Тим Роббертс / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
От важной презентации на работе до посещения вечеринки в одиночку, есть бесчисленное множество ситуаций, на которые могут повлиять негативные мысли. Независимо от того, диагностировано ли у вас паническое расстройство или нет , легко отвлечься на негатив и страхи , которые могут привести к нисходящей спирали эмоций.
Чтобы двигаться вперед, важно заменить негатив рациональными, позитивными мыслями. сдвиг может прийти к вам легче и автоматически с практикой, в конечном итоге формируя новые привычки мышления и шаги к выздоровлению.
Содержание
Нажмите Play, чтобы получить совет о позитивном мышлении
Ведущая Эми Морин, LCSW, этот эпизод подкаста The MindWell Guide рассказывает, как создать личную мантру для стимулирования позитивного мышления. Нажмите ниже, чтобы послушать сейчас.
Подпишитесь сейчас : Подкасты Apple / Spotify / Подкасты Google
Как снять стресс с помощью аффирмаций
Вот несколько способов использования позитивных утверждений для управления стрессом, особенно при одновременной борьбе с тревогой.
Определите и остановите негативные