ЛУИЗА БОМОН / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Когда дело доходит до СДВГ , важно выработать привычки, которые помогут контролировать симптомы . Эти привычки могут включать в себя здоровые привычки образа жизни, такие как диета , физическая активность и хорошая гигиена сна .
Людям с СДВГ сложнее формировать привычки здорового образа жизни . Поскольку у людей с СДВГ проблемы с памятью и концентрацией внимания, им может быть еще сложнее «организовать ежедневные задачи и рутину».
«Термин «изменение образа жизни» по сути означает, что изменения вносятся таким образом, чтобы их можно было соблюдать на протяжении всей жизни человека». Людям с СДВГ важно определить тактику, которая поможет им выработать привычки здорового образа жизни.
Содержание
Что такое накопление привычек?
Концепция наложения привычек заключается в постепенном включении новых привычек в ваш распорядок дня путем связывания их с уже устоявшейся привычкой.
Часто, пытаясь сформировать новую привычку, люди склонны сразу же приступать к ней, надеясь, что привычка приживется. Правда в том, что придерживаться определенного поведения не так просто, как кажется. Формирование привычки требует времени и, часто, нескольких попыток.
Вот тут-то и может помочь сочетание привычек.
Например, если вы пытаетесь включить определенную пищу в свой ежедневный рацион, например, чернику, вы можете попробовать съесть несколько ягод черники с первым стаканом воды утром. Интеграция нового поведения с уже устоявшейся рутиной может помочь вам запомнить и почувствовать, что эта привычка более достижима. После того, как выработаете эту привычку, вы можете включить больше; после того, как съедите чернику, вы обязательно помоете посуду, использованную для завтрака. Все эти различные модели поведения в конечном итоге станут утренней рутиной .
Целью наложения привычек является не просто формирование одной или двух привычек, а создание рутины из этих привычек. Привычки — это осознанное поведение, которое может стать частью рутины, тогда как рутина — это поведение, которое является подсознательным и выполняется автоматически.
Преимущества накопления привычек при СДВГ
Группировка привычек может помочь вам справиться со следующими проблемами СДВГ:
- Фокусировка
- Организация
- Обязательство
- Приоритезация
- Воспоминание
- Управление эмоциями
- Снижение стресса
Как сформировать привычку
Ниже приведены некоторые шаги, которые могут помочь вам в процессе формирования привычек:
- Определите привычку. Во-первых, вы должны сознательно решить внедрить новые привычки образа жизни в свою жизнь. Определите текущую привычку, которую вы надеетесь сформировать, и подумайте о том, как эта привычка влияет на вашу жизнь.
- Понять формирование привычки непросто. Важно знать, что формирование привычки требует времени и приверженности. Обычно требуются месяцы, чтобы поведение стало привычкой.
- Примите неудачу. Ничего страшного, если у вас не получится с первого раза. Вы можете сойти с пути, прежде чем это станет привычкой, а затем вы вместе прекратите это делать. Это происходит со всеми нами постоянно, но всегда есть возможность попробовать еще раз. Поэтому сделайте все возможное, чтобы не сдаваться и продолжайте пытаться, пока не добьетесь успеха.
- Организуйтесь. Организованность может показаться сложной, если организованность — это новая привычка, которую вы пытаетесь развить. К счастью, это касается формирования привычек, и для этого нужно всего лишь один раз сесть и составить реалистичный список других привычек, которые вы хотите развивать наряду с текущей.
- Начните складывать (только если вы готовы). Определив общую цель привычек, вы можете начать постепенно включать каждое поведение. Например, если вы сейчас едите фрукты с первым стаканом воды по утрам и решили помыть посуду после фруктов , это будет вашим новым дополнением к сложению привычек. Возможно, вы захотите добавить еще одну вещь в свою утреннюю рутину, что может даже означать выполнение задания перед первым стаканом воды. Возможно, вы начали замечать, что постоянно забываете делать ежедневную растяжку после того, как встаете с постели, поэтому вы решили сделать растяжку своей первой привычкой дня.
- Не переусердствуйте. Будьте реалистичны с набором привычек, не выбирайте набор слишком много привычек сразу. Обязательно сосредоточьтесь на одном новом поведении за раз. Как только эта привычка сформируется или вы увидите, что часто вспоминаете о необходимости ее выполнения, попробуйте добавить новую. Если вам покажется, что ее слишком много, вернитесь только к этой первой привычке. Лучше всего следить за мячом и продолжать расставлять приоритеты в своем первоначальном выборе привычек. Речь идет не о том, сколько вы набираете, а об улучшении своей жизни. Вы не хотите отвлекаться на набор, но хотите оставаться преданным.
Слово от Verywell
Внедрение новой привычки в жизнь человека — нелегкое дело. Обычно требуется несколько попыток, чтобы привычка закрепилась. Дополнительные препятствия, связанные с СДВГ, такие как неорганизованность, проблемы с памятью и трудности с концентрацией внимания, еще больше затрудняют формирование привычки.
К счастью, наложение привычек может помочь достичь цели формирования новых привычек образа жизни, несмотря на помехи в виде симптомов СДВГ. Вы могли попробовать свои собственные тактики, чтобы сделать определенные действия постоянной частью своей рутины, но не получили никаких результатов; возможно, наложение привычек — это именно то, что вы искали.