Westend61 / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Вы, вероятно, знаете постпрандиальную усталость по ее неформальному названию «пищевая кома» или «итис», но это состояние настолько реально, что у него есть и официальное название: постпрандиальная сонливость. Постпрандиальная сонливость относится к чувству усталости, которое многие люди испытывают после еды.
Усталость после еды — обычное явление, и обычно не стоит об этом беспокоиться. Однако это не делает его удобным! Послеобеденный спад может негативно повлиять на ваш день, из-за чего вы не сможете сделать то, что нужно, во второй половине дня.
В этой статье рассматриваются различные причины, по которым вы можете чувствовать усталость после еды, а также то, что вы можете попробовать сделать по-другому, чтобы избежать вялости после еды.
Далее вы найдете все, что вам нужно знать об усталости после еды.
Содержание
Процесс пищеварения
Даже если вы все делаете правильно в отношении своей диеты, вы все равно можете испытывать сонливость после еды. Это связано с тем, как работает пищеварение: когда вы едите, кровь поступает из остальной части вашего тела в вашу пищеварительную систему. Это называется постпрандиальной гиперемией, и ее нельзя избежать.
Почему вы чувствуете сонливость после еды
Вашему организму приходится поставлять дополнительную кровь в пищеварительную систему, чтобы переваривать пищу целесообразным образом. Из-за дополнительной крови в желудке и кишечнике меньше крови поступает в мозг. В свою очередь, вы можете временно чувствовать сонливость, пока не завершатся первые фазы пищеварения.
Кроме того, сразу после еды уровень сахара в крови повышается, а затем начинает падать. Падение уровня сахара в крови может вызвать сонливость, особенно если вы съели продукты с низким содержанием клетчатки, что приводит к более резкому скачку и падению, чем продукты с высоким содержанием клетчатки.
Сам факт попадания инсулина в кровоток, транспортируя сахар из крови в клетки, может вызвать сонливость, что может привести к сонливости сразу после еды. Конечно, этот эффект усталости может быть усугублен и другими факторами; давайте рассмотрим, что это такое.
Большие приемы пищи требуют работы
Чем больше вы едите, тем больше работы требуется вашему организму для переваривания пищи. Некоторым телам требуется больше питательных веществ и калорий, чем другим, поэтому вы не сможете контролировать, сколько вы едите за один раз, если хотите чувствовать сытость после еды.
Вы, возможно, съели больше, чем ваш организм мог переварить
Однако исследования показали, что чем быстрее вы едите, тем больше вы в итоге съедите. Таким образом, вполне возможно, что вы чувствуете себя слишком уставшим не только потому, что много съели, но и потому, что вы ели быстро и в итоге съели больше, чем ваш организм мог переварить в тот момент.
Это обычное явление во время праздников, особенно в День благодарения, когда никого не удивляет, как друзья и близкие засыпают в кресле или на диване.
Белки и углеводы могут вызвать сонливость
Вы, вероятно, слышали, что люди устают после еды в День благодарения из-за l-триптофана в индейке, и в этом есть доля правды. В частности, аминокислота l -триптофан, которая является релаксантом, содержащимся в белках, таких как птица, активируется только при употреблении вместе с углеводами.
А поскольку углеводы заставляют ваш организм вырабатывать серотонин , который также является релаксантом, сочетание этих двух химических веществ может заставить вас заснуть в мгновение ока.
Сочетание белков и углеводов, как известно, приводит к большей усталости, чем сочетание белков и жиров или углеводов и жиров.
Подобные сочетания широко распространены в культуре США: например, представьте себе сэндвич, представляющий собой мясо (белок) на хлебе (углеводы).
Проблемы со здоровьем
Существует множество заболеваний, которые могут привести к ощущению усталости после еды.
Целиакия
Целиакия, при которой организм не может должным образом перерабатывать глютен, может вызвать у человека сонливость сразу после его употребления.
Диабет
У людей с диабетом могут наблюдаться более существенные колебания уровня сахара в крови, а также они могут чувствовать повышенную усталость после еды.
Заболевания щитовидной железы
Люди с проблемами щитовидной железы могут иметь негативную реакцию на продукты, которые замедляют работу щитовидной железы, например, крестоцветные овощи. В результате они могут испытывать сонливость после употребления этих продуктов.
Анемия
Любой человек, страдающий анемией, может в любой момент почувствовать сильную усталость, при этом после еды это обычное явление.
Это проблема со здоровьем или вы слишком много съели?
Может быть сложно понять, вызвана ли ваша усталость после еды проблемами со здоровьем или это просто нормальная реакция на обильную еду. Один из способов определить, может ли это быть связано с недиагностированной проблемой со здоровьем, — это следить за тем, что вы едите, чтобы увидеть, вызывают ли одни и те же продукты сонливость каждый раз.
Может быть полезным вести журнал, чтобы записывать все обычные продукты и отслеживать, когда вы чувствовали усталость после еды. Этой информацией вы также можете поделиться со своим лечащим врачом, если решите обратиться за дополнительной помощью.
Как облегчить усталость после еды
Насколько нормально чувствовать усталость после еды, это не значит, что это должно быть частью вашей жизни. Это неудобно, и большинство людей предпочитают не ложиться спать сразу после еды, особенно если они делают это в начале дня, например, во время обеда.
Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить сонливость после еды.
Поговорим о прогулке
Легкие упражнения, такие как короткая прогулка после еды, могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая резкие скачки и падения, которые могут привести к сонливости. Помогая замедлить реакцию сахара в крови на пищу, вы также ставите себя в более выгодное положение для предотвращения таких заболеваний, как диабет.
Даже короткие прогулки продолжительностью всего несколько минут могут помочь.
Ешьте меньше, но чаще
Поскольку вашему организму требуется так много усилий для переваривания больших порций, вы можете попробовать есть меньше, но чаще. В свою очередь, это будет меньше работы для вашей пищеварительной системы.
Вы не будете чувствовать себя таким подавленным, как при обильном приеме пищи, и, возможно, обнаружите, что у вас больше энергии в целом, а также вы будете испытывать меньшую усталость после еды.
Избегайте смешивания алкоголя и еды
Алкоголь является депрессантом . Из-за этого он может вызывать сонливость. Сочетание его с едой может усилить этот эффект. Поэтому постарайтесь не смешивать их, а вместо этого приберегите бокал вина на более поздний вечер, после ужина, когда нормально чувствовать сонливость, поскольку ваше тело готовится ко сну.
Терапия ярким светом
Ночью больше соответствует циркадному ритму находиться в темной среде. Но для тех, кто испытывает усталость после обеда, когда еще полно дня, терапия ярким светом может помочь предотвратить усталость после еды.
В одном исследовании полчаса терапии ярким светом после обеда оказались столь же омолаживающими, как и тридцатиминутный сон.
Ешьте больше клетчатки
Употребление сбалансированной диеты, богатой клетчаткой, может помочь вам меньше уставать после еды. Во-первых, у вас будет больше питательных веществ для работы вашего тела, что, как правило, лучше для вашего общего благополучия и может повысить вашу энергию в течение дня.
Кроме того, вы будете реже испытывать скачки и падения уровня сахара в крови, поскольку клетчатка замедляет всасывание сахара в кровь.
Слово от Verywell
Если вы регулярно испытываете усталость после еды, у вас может быть проблема со здоровьем. Может быть полезно отслеживать, что вы едите, чтобы знать, вызывают ли определенные продукты проблему, но даже если это не даст никаких ответов, стоит проконсультироваться со специалистом. Ваш врач должен помочь вам понять, что именно происходит.