Как справиться с самоубийством близкого человека

Самоубийство входит в десятку основных причин смерти людей в возрасте от 10 до 64 лет в Соединенных Штатах. Для людей в возрасте от 10 до 14 лет и от 25 до 34 лет это вторая по значимости причина смерти. Самоубийства и попытки самоубийства обходятся почти в 70 миллиардов долларов в год в виде медицинских и связанных с работой расходов.

Что еще важнее, самоубийство наносит огромный психологический и эмоциональный урон оставшимся членам семьи и друзьям.

«Когда кто-то умирает в результате самоубийства, это может повлиять на членов семьи, коллег и целые сообщества. Выжившие после потери близкого человека (те, кто остался) могут испытывать чувства шока, гнева, покинутости, вины, стыда, депрессии, а некоторые люди даже могут чувствовать себя склонными к самоубийству», — объясняет Деб Стоун, доктор наук , магистр социальных наук, магистр общественного здравоохранения, ведущий поведенческий ученый Национального центра профилактики и контроля травматизма, Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Ежегодно в мире более 700 000 человек кончают жизнь самоубийством . Мы предлагаем способы справиться с потерей близкого человека из-за самоубийства и делимся ресурсами, которые помогут вам справиться со своими чувствами.

Как справиться с потерей

Даже если вы знаете, что кто-то из ваших близких боролся с мыслями о самоубийстве, его смерть все равно может стать шоком. Чувство вины из-за того, что вы не можете помочь любимому человеку, одиночество, растерянность и даже облегчение — это чувства, которые человек может испытывать, когда он смиряется с потерей.

«Иногда эти чувства могут быть длительными из-за характера смерти (например, внезапная, незаконченная, неожиданная, травмирующая )», — объясняет доктор Стоун. «После самоубийства может быть трудно найти завершение, по сравнению с другими смертями, которые могли быть ожидаемыми и которые произошли», — добавляет она.

«Многие люди, пережившие потерю близкого человека в результате самоубийства, говорят о том, что они считают, что окружающие не знают, что им сказать, стоит ли признавать, что потеря была связана с самоубийством, или даже уместно ли участвовать в наших типичных ритуалах поддержки скорбящего», — утверждает Дорин Маршалл, доктор философии , вице-президент по взаимодействию с миссией Американского фонда по предотвращению самоубийств.

«Мы должны помнить, что потеря в результате самоубийства — это прежде всего переживание горя, и мы точно так же поддерживаем других во время потерь», — отмечает она.

Справиться с утратой и чувствами — это нелегкий, простой и понятный процесс. Некоторые люди обращаются за поддержкой к другим членам семьи и друзьям. Другие могут присоединиться к группам поддержки, чтобы быть среди людей, которые понимают их боль и прошли через тот же опыт. Люди направляют свою боль на более глубокое осознание проблем психического здоровья и проблем, которые могут привести к самоубийству.

Независимо от того, как человек решает справиться со своим горем из-за самоубийства близкого человека, важно позволить этому пути стать его собственным, а не чьим-либо еще.

Помощь в процессе исцеления

Хотя эксперты утверждают, что не существует единственно верного способа пережить утрату и постараться исцелиться, они предлагают несколько практических шагов, которые вы можете предпринять.

Признайте свои чувства

Позвольте себе чувствовать гнев, боль, разочарование, печаль или даже не быть уверенным в том, что именно вы чувствуете.

«Важно прежде всего знать, что вы не одиноки и что существует сообщество поддержки из других людей, которые также пострадали от потери в результате самоубийства. Часто пережившим потерю помогает общение с другими людьми, у которых был похожий опыт, или чтение о потере в результате самоубийства, потому что эти знания могут помочь нам лучше понять собственный опыт потери», — говорит доктор Маршалл.

Вы можете помнить и говорить о своем любимом человеке

Ваши чувства могут колебаться от отчаяния до любви к человеку, которого вы потеряли. И это нормально. «Человек, которого вы потеряли из-за самоубийства, был больше, чем просто то, как он умер. Важно называть его имя и делиться воспоминаниями о его жизни, а также побуждать других делать то же самое», — советует доктор Маршалл.

Это включает в себя возможность говорить о том, что ваш близкий человек умер в результате самоубийства. Жизнь и смерть этого человека являются частью его опыта. «Оплакивание потери из-за самоубийства означает, что мы находим способ перенести связь, которая у нас была с этим человеком, пока он был жив, на новую связь с воспоминаниями и жизнью, которую он прожил», — добавляет доктор Маршалл.

Обратиться за помощью

Если вам трудно пережить горе, обратитесь за помощью. Ресурсы доступны для каждого этапа процесса скорби.

Американский фонд профилактики общества предлагает бесплатную брошюру о том, как пережить потерю в результате самоубийства, о связях с другими пережившими потерю и о реальных историях о потере. На сайте также есть практические сведения по сложным вопросам, включая необходимость вызова полиции или обращение с прессой, если самоубийство привлекло внимание общественности.

Центр ресурсов по профилактике самоубийств предлагает множество полезных ресурсов, включая Friends for Survival , Alliance of Hope for Suicide Loss Survivors и Heartbeat – Survivors After Suicide . CDC имеет представление о том, как справляться со стрессом после травматической потери, а также ресурсы по суициду.

Полезным может оказаться также обращение к психотерапевту или психологу или даже консультация в церкви.

Береги себя

Хотя, как и следовало ожидать, внимание сосредоточено на человеке, которого вы потеряли, крайне важно, чтобы вы заботились о своих собственных потребностях. «Другие вещи, которые могут помочь вам справиться, включают в себя поддержание здоровья, в том числе достаточное количество сна, физические упражнения и участие в полезных для здоровья видах деятельности, которые вы считаете расслабляющими или исцеляющими», — объясняет доктор Стоун. Исследования показывают, что физические упражнения могут помочь облегчить симптомы депрессии и негативных эмоций.

Внезапная потеря может стать травмирующим, меняющим жизнь событием. Пока вы работаете над своими чувствами и болью, найдите время, необходимое для того, чтобы пережить потерю, справиться с болью и двигаться к исцелению.

«Я не думаю, что вы когда-либо «преодолеете» потерю, но вы ее проживете. Вы учитесь признавать реальность того, что произошло, осознавая, что смерть от самоубийства не определяет человека, которого вы потеряли, или вас», — заключает доктор Маршалл.