ЛейлаБерд / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Время приема витаминов иногда может определять их эффективность. В то время как некоторые витамины лучше всего усваиваются, если вы принимаете их утром с водой, другие усваиваются или работают лучше, если вы принимаете их во время еды или непосредственно перед сном.
Большинство витаминов делятся на две категории: водорастворимые и жирорастворимые. Водорастворимые витамины лучше всего усваиваются и наиболее эффективны, если вы принимаете их с водой натощак. Жирорастворимые витамины лучше всего принимать во время еды, так как ваш организм может лучше их усвоить.
Прием витаминов и поливитаминов может стать отличной привычкой для развития в любом возрасте. Множество исследований показывают, что дефицит питательных веществ может способствовать не только медицинским, но и психическим заболеваниям. Витаминные и поливитаминные добавки могут улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие, а также помочь предотвратить дефицит питательных веществ , который может повлиять на ваше психическое здоровье.
Итак, хотя прием витаминов и поливитаминов может принести пользу вашему здоровью, вы можете не знать, когда их принимать, чтобы получить максимальную пользу от их потенциальных преимуществ. В этой статье обсуждаются преимущества приема некоторых наиболее распространенных витаминов и идеальное время для их приема.
Содержание
Мультивитамины
Поливитамины содержат как жирорастворимые, так и водорастворимые витамины. Поливитамины содержат целый ряд витаминов, отсюда и название.
В одном исследовании отмечено, что в Соединенных Штатах от 40% до 50% мужчин и женщин старше 50 лет принимают поливитамины. Однако исследование пришло к выводу, что вопреки распространенному мнению, для населения в целом прием поливитаминов может не иметь большого преимущества.
Однако в том же обзоре отмечено, что в определенных случаях витамины и добавки явно полезны, например, пренатальное использование железа и фолиевой кислоты.
Когда принимать поливитамины
Если вы принимаете или планируете принимать поливитамины, делайте это во время еды и запивайте большим количеством воды, чтобы обеспечить их оптимальное усвоение организмом .
Витамины группы В
Витамины группы B включают ряд витаминов с номерами от B1 до B12. Витамины группы B необходимы для оптимального функционирования многих процессов в вашем организме. Они помогают вашему организму формировать здоровые красные кровяные клетки и получать энергию из пищи, которую вы едите. Определенный дефицит витаминов группы B также связан с плохим психическим здоровьем.
Когда принимать витамин B
Витамины группы В водорастворимы, то есть они растворяются в воде и легко выводятся почками. Они легче усваиваются натощак с водой. Большинство людей испытывают голод после пробуждения, поэтому лучше всего принимать витамины группы В утром, запивая водой.
Витамин С
Витамин С, он же аскорбиновая кислота, является водорастворимым витамином. Витамин С необходим для восстановления тканей, кожи и костей. Витамин С также помогает организму усваивать железо. Кроме того, прием витамина С может также помочь организму эффективнее заживлять раны.
Кроме того, есть некоторые исследования, которые предполагают связь между витамином С и вашим настроением, и что антиоксиданты в витамине С могут быть способны дополнительно уменьшать и предотвращать тревожность.
Когда принимать витамин С
Если вы не получаете достаточно витамина С только из своего рациона (из продуктов, богатых витамином С, таких как цитрусовые, ягоды, листовая зелень и т. д. ), доступны добавки в дозировке от 25 до 1000 миллиграммов. Учитывая, что витамин С водорастворим, он лучше всего усваивается утром с водой натощак. Однако некоторые люди испытывают расстройство из-за витамина С, и в этом случае прием его во время еды может переноситься лучше.
Витамин D
Витамин D, который ласково называют «солнечным» витамином, поскольку солнце является основным источником витамина D, необходим для многих функций организма.
Часто добавки витамина D необходимы тем, кто живет в регионах с очень малым количеством солнечного света или людям с более темной кожей. Меланин — это пигмент в коже и волосах, отвечающий за темные тона кожи и волос. У людей с большим количеством меланина в коже организму становится сложнее синтезировать витамин D в коже.
Помимо влияния на ваше физическое функционирование, достаточность витамина D связана с аспектами вашего психического здоровья. Ученые заметили, что в холодном климате люди, которые не получают достаточного количества солнечного света, более склонны к депрессии.
Помимо солнечного света, другими источниками витамина D являются:
- Рыба
- Грибы
- апельсиновый сок
- Шоколад
- Яйца
- Сыр
Когда принимать витамин D
Учитывая, что витамин D является жирорастворимым, обычно считается, что прием его во время еды способствует лучшему усвоению. Однако одно небольшое исследование, в котором изучалось, может ли прием витамина D с пищей помочь скорости, с которой ваш организм его усваивает, обнаружило, что люди, которые принимали более высокие дозы добавок витамина D вместе с обезжиренной пищей, усваивали его лучше.
Витамин А
Витамин А — один из витаминов и микроэлементов, которые ваш организм не может вырабатывать. Это значит, что вы должны получать его через пищу или добавки.
Витамин А жизненно важен для многих процессов в организме, включая поддержание здоровья кожи, глаз и слизистой оболочки кишечника.
Существует две формы витамина А, которые мы потребляем с пищей и добавками: готовый витамин А и провитамин А. Некоторые исследования показывают, что включение в ваш рацион каротиноидов, которые преобразуются в вашем организме в витамин А, может снизить риск развития симптомов депрессии.
