Делмейн Донсон / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Да, стресс, безусловно, может повысить уровень холестерина (жирового вещества, содержащегося в ваших клетках)! Итак, читайте дальше, чтобы узнать больше о связи между стрессом и уровнем холестерина и о том, как управлять стрессом и уровнем холестерина.
Холестерин — это похожее на воск жирное вещество, находящееся в клетках вашего тела. Ваше тело использует холестерин для выполнения необходимых телесных функций, включая выработку витамина D и гормонов.
Избыток холестерина (особенно «плохого» холестерина, такого как холестерин ЛПНП) может соединяться с другими веществами в вашем организме. Это, в свою очередь, образует бляшки. Затем бляшки могут накапливаться в ваших артериях, что может привести к осложнениям здоровья, особенно к заболеваниям, связанным с сердцем.
Содержание
Может ли стресс повысить уровень холестерина?
Да! Исследование 2017 года выявило высокий уровень холестерина у людей, испытывающих профессиональный стресс .
Например, повышенный уровень общего холестерина, триглицеридов и сниженный уровень ЛПВП («хорошего») холестерина были связаны с работой с постоянными ночными сменами.
Другое исследование показало, что психологический стресс является фактором риска нарушений липидного обмена.
Вам не обязательно ездить на большие расстояния или работать по ночам, чтобы испытывать психологический стресс на работе. Жесткие сроки, эмоционально обременительные обязанности или токсичная рабочая среда могут оказывать эмоциональное воздействие.
Но не все так плохо. В том же исследовании говорится, что нестрессовая рабочая деятельность может быть полезной, а физическая активность может быть защитным фактором.
Почему стресс повышает уровень холестерина?
Теперь, когда мы знаем, что хронический стресс может повышать уровень холестерина, давайте разберемся, почему это происходит.
Как стресс повышает уровень холестерина
Во-первых, умственный и физический стресс вызывает выброс кортизола, повышает кровяное давление и ускоряет сердечный ритм. Это может способствовать повышению уровня холестерина. Кроме того, некоторые нездоровые способы, которыми люди справляются со стрессом, могут повышать риск повышения уровня холестерина.
Как снизить уровень холестерина
Хорошие новости! Есть способы снизить уровень холестерина. Выбор более здоровой пищи, физические упражнения и контроль веса могут помочь снизить уровень холестерина.
Если изменение образа жизни не дает результата, существуют рецептурные препараты, которые могут вам помочь.
Упражнения и контроль веса
Одно исследование показало, что упражнения действительно помогают снизить уровень холестерина. Фактически, тип упражнений может воздействовать на различные формы холестерина.
Ешьте более здоровую пищу
Еще один способ снизить уровень стресса и одновременно питать организм — готовить еду самостоятельно . Отправляйтесь на местный фермерский рынок и выберите множество разноцветных овощей.
Экспериментируйте с различными вкусами и текстурами, чтобы создать блюдо. Было показано, что практика приготовления пищи имеет положительные эмоциональные преимущества.
Препараты, снижающие уровень холестерина
Обычно препараты для снижения уровня холестерина рекомендуются, если вы изменили образ жизни, а уровень холестерина все еще слишком высок. Или, если вы уже перенесли инсульт или сердечный приступ, ваш врач может порекомендовать вам лекарства.
Некоторые типы препаратов, снижающих уровень холестерина, включают статины, ингибиторы абсорбции холестерина и никотиновую кислоту.
Как снизить уровень стресса
Есть способы сохранить здоровье ума и тела, даже когда вы в стрессе. Все они подразумевают изменение образа жизни.
Методы релаксации
Во-первых, подумайте о том, чтобы ввести некоторые методы релаксации в свою повседневную жизнь. Это может быть что-то простое, например, глубокое дыхание . Вы можете сделать паузу в любое время в течение дня, чтобы вдохнуть кислород через нос и выдохнуть через рот. Этот вариант отлично подходит для тех, у кого на работе есть ежедневные стрессоры, потому что его можно делать в любое время и в любом месте.
Обратитесь за помощью к терапевту
Если вы чувствуете, что уровень вашего стресса свидетельствует о более серьезных внутренних проблемах, не помешает обратиться за поддержкой к специалисту по психическому здоровью .