Дженни Канди/Источник изображения/Getty
Закрыть этот видеоплеер
Супервозрастной человек, также известный как супервозрастной человек, — это человек, которому не менее восьмидесяти лет, и который сохраняет навыки и возможности памяти человека, который моложе его на тридцать лет. Эта группа людей находится далеко за пределами «нормального» диапазона навыков памяти для людей их возраста.
Исследования различий в мозге людей старшего возраста все еще продолжаются, и хотя, вероятно, существует биологический элемент в том, почему человек становится или не становится человеком старшего возраста, привычки и образ жизни могут повысить шансы человека стать таковым.
Содержание
История супер-стариков
Термин «суперстар» был придуман Центром когнитивной неврологии и болезни Альцгеймера имени Месулама, который находится в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета. Их определение суперстарца — это «взрослые старше 80 лет, которые обладают объемом памяти людей, которые моложе их как минимум на 3 десятилетия». Они придумали этот термин в 2008 году.
В настоящее время Центр Месулама проводит исследования для определения генетических, мозговых и образ жизни факторов, которые помогают человеку сохранять память намного лучше, чем его сверстники. Их исследовательская тактика включает в себя визуализацию мозга, исследование крови, опросы на бумаге и донорство мозга.
Признаки того, что вы супер-стареете
С точки зрения неспециалиста, есть один главный признак того, что вы суперстарец: вы помните больше, чем другие в вашей возрастной группе. Но с научной точки зрения, есть множество факторов, которые определяют, является ли человек суперстарцем. Следующее справедливо для людей старше восьмидесяти лет, которые являются суперстарцами:
- На снимках их мозг выглядит на двадцать-тридцать лет моложе своего возраста.
- Их мозг сопротивляется уменьшению объема коры головного мозга, а это значит, что его объем не уменьшился (также известен как атрофия), как это часто бывает у других людей их возраста.
- Они теряют 1,06% объема своего мозга ежегодно, по сравнению с 2,24% у их сверстников.
- В их мозге наблюдается более высокий уровень определенного типа нейронов, называемых нейронами фон Экономо.
- Волокна в их мозге не спутываются таким образом, который является маркером болезни Альцгеймера .
Можно ли стать суперстареющим?
Хотя исследования суперстареющих людей продолжаются, нет сомнений, что некоторые факторы, влияющие на их статус, скорее всего, биологические. Точно так же, как некоторые люди рождаются с более высоким интеллектом, чем другие, можно с уверенностью предположить, что тела и мозги некоторых людей просто склонны лучше противостоять определенным симптомам старения, чем у других.
Однако, даже зная, что, вероятно, существует генетический компонент в становлении суперстареющим, Центр когнитивной неврологии и болезни Альцгеймера им. Месулама считает, что факторы образа жизни играют роль в сохранении клеток мозга. Давайте рассмотрим их предложения, которые помогут вашему мозгу оставаться максимально сильным по мере старения.
Как улучшить память с возрастом
Есть несколько различных привычек образа жизни, которые вы можете принять, чтобы увеличить свои шансы стать суперстареющим. Хотя эти привычки образа жизни не гарантируют, что вы станете одним из них, хорошая новость заключается в том, что все они являются полезными для здоровья привычками, которые можно принять в целом. Они могут улучшить ваше благополучие, счастье и физическую форму, а также помочь улучшить мозговую деятельность и память.
Бросьте себе вызов умственно
Поговорка «привыкайте к дискомфорту» хорошо подходит тем, кто хочет стать суперстареющими. Чтобы сохранить мозг сильным, важно выполнять действия, которые выходят за рамки вашей зоны комфорта. Нейропластичность — это способность нашего мозга меняться по мере того, как мы узнаем что-то новое ; это означает, что процесс изучения чего-то нового может фактически позволить вашему мозгу измениться физически.
Конечно, вам не нужно делать ничего неприятного, бросая вызов своему мозгу: цель состоит в том, чтобы иметь возможность делать вещи, которые находятся вне вашей зоны комфорта, а не те, которые делают вас несчастными! Есть много способов поддерживать свой мозг сильным с помощью занятий, которые вам нравятся. Вот некоторые способы, которыми вы можете выбрать, чтобы бросить себе вызов умственно:
- Выучить новый язык
- Пройдите онлайн или очное занятие
- Играйте в словесные игры, решайте головоломки или играйте в настольные игры.
- Нарушьте привычный уклад жизни, например, выбрав новые маршруты для выполнения поручений.
- Изучите ремесло, например, вязание спицами или крючком.
Будьте активны
Хорошо известно, что упражнения полезны как для вашего физического, так и для вашего психического здоровья, поэтому неудивительно, что суперстарелы, как правило, активны. Однако вам не обязательно ходить в спортзал, если это вам не нравится. Есть много способов быть активным, и если вы будете делать то, что вам нравится больше всего, вы, скорее всего, будете придерживаться их со временем. Вот некоторые виды деятельности, которые не являются стандартными упражнениями по гимнастике или силовым тренировкам, но все же повышают частоту сердечных сокращений и полезны:
- Танцы
- Плавание или другие водные развлечения
- Пеший туризм
- Ходьба
- Поднимайтесь по лестнице вместо лифта
- Спорт
- Боулинг
- Фрисби
Ешьте жизненно важные питательные вещества
Так же, как общеизвестно, что активность полезна для долголетия, большинство людей также знают, что хорошее питание может помочь вам жить более полноценной жизнью. Некоторые питательные вещества особенно полезны для вашего мозга, а другие могут ухудшить его способность хорошо работать. В дополнение к употреблению меньшего количества сахара, вам следует убедиться, что вы потребляете достаточное количество следующих питательных веществ, которые помогают вашему мозгу процветать. Было показано, что эти продукты помогают защитить ваш мозг от упадка:
- Листовые зеленые овощи, такие как салат, шпинат и капуста
- Жирная рыба
- Кофе и чай
- Ягоды
Будьте общительны и наслаждайтесь жизнью
Команда Northwestern отмечает, что «SuperAgers, как правило, сообщают о крепких социальных связях с другими». На самом деле, для вашего мозга полезно сохранять социальные связи по мере того, как вы становитесь старше, и ваш мозг получит пользу от личного общения с другими людьми. Поддержание связи с другими людьми может быть отличным выбором в целом для вашего психического здоровья, поскольку это может помочь предотвратить одиночество и депрессию.
Помимо общения с друзьями, суперстарелы знают, что нужно сосредоточиться не только на здоровом образе жизни — они также развлекаются. Некоторые употребляют алкоголь умеренно, что, если не злоупотреблять им, помогает снизить риск болезни Альцгеймера. Что бы вам ни нравилось, убедитесь, что в вашем расписании есть место для этого. А если вы наслаждаетесь этим с другом, это еще лучше.
Слово от Verywell
Нормально испытывать снижение когнитивных способностей с возрастом, и у женщин это может произойти быстрее, чем у мужчин. Если вы заметили, что ваша память уже не такая сильная, как раньше, стоит обратиться к специалисту, чтобы исключить какие-либо заболевания, например болезнь Альцгеймера.