Когда принимать витамин А
Как жирорастворимый витамин, лучше всего принимать витамин А с пищей, особенно содержащей порцию полезных жиров . Рекомендуемая диетическая доза для взрослых составляет от 700 до 900 мкг. Важно отметить, что в отличие от водорастворимых витаминов, жирорастворимые витамины хранятся в жире в вашем организме, и прием большего количества, чем требуется, может привести к накоплению и токсичности.
Витамин Е
Витамин Е — антиоксидант, помогающий защищать клеточные мембраны вашего организма, его можно получить только из продуктов, которые вы едите.
Например, вы можете добавить витамин Е в свой рацион с помощью добавок или продуктов питания, таких как:
- Растительные масла
- Семена подсолнечника
- Арахисовое масло
- Шпинат
Некоторые исследования показывают, что низкий уровень витамина Е связан с депрессией и тревогой. Хотя неясно, могут ли добавки помочь в лечении симптомов депрессии и тревоги, ученые призывают к дальнейшему изучению этой возможности.
Когда принимать витамин Е
Витамин Е рекомендуется принимать со стаканом воды, желательно во время еды.
Витамины для беременных
Эти витамины предназначены для беременных или тех, кто может забеременеть. Некоторые из самых важных витаминов для беременных — это фолиевая кислота, кальций, витамин D, железо и витамин A. Пренатальные витамины включают коктейль из витаминов, необходимых для вашего благополучия и благополучия вашего ребенка до, во время и после беременности.
Исследования показывают, что пренатальные витамины играют жизненно важную роль в содействии правильному развитию мозга вашего ребенка и снижении риска развития у него психических расстройств.
Когда принимать пренатальные витамины
Важно начать принимать пренатальные витамины, когда вы начинаете пытаться завести ребенка. Вы можете принимать пренатальные витамины в любое время дня .
Все ли витаминные добавки полезны?
Есть ряд людей, которые полагаются на витаминные добавки для удовлетворения своих ежедневных потребностей в питании. Хотя прием рекомендуемых доз витаминных добавок может быть полезен, прием больших доз не только неэффективен, но и может быть вреден для вашего здоровья.
Риск передозировки
Передозировка добавок, содержащих витамины B или C, может привести только к временным побочным эффектам, однако добавки, содержащие витамины A, E и D, могут вызывать серьезные побочные эффекты при неправильном использовании.
Если у вас возникли серьезные последствия, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.
А как насчет жевательных или жевательных витаминов?
Жевательные или жевательные витамины — идеальный вариант для людей, которые не любят глотать таблетки или которым не нравится вкус витаминных добавок.
Прием жевательных или жевательных витаминов вместо традиционных таблеток в большинстве случаев безопасен и эффективен.
В исследовании 2020 года ученые сравнили эффективность источников витамина С в виде жевательных конфет и таблеток. Они обнаружили, что не было значительной разницы в скорости, с которой организм усваивал обе формы, поэтому они одинаково эффективны.
Исследователи также предостерегают родителей от использования жевательных или жевательных витаминов в качестве замены источникам витаминов для своих детей из-за их привлекательности.
В одном исследовании они наблюдали широкий разброс в дозировке этих типов витаминов в зависимости от добавки, что может быть проблематичным. Многие из этих добавок также содержат более высокую дозу витаминов, чем суточная потребность в питании для детей. Хотя прием витаминов полезен, их чрезмерное потребление может привести к неблагоприятным последствиям.
Как заставить своего ребенка или близкого человека принимать витаминные добавки?
У некоторых людей часто бывает отвращение к витаминам. Кому-то может просто не нравиться вкус, а кто-то может быть просто упрямым или забывчивым.
Может быть сложно заставить ребенка принимать витамины, поэтому вот несколько способов, как вы можете ему в этом помочь:
- Смешивайте с едой : Некоторые дети не любят принимать витамины из-за их вкуса. Смешивание витаминов с едой — отличный способ замаскировать вкус. Такие продукты, как йогурт и пудинг, — отличные варианты.
- Помогите им понять: Дети способны понять гораздо больше, чем им приписывают. Если ваш ребенок сопротивляется приему витаминов, может быть полезно посадить его и объяснить все способы, которыми витамины приносят пользу его благополучию.
- Сделайте это веселым : Ваш ребенок с большей вероятностью будет противиться приему витаминов, если он будет воспринимать это как рутину. Сделайте процесс веселым, превратив его в игру или взяв его с собой. Вы также можете ввести систему поощрений, когда ваш ребенок может сделать что-то веселое после приема витаминов.
Если у вас есть близкий человек или партнер(ы), который не принимает или забывает принимать свои добавки, вот как вы можете им помочь:
- Помогите им составить график : Многие взрослые не принимают витамины просто потому, что не помнят об этом. Составление графика облегчает запоминание точных дней и времени приема витаминов.
- Изучите различные формы витаминов: если ваш партнер избегает приема витаминов, потому что ему не нравится глотать таблетки, может быть полезно изучить другие формы витаминов, такие как жевательные конфеты или порошки.
- Приобретите организационные инструменты : может быть утомительно перебирать многочисленные бутылочки, когда кто-то хочет принять витамины. Организационные инструменты, такие как коробки для таблеток, маркированы и разделены на секции, что позволяет вашему партнеру легко идентифицировать свои ежедневные витамины. Они также портативны, что позволяет легко носить их с собой в течение дня.