Может ли тревога вызывать тошноту?

Мы склонны думать о тревоге как о состоянии, которое провоцирует такие эмоции, как беспокойство, переживания, страх, стресс и паника. Однако важно понимать, что тревожные расстройства на самом деле являются состояниями здоровья, которые могут вызывать и физические симптомы.

Каждый человек испытывает эти симптомы по-разному. Например, у вас могут быть бабочки в животе перед важным тестом или встречей. Или вы можете чувствовать легкую тошноту при мысли о полете или поездке в переполненном лифте. В тяжелых случаях ваш желудок может скручиваться, у вас могут возникнуть спазмы в животе или вы можете начать задыхаться, испытывать рвоту или рвотные позывы в ситуациях, вызывающих беспокойство, например, публичное выступление . 

В этой статье рассматриваются физические последствия тревожности, связь между тошнотой и тревожностью , а также некоторые варианты лечения и стратегии преодоления.

Связь между тошнотой и тревогой

Некоторые из физических симптомов тревоги включают потоотделение, учащенное дыхание, учащенное сердцебиение, напряженные мышцы, тошноту и другие проблемы с пищеварением, говорит Александра Фусс , доктор философии, гастроэнтеролог в Йельской школе медицины. Фусс объясняет, как тревога запускает реакцию бегства, борьбы или замирания в вашем теле, и связь между тревогой и тошнотой.

Реакция «Беги, дерись или замри»

Тревога заставляет организм активировать симпатическую нервную систему, которая отвечает за нашу реакцию «бей, беги или замри» на угрозу.

Когда мы сталкиваемся с угрозой или стрессором, наша симпатическая нервная система выделяет гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. Когда мы находимся в этом состоянии, наше тело расставляет приоритеты в своих ресурсах, чтобы дать нам наилучшие шансы на немедленное выживание.

Мы испытываем физические симптомы, такие как потливость, учащенное сердцебиение, одышка и повышенное кровяное давление. Кроме того, кровь отводится от пищеварительной системы к крупным группам мышц, пищеварение замедляется, а реакции иммунной системы изменяются.

Связь кишечника и мозга

Мозг и кишечник взаимосвязаны, и каждый может влиять на другой. Стенки нашего кишечника имеют нейроны (нервные клетки), которые составляют нашу энтеральнуюнервная система, также известная как желудочно-кишечная нервная система. Эта система связана с нашей центральной нервной системой, которая состоит из головного и спинного мозга. 

Эта связь является двунаправленной сетью, что означает, что каждый может влиять на другой. В одном направлении мозг может провоцировать кишечные реакции на мысли и эмоции. В другом направлении кишечник может инициировать реакцию в эмоциональных и когнитивных центрах мозга. 

В результате люди нередко чувствуют знакомую боль в животе или тошноту, когда они тревожатся. В свою очередь, эта тошнота может усугубить тревожность.

Советы по облегчению тошноты

Если ваша тревога вызывает у вас тошноту, вот несколько советов, которые помогут облегчить тошноту:

• Выпейте ледяной напиток, например, охлажденную воду, фруктовый сок или газировку. Избегайте напитков с кофеином.
• Понюхайте ломтик лимона или пососите мятную конфету.
• Съешьте что-нибудь пресное, например, тост или соленые крекеры. Избегайте сладкой, жареной или жирной пищи, когда вас тошнит.
• Ложитесь или садитесь в удобное положение. Избегайте резких движений, так как они могут повысить вероятность рвоты.

Лечение тревожности

Фьюсс предлагает несколько вариантов лечения и стратегий преодоления, которые могут помочь вам справиться с тревогой и последующей тошнотой:

• Терапия : Важно обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы справиться с тревогой и развить навыки преодоления. Когнитивно-поведенческая терапия и экспозиционная терапия — вот некоторые из терапевтических подходов, которые могут помочь.
• Кишечник-направленная гипнотерапия: Это специализированная форма лечения для управления тошнотой и другими желудочно-кишечными проблемами. Она включает погружение в глубоко расслабленное состояние клинического гипноза, в котором вы все еще осознаете и контролируете свои действия. Ваш лечащий врач проведет вас через упражнения, которые могут помочь вам повысить контроль над физиологическими симптомами и реакциями.
• Дыхательные упражнения: Дыхательные упражнения , такие как диафрагмальное дыхание, как показано, помогают организму снизить тревожность и вернуться в состояние покоя. Эти упражнения могут снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также уменьшить уровень гормонов стресса. В дополнение к ежедневной практике дыхательной работы, вы можете сосредоточиться на своем дыхании в периоды пиковой тревожности, чтобы обрести чувство спокойствия.
• Методы осознанности: Другие способы снижения стресса, которые могут помочь справиться с тревогой, включают различные практики осознанности , такие как медитация, управляемое воображение и прогрессивная мышечная релаксация.
• Забота о себе: одинаково важно заботиться о своем здоровье и о себе. Важно уделять время заботе о себе , например, заботиться об основных потребностях своего тела, таких как достаточный сон, хорошее питание и регулярные физические упражнения, а также практиковать сострадание к себе.

Слово от Verywell

Тревожность — это состояние здоровья, которое может вызывать серьезные физические и психологические симптомы. Тошнота — один из физических симптомов тревожности, с которым трудно справиться, и который может усугубить вашу тревожность. 

В краткосрочной перспективе вы можете предпринять шаги, чтобы облегчить тошноту и почувствовать себя лучше. Потягивание охлажденных напитков, употребление тоста или соленого крекера и комфортный отдых могут помочь. 

Однако в долгосрочной перспективе важно предпринять шаги для лечения тревожности и последующей тошноты, которую вы испытываете. Обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью, чтобы узнать о вариантах лечения и стратегиях преодоления, которые могут помочь справиться с вашей тревожностью и предотвратить или контролировать тошноту.