Stock_colors / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
На психическое здоровье влияет множество факторов, включая генетику, жизненный опыт, физическую среду, социально-экономический статус, социальные взаимодействия, привычки образа жизни и диету. Хотя вы не можете контролировать каждый фактор, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение и качество жизни.
Содержание
Как витамин B может вам помочь
Например, в одном исследовании было показано, что прием комплекса витаминов группы В оказывает скромное, но положительное влияние на симптомы депрессии.
Однако витамины и пищевые добавки не следует использовать в качестве замены традиционного психического здоровья. Однако они могут потенциально дополнять ваше лечение.
Поскольку связь между телом и мозгом очень сильна, поддержание здорового рациона, богатого витаминами и питательными веществами, может оказать положительное влияние на ваше общее состояние здоровья и благополучие.
В этой статье рассматривается важность витаминов группы В и возможные преимущества приема добавок с комплексом витаминов группы В.
Какую функцию выполняют витамины группы В?
Витамины важны для нашего здоровья. Хотя существует всего 13 основных витаминов (включая витамины A, C, D, K и т. д.), каждый из них играет свою роль в организме и мозге.
Роль витамина B
Витамины группы В, в частности, способствуют оптимальному здоровью мозга и оказывают прямое влияние на ваше настроение. Витамины группы В влияют на выработку энергии, синтез ДНК/РНК и восстановление, а также синтез нейрохимических веществ и сигнальных молекул, среди других аспектов мозга. Вот почему поддержание адекватного уровня витамина В необходимо для психологического и неврологического функционирования.
Типы витаминов группы В включают:
- Тиамин (B1)
- Рибофлавин (B2)
- Ниацин (B3)
- Пантотеновая кислота (B5)
- Пиридоксин (B6)
- Фолиевая кислота (B9)
- Кобаламин (B12)
Комплекс витаминов группы В
В то время как некоторые люди получают достаточное количество витамина B из своего рациона, другим может быть полезен комплекс витаминов B.
Комплекс витаминов группы B — это добавка, включающая все витамины группы B в одной таблетке. Часто она содержит 100% рекомендуемой суточной нормы (RDA), но иногда может превышать это количество.
Вам не следует принимать витамины без рекомендации врача. Хотя прием добавок может быть хорошим способом получить адекватное потребление питательных веществ, особенно в отношении некоторых витаминов группы В, вам следует убедиться, что вы получаете достаточное количество необходимых витаминов группы В.
Влияние дефицита витаминов на психическое здоровье
Почти 10% населения США страдают от дефицита питательных веществ3, 31% населения США подвержены риску дефицита по крайней мере одного витамина или анемии4
Дефицит витаминов может быть вызван плохим питанием, вегетарианством, хроническим алкоголизмом, операцией после резекции желудка, беременностью и приемом некоторых лекарств, а также другими факторами или состояниями.
Наиболее распространенные виды дефицита витаминов включают дефицит фолиевой кислоты, B6 и витамина B12,3 субклинический дефицит витамина B12 поражает от 2,5% до 26% населения, в зависимости от
К сожалению, многие люди не знают, когда у них дефицит витаминов. Они могут испытывать физические и психические симптомы, но не уверены в их основной причине.
Что произойдет, если дефицит витамина B не лечить?
Если дефицит не лечить и он ухудшается, он может нанести серьезный вред телу и мозгу. В случае дефицита B12 люди могут испытывать значительные физические, неврологические и психиатрические симптомы.
Дефицит витамина B может повлиять на функцию памяти и познание. Он также может повлиять на развитие нервной системы ребенка в утробе матери и привести к большему риску врожденных неврологических дефектов.
Недаром здоровое питание, наряду с физическими упражнениями и социальными связями, рекомендуется для оптимального психического здоровья. Бесчисленные исследования показали, что диета, богатая витаминами и питательными веществами, может способствовать профилактике определенных состояний психического здоровья и способствовать поддержанию общего психического здоровья.
Признаки дефицита витамина B
Некоторые признаки того, что вы испытываете дефицит витамина B, включают:
- Низкое потребление энергии
- Перепады настроения
- Когнитивные проблемы
- Покалывание в конечностях
Чтобы оценить уровень витаминов и общее состояние здоровья, вам необходимо сдать анализ крови, который вы можете запросить у своего лечащего врача.
Польза витамина B для вашего психического здоровья
Хотя витамины группы B необходимы для поддержания функций организма, они также могут улучшить ваше психическое здоровье и благополучие. Вот почему важно ежедневно поддерживать здоровый уровень витамина B.
Преимущества витамина B
Вот как витамин B помогает поддерживать психическое благополучие:
- Повышает уровень энергии: витамины группы В помогают преобразовывать пищу в энергию.
- Поддерживает здоровую работу мозга: витамины B6, B9 и B12 способствуют метаболизму гомоцистеина, что может снизить риск снижения когнитивных способностей и слабоумия.
- Улучшает настроение: витамин B6, в частности, участвует в синтезе нейротрансмиттеров, участвующих в регуляции настроения.
- Снимает стресс: есть некоторые исследования, которые показывают, что витамины группы В связаны с определенными мерами снижения стресса.
Как повысить уровень витамина B
Хотя комплекс витаминов группы В часто является хорошим вариантом для поддержания адекватного уровня витаминов группы В, могут быть полезны и дополнительные подходы, в том числе:
- Принимайте витамин D3 вместе с комплексом витаминов группы В.
- Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей, включая продукты, богатые клетчаткой, и продукты с антиоксидантами, такие как огурцы, листовая зелень, цитрусовые и ягоды.
- Рассмотрите возможность перехода на растительную диету и употребления продуктов с высоким содержанием витамина B12.
- Увеличьте потребление воды, стремясь к половине веса вашего тела в унциях.
- Получайте солнечный свет каждый день
- Регулярно занимайтесь спортом, в том числе быстрыми прогулками на свежем воздухе.
- Сдайте регулярный анализ крови, чтобы контролировать уровень
Многие люди не знают, что витамин B12 может вырабатываться в кишечнике, считается, что он участвует в регуляции микробов в желудочно-кишечном тракте и потенциально влияет на связь кишечника и мозга.
Слово от Verywell
Важно заботиться о своем теле и мозге, особенно если вы испытываете проблемы с психическим здоровьем, такие как тревожность или депрессия. Помимо работы с лечащим врачом и специалистом по психическому здоровью для поддержания вашего психического здоровья, может быть важно следить за своим питанием и потреблением витаминов.
Однако поймите, что серьезные психические расстройства требуют профессионального лечения . Изменение диеты может помочь, но оно не решит основные проблемы психического здоровья, не связанные с дефицитом определенных витаминов.