Как работает библиотерапия?

Библиотерапия — это форма творческой арт-терапии, которая использует литературу, чтобы помочь вам улучшить свою жизнь, предоставляя информацию, поддержку и руководство посредством чтения книг и рассказов. Книги и другие письменные материалы могут влиять на эмоции человека и давать мудрость, эмоциональную связь, понимание и утешение. 

Когда имеешь дело с такими состояниями, как тревога и депрессия или справляешься с горем , иногда бывает сложно понять, что происходит в твоем разуме и теле, особенно если у тебя нет другого опыта, с которым можно было бы это сравнить. Библиотерапия — это способ помочь преодолеть этот разрыв.

Понимание библиотерапии

Концепция чтения как способа облегчить процесс исцеления и достичь терапевтических целей является общей стратегией во многих подходах к лечению. Так что же отличает библиотерапию от других устоявшихся теорий психотерапии, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) ?

Отличительной чертой библиотерапии является тот факт, что терапевт обычно рассматривает ее как терапевтический подход и, следовательно, использует ее как вспомогательную часть лечебного процесса.

При использовании в групповой терапии библиотерапия позволяет участникам давать и получать обратную связь о своих интерпретациях литературы и о том, как она соотносится с их проблемами. Она также помогает улучшить коммуникацию и поощряет более глубокие разговоры и связи для участников. 

Виды библиотерапии

Существует ряд видов библиотерапии, которые можно использовать как в клинических и образовательных учреждениях, так и дома.

• Творческая библиотерапия , которая часто проводится в групповой обстановке, когда рассказы, стихи и художественные произведения читаются и обсуждаются группой.
• Развивающая библиотерапия , которая используется в образовательных учреждениях, а также родителями для объяснения проблем детства и подростков, таких как половое созревание или издевательства
• Предписывающая библиотерапия , которая использует книги по самопомощи в клинических условиях или дома, чтобы помочь изменить модели мышления, чувства и действия.
• Терапевтическая библиография , которая используется в сочетании с другими видами терапии для решения психологических проблем.

Методы библиотерапии

Если библиотерапия кажется вам подходящим вариантом, вам может быть интересно, как терапевт использует этот инструмент во время сеанса консультирования. Сэм Глэддинг, доктор философии , профессор  программы онлайн-магистратуры по консультированию и социальным услугам Университета Уэйк Форест,  специализирующийся на креативности в консультировании, описывает библиотерапию как динамическое трехстороннее взаимодействие, включающее использование книги, консультанта и клиента.

Глэддинг отмечает, что крайне важно, чтобы книга или история напрямую соотносились с трудностями клиента, чтобы он идентифицировал себя с главным героем романа или истории. Затем консультант и клиент снова собираются вместе, чтобы обсудить, как главный герой справился со своими проблемами, и применимость решения или решений в книге к ситуации клиента. 

Лицензированный семейный и брачный терапевт, Чад Перман, магистр наук, дипломированный практикующий врач, из New Page Therapy соглашается: «Обычно терапевты используют библиотерапию, чтобы назначать клиентам определенные книги для чтения вне сеанса», — говорит он. Эта стратегия, говорит Перман, может способствовать развитию эмпатии , прозрения, разговора и саморазвития.

Большинство терапевтов, прошедших обучение в области библиотерапии, будут иметь список книг, которые относятся к различным проблемам. Также есть несколько сайтов и баз данных в Интернете, которые предлагают предлагаемые или рекомендуемые названия на основе конкретной проблемы или проблемы психического здоровья.

Чем может помочь библиотерапия

Хотя чтение в целом полезно практически всем, Перман утверждает, что целевая библиотерапия может быть особенно полезна при решении следующих проблем:

• Беспокойство
• депрессия
• Расстройства пищевого поведения
• Экзистенциальные проблемы, такие как одиночество , бессмысленность, свобода и смерть
• Проблемы в отношениях
• Употребление психоактивных веществ

Глэддинг добавляет, что библиотерапия также может быть полезна для управления гневом, социально неприемлемым поведением и застенчивостью . «Проблемы, связанные с тем, как справляться с горем , отвержением или практически любыми негативными «измами», такими как расизм, сексизм, эйджизм , также могут быть решены с помощью библиотерапии», — говорит Глэддинг. 

Преимущества библиотерапии

При использовании библиотерапии терапевт может выбрать справочник по самопомощи, например, рабочую тетрадь с успокаивающими упражнениями для человека с тревогой. Или он может выбрать историю с вымышленным персонажем, который справляется с горем и травмой от потери любимого человека для клиента, который недавно пережил смерть в семье.

Получите личное понимание

Библиотерапия помогает вам получить представление о личных проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, и разработать стратегии для решения наиболее волнующих вопросов. Она также может способствовать решению проблем, пониманию и самосознанию .

Получайте льготы вне рамок лечения

Согласование книги для чтения между сеансами дает терапевту формат для назначения домашнего задания вне лечения. Такой подход может помочь углубить смысл терапевтического сеанса и способствовать лучшему обучению. Еще один способ, которым терапевт может использовать библиотерапию, говорит Глэддинг, — это профилактическая модель, которая может помочь людям узнать способы справляться с жизненными трудностями.

Получите перспективу

Одной из наиболее убедительных причин использования библиотерапии является то, что она может помочь вам увидеть, как другие люди, например, персонажи книги, решают и справляются с похожими проблемами. Когда вы идентифицируете себя с вымышленным или невымышленным персонажем, особенно на эмоциональном уровне, вы можете увидеть, что есть и другие, которые также справляются с личными трудностями. 

Эффективность библиотерапии

Исследования показывают, что библиотерапия может быть полезна при лечении тревожности, депрессии, расстройств пищевого поведения и других расстройств.

депрессия

Систематический обзор показал, что библиотерапия является эффективным долгосрочным лечением для взрослых с легкой депрессией. После периодов наблюдения от трех месяцев до трех лет у шести взрослых наблюдалось снижение симптомов депрессии.

Расстройства пищевого поведения

Онлайн-опрос показал, что библиотерапия по самопомощи более эффективна, чем художественная литература о расстройствах пищевого поведения, которая, по мнению участников, пагубно влияет на их настроение, самооценку, восприятие тела, а также привычки в питании и физических упражнениях.

Поведение ребенка

Было установлено, что творческая библиотерапия эффективна в оказании помощи детям в возрасте от 5 до 16 лет с интернализирующим поведением (тревога и депрессия), экстернализирующим поведением (агрессия) и просоциальным поведением (поведенческие намерения и отношение к другим).

Тревога и стресс

В ходе одного исследования, проведенного среди студентов колледжа, было установлено, что 10 недель библиотерапии, направленной на снижение стресса на основе осознанности, привели к значительному снижению тревожности, стресса, воспринимаемого стресса и чувствительности к тревожности, а также к повышению общего качества жизни.

Что следует учитывать

Хотя библиотерапия может принести пользу людям всех возрастов с широким спектром потребностей, она будет эффективна только в том случае, если вы готовы читать и делиться. В целом, библиотерапия не рекомендуется, если вы или кто-то, кого вы любите:

• Испытывает психоз и не может отличить реальность от фантазии
• Имеет ограниченные интеллектуальные способности или концентрацию внимания
• Не любит читать.

Книги, которые рекомендует ваш терапевт, также могут различаться в зависимости от ваших потребностей и предпочтений. Например, если вам не нравится читать художественную литературу, ваш терапевт может порекомендовать научно-популярные истории или терапевтические рабочие тетради.

Определенные типы книг и литературы следует избегать в библиотерапии. Это включает пропаганду и вводящую в заблуждение информацию, которая способствует вредным, разрушительным или ложным убеждениям.

Как начать

При поиске терапевта, который включает библиотерапию в свои сеансы лечения, первое место для поиска — это интернет. Вы можете поискать эту специальность, набрав в Google библиотерапия + ваш город. Например, «библиотерапия + Сиэтл». 

Помимо обучения библиотерапии, при проведении поиска
обязательно проверьте наличие других документов и званий, таких как дипломированный практикующий врач, дипломированный социальный работник, доктор психологии, доктор философии, психотерапевт и лицензированный профессиональный консультант (LPC).

Перман говорит, что если вы ищете терапевта с более формальной подготовкой в ​​области библиотерапии, вы можете найти справочник поставщиков услуг на сайте Международной федерации библиотерапии/поэзии .

По словам Глэддинга, в Национальную ассоциацию поэтической терапии входят профессионалы из многих дисциплин, помогающих людям . Он говорит, что эта группа использует слово «поэзия» в широком смысле, подразумевая любое написанное слово. Отличное место для начала — это просмотр их веб-сайта и публикаций.

Кроме того, проверка Google Scholar и других академических источников может помочь найти ученых, которые также являются консультантами и могут либо оказать прямую помощь, либо порекомендовать других, кто может это сделать. 

Еда на вынос

Библиотерапия может быть полезным инструментом для понимания проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Это может быть то, что ваш терапевт может использовать, чтобы инициировать разговоры о вашем опыте и о том, как с ним справиться. Это также то, что вы можете попробовать самостоятельно, читая романы, книги по самопомощи или терапевтические рабочие тетради, которые фокусируются на конкретных проблемах, с которыми вы сталкиваетесь. Если это звучит для вас подходящим, поищите в Интернете библиотерапевта в вашем районе, который может дать дальнейшие рекомендации.