10’000 часов / DigitalVision / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Если вы воспитываете ребенка с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), вы, вероятно, слышали, как важно знакомить ребенка с рутиной и структурированной средой. Но что это значит на самом деле и как структура помогает? Лучшее понимание того, почему рутины полезны, может помочь вам разработать ту, которая будет работать для вас и вашего ребенка.
Содержание
Ценность графиков и структуры
Структура означает, что среда организована и предсказуема. Структура важна для всех детей, но она может быть особенно важна, если вы воспитываете детей с СДВГ .
В одном обзоре было обнаружено, что все дети, независимо от возраста, способны лучше контролировать свое поведение, когда семьи следуют предсказуемому распорядку дня.
Наличие распорядка дня может принести пользу вашему ребенку с СДВГ и остальным членам семьи. Структура полезна по нескольким причинам:
- Обеспечивает внешний контроль : Симптомы СДВГ приводят к проблемам с самоконтролем. В результате дети с СДВГ нуждаются в большем внешнем контроле (т.е. структуре), чтобы помочь им справиться с симптомами.
- Меньше конфликтов : структура может помочь минимизировать споры и семейный стресс, одновременно улучшая поведение. Исследования также показали, что соблюдение распорядка дня может помочь людям справиться со стрессом и тревогой.
- Формирует навыки и привычки : многие дети могут структурировать свои обязанности, расписания и действия и развивать хорошие привычки самостоятельно. Однако для ребенка с СДВГ это гораздо более сложная задача из-за того, как функционирует расстройство.
- Применимо ко всей семье : наличие структуры в доме означает, что все следуют распорядку. Это не позволяет ребенку с СДВГ чувствовать себя одиноким. Дети учатся выделять один и тот же блок времени для выполнения домашнего задания или устанавливать режим отхода ко сну и утренний режим. Простые действия, такие как принятие душа и выбор одежды для школы накануне вечером, могут значительно облегчить задачу прибытия в школу вовремя на следующее утро.
- Закладывает основу для успеха : структура также помогает детям добиваться успеха, что повышает самооценку. Без этого у детей усиливается убеждение, что они неорганизованны, забывчивы или всегда опаздывают. Когда вы устанавливаете внешний контроль дома, вы помогаете ребенку добиться большего успеха. Вы также обучаете его хорошим привычкам и навыкам.
Когда у вашего ребенка есть ежедневные рутины и расписание, которому нужно следовать, это создает структуру в его жизни. Последовательные домашние правила, ожидания и последствия, которые четко понимает ваш ребенок (и которые вы положительно подкрепляете), помогают поддерживать предсказуемую среду.
В структурированной среде ваш ребенок знает, чего ожидать. Это знание создает чувство безопасности, поэтому большинству детей структура приносит пользу, независимо от того, есть у них СДВГ или нет.
Структура во многом похожа на строительные леса . Другими словами, установленные вами процедуры, напоминания и ограничения, а также последовательность, которую вы обеспечиваете, дают вашему ребенку необходимую поддержку для достижения успеха и развития большей компетентности. В результате у вашего ребенка растет уверенность в себе. В конечном итоге это поможет вашему ребенку развить навыки организации и структурирования своей жизни по мере того, как он будет становиться взрослым.
Как создать расписание, благоприятное для людей с СДВГ
Важно разработать расписание, которое будет соответствовать потребностям вашего ребенка. Хотя ваше конкретное расписание будет зависеть от того, что подходит вашей семье, следование некоторым стратегиям может помочь вам разработать расписание, которому вашему ребенку будет легко следовать.
Предоставить ограниченный выбор
Один из способов упростить расписание ребенка — предоставить ему ограниченный выбор. Например, вместо того, чтобы спрашивать, что он хотел бы на завтрак, дайте ему на выбор два-три варианта. Это поможет ему чувствовать контроль, но при этом обеспечит структуру.
Будьте конкретны
Будьте конкретны и разбивайте большие задачи на более мелкие. Например, вместо «время работы по дому» перечислите конкретные вещи, которые будет делать ваш ребенок, например «собрать игрушки», «покормить собаку» или «подмести пол на кухне». Разбивка больших задач на более мелкие шаги поможет удерживать внимание ребенка и не даст ему чувствовать себя перегруженным.
Включайте визуальные подсказки
Визуальные подсказки могут быть полезны для детей с СДВГ. Используйте визуальное расписание, чтобы показать ребенку, чем он будет заниматься в течение дня. Вы можете использовать картинки, слова или даже простые рисунки для представления каждого занятия. Поместите расписание на видном месте и регулярно просматривайте его с ребенком.
Найдите время для движения
Дети с СДВГ часто получают пользу от возможности двигаться в течение дня. Планируйте физическую активность каждые несколько часов. Это может быть что-то простое, например, короткая прогулка или быстрая игра в мяч.
Будьте гибкими
Хотя важно иметь расписание, также важно быть гибким. Когда это возможно, позвольте ребенку выбрать, чем бы он хотел заняться дальше, или дайте ему сделать перерыв, если он чувствует себя перегруженным. Возможно, вам придется корректировать свое расписание изо дня в день в зависимости от потребностей вашего ребенка.
Важно быть последовательным и придерживаться расписания, даже если ваш ребенок сначала сопротивляется. Это может быть сложно, и важно оставаться немного гибким — просто убедитесь, что вы не сдаетесь слишком быстро.
Резюме
Создание расписания, благоприятного для СДВГ, может помочь вашему ребенку чувствовать себя более контролируемым и снизить вероятность срывов или истерик. Предоставляя структуру и визуальные подсказки, вы можете помочь ребенку оставаться в русле в течение дня.
Пример расписания для детей с СДВГ
Ваш график может немного отличаться, но рассмотрение примерного графика может дать некоторое представление о том, как вы, возможно, захотите структурировать день своего ребенка.
Утро:
- 7:00 утра: просыпаюсь, одеваюсь и готовлюсь к школе.
- 7:20 утра Завтракаю.
- 7:45 утра. Чистка зубов.
- 7:55 утра. Берите пальто, рюкзак и отправляйтесь в школу.
Полдень:
- 15:00 Перекусите и отдохните.
- 15:30 Начало домашней работы
- 16:30 Свободное время
Вечер:
- 18:00 Помощь в сервировке стола.
- 18:20 Ужин.
- 19:00 Уборка после ужина.
- 20:00 Принять ванну или душ
- 20:30 Разложить одежду и рюкзак на следующий день.
- 8:45 вечера Читаем вместе
- 9:00 вечера Идти спать
Слово от Verywell
Установление структуры и распорядка не всегда легко, особенно если у вас взрослый СДВГ. Может потребоваться некоторое время и практика, чтобы понять, что будет работать для вас. Это не только может помочь вашему ребенку, но и поможет вам чувствовать себя менее напряженным и минимизировать конфликты в семье.