, позвоните по номеру 911.
Дополнительную информацию о ресурсах по охране психического здоровья можно найти в нашей Национальной базе данных телефонов доверия .
Прощение ситуации или обстоятельств
Этот аспект прощения включает события, которые не зависят от человека. Некоторые примеры включают пандемию, стихийные бедствия , такие как землетрясения, наводнения и ураганы, смерть близкого человека и получение диагноза опасного для жизни состояния.
Такие ситуации злят людей; они могут обвинять Бога и чувствовать себя беспомощными, бессильными и безнадежными . Если человек не способен прощать, у него может развиться негативное отношение к миру.
Как прощение влияет на психическое здоровье
Прощение оказывает положительное влияние на наше психическое здоровье несколькими способами.
Улучшает результаты в области психического здоровья
Прощение может помочь уменьшить депрессию, беспокойство и серьезные психические расстройства.
В ходе продольного исследования медсестер-женщин рассматривалось прощение других, а также здоровье и благополучие в среднем возрасте. Результаты показали, что прощение было в значительной степени связано с лучшими результатами психосоциального благополучия, такими как позитивный аффект и социальная интеграция, и снижением результатов психологического дистресса, таких как симптомы депрессии. В нем сделан вывод, что прощение может иметь последствия для психического здоровья населения в плане содействия психосоциальному благополучию.
Самосострадание может быть фактором, объясняющим этот эффект. Исследование изучало влияние самосострадания на связь между отсутствием прощения и симптомами депрессии. В нем приняли участие 311 человек, которые заполнили анкету самоотчета, оценивающую их прощение, самосострадание и уровень симптомов депрессии.
Результаты показали, что самосострадание смягчает связь между отсутствием прощения и депрессией. Исследователи объяснили, что самосострадание может помочь человеку почувствовать положительные эмоции и рассматривать свои болезненные чувства с пониманием, добротой и чувством общей человечности, что может позволить ему легче прощать.
Снижает хронический стресс
Размышления о том, что сделал кто-то или как все обернулось, могут вызвать у нас хронический стресс. Прощение может помочь создать мир в нашей жизни и залечить эмоциональные раны .
Исследование изучало связь между прощением, стрессом и изменениями в психическом и физическом здоровье. Используя большую выборку из 332 участников, исследователи оценили, как их уровни прощения, стресса и здоровья колеблются и взаимодействуют в течение 5 недель.
Результаты показали, что возросшее прощение было значительно связано с уменьшением стресса и симптомов психического здоровья. Исследователи предполагают, что может быть обратный эффект между стрессом и прощением.
Например, прощение может быть механизмом преодоления, используемым для облегчения восприятия стресса, который вызывает симптомы психического здоровья. С другой стороны, улучшение психического здоровья связано с уменьшением стресса, что увеличивает прощение.
Предотвращает токсичный гнев
Прощение может помочь нам избавиться от обиды, успокоить разум, обрести мир с самим собой, меньше нервничать и повысить уровень своей энергии.
Иногда испытывать злость совершенно нормально и полезно. Однако постоянное чувство злости из-за того, что вы зацикливаетесь на прошлой несправедливости, может стать токсичным для вашего физического, умственного и эмоционального благополучия.
Прощение может помочь нам избавиться от обиды, успокоить разум, обрести мир с самим собой, меньше нервничать и повысить уровень своей энергии.
Обучение прощению молодых людей может помочь создать менее сердитое будущее. Метаанализ рассмотрел 20 исследований из 10 стран Северной Америки, Азии и Европы, которые изучали роль прощения в здоровых отношениях и результатах молодежи. Он показал, что обучение детей и подростков прощению оказало положительное влияние на прощение и гнев.
Этот эффект был очевиден независимо от того, находилась ли школа в экономически неблагополучном или благополучном районе. Исследователи предположили, что обучение процессу прощения может помочь снизить агрессивное поведение и улучшить социальную компетентность среди детей.
Восстанавливает самооценку
Наконец, прощение может повлиять на вашу самооценку. Прощение того, кто причинил вам боль, путем проявления сочувствия и сострадания может изменить то, как вы видите себя.
Что делать, если вам трудно простить
Прощать может быть трудно, особенно если это что-то, что глубоко ранило вас. Однако есть способы, которые помогут вам извлечь пользу для психического здоровья от прощения.
Советы по прощению
Вот несколько советов, с которых можно начать:
- Практикуйте эмпатию: попытайтесь поставить себя на место другого человека и разобраться в его мыслях и чувствах. Это может помочь вам понять, почему он вел себя так, а не иначе, или сказал то, что сказал.
- Имейте сострадание к себе: Когда с нами поступили несправедливо, мы иногда виним себя за то, что стали жертвой. Однако, когда вы относитесь к себе с состраданием, вам легче простить себя. То, что произошло, не является отражением вашей самооценки.
- Напомните себе о преимуществах: иногда мы забываем, что прощение вознаграждает прощающего, а не прощенного.
- Поговорите с кем-нибудь: обмен мыслями и чувствами с близким другом или членом семьи может помочь вам взглянуть на проблему по-другому.
- Напишите письмо: выражение своих чувств словами путем их записи может помочь вам высвободить эмоции и прояснить произошедшее.
Прощение — это не то, что происходит за одну ночь. Оно требует времени, усилий и работы над собой, чтобы осознанно отпустить болезненный опыт. Общение с терапевтом может помочь вам научиться прощать, управлять чувствами, улучшить отношения и построить более здоровый и счастливый настрой.