Закрыть этот видеоплеер
Информация, представленная в этой статье, может быть триггером для некоторых людей. Если у вас есть мысли о самоубийстве, позвоните на Национальную линию по профилактике самоубийств по номеру 988 , чтобы получить поддержку и помощь от обученного консультанта. Если вы или близкий вам человек в непосредственной опасности, позвоните по номеру 911.
Дополнительную информацию о ресурсах по охране психического здоровья можно найти в нашей Национальной базе данных телефонов доверия .
План безопасности является важнейшей частью лечения пограничного расстройства личности (ПРЛ). Люди с ПРЛ относятся к наиболее подверженным риску попыток самоубийства или вовлечения в другие высокорисковые действия. Без плана безопасности вы можете подвергаться опасности причинения вреда себе или кому-то другому. План безопасности может снизить ваш риск и сделать менее вероятным принятие вами решения в пылу момента, которое будет иметь серьезные последствия.
В этой статье рассматриваются шаги по подготовке четкого и всеобъемлющего плана безопасности. Это не то, что можно сделать, когда вы уже находитесь в состоянии чрезвычайной ситуации в области психического здоровья, но это следует сделать заранее, чтобы вы были готовы.
Содержание
Поговорите со своим терапевтом о плане безопасности
Если у вас пограничное расстройство личности и вы ходите на терапию, поговорите со своим терапевтом о разработке плана безопасности или плана действий в чрезвычайной ситуации. В зависимости от вашей уникальной ситуации, она может порекомендовать включить определенные вещи или пропустить другие области, чтобы это соответствовало вам и вашим потребностям.
Если вам не с кем работать над планом безопасности, найдите терапевта . Если стигма обращения к терапевту удерживает вас от этого важного шага, помните, что, вероятно, каждому человеку время от времени будет полезно обратиться к терапевту. Так же, как мы регулярно обращаемся к врачам (врачам медицины), чтобы позаботиться о своем физическом здоровье, посещение терапевта может стать отличной инвестицией в поддержание и максимизацию вашего эмоционального здоровья.
Оцените свое поведение
После того, как вы обратитесь к своему психотерапевту, он поможет вам оценить риски и потенциальные опасности, включая:
- Мысли о самоубийстве, даже если они редкие и мимолетные
- Побуждает причинить себе вред
- Мысли о причинении вреда другим
- Проблемы с насилием
Это и будет целями вашего плана безопасности, поэтому важно тщательно продумать, какое поведение вам, возможно, придется включить в план.
Наряду с оценкой вашего риска вам следует оценить, существуют ли факторы, которые могут увеличить риск совершения вами самоубийства или причинения вреда другим, например, наличие оружия или доступ к потенциально опасным лекарствам.
В зависимости от вашей ситуации ваш лечащий врач может помочь вам свести к минимуму риск причинения вреда себе или другим, сдав ваше оружие полиции или выписав вам лекарства в небольших количествах.
Определить триггеры
Составив список поведений или симптомов, подвергающих вас риску причинения вреда, определите события, ситуации, людей, мысли или чувства, которые вызывают это поведение или симптомы ( триггеры пограничного расстройства личности ).
Например, многие люди с ПРЛ имеют чувствительность к покинутости, что делает переживания реальной или мнимой покинутости очень болезненными. У тех людей, которые страдают от этого симптома, переживания покинутости могут вызывать мысли о самоубийстве или о причинении вреда другим.
Подумайте о событиях или мыслях, которые, как правило, вызывают у вас желание совершать вредные поступки, и составьте список триггеров.
Составьте план безопасности для преодоления трудностей
Теперь определите, как вы можете реагировать на свои триггеры способами, которые сохранят вашу безопасность. Это будут ресурсы для преодоления трудностей , которые вы будете использовать до того, как ваши симптомы станут настолько интенсивными, что у вас начнется кризис психического здоровья.
Составьте список здоровых навыков преодоления ПРЛ , которые вам знакомы и которые вам подходят, а также источники социальной поддержки и людей или места, которые могут вам помочь, если вам это понадобится. Они могут включать:
- Методы преодоления стресса, такие как осознанная медитация
- Номер экстренной помощи вашего терапевта
- Список клиник и отделений неотложной психиатрической помощи
- Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств (1-800-273-8255)
Задокументируйте свой план безопасности
Теперь пришло время собрать все это вместе. У вас есть список рискованного поведения, триггеров, способов справиться с симптомами до того, как они станут слишком интенсивными, и способов реагирования в случае чрезвычайной ситуации. Соберите все это вместе, чтобы составить пошаговый план действий.
Для каждого рискованного поведения выпишите триггеры этого поведения, копинг-реакции, которые вы могли бы использовать, если вы столкнетесь с триггером, и что вы будете делать, если копинг-реакции не сработают и вы начнете сталкиваться с чрезвычайной ситуацией. Продолжайте, пока у вас не будет плана безопасности для всех выявленных вами рискованных поведений.
Возьмите на себя обязательство по плану безопасности
Последний шаг — взять на себя обязательство следовать вашему плану безопасности. Это означает, что вы должны пообещать себе, что будете следовать этому плану, когда возникнет необходимость, а затем громко пообещать кому-то еще, что вы будете следовать этому плану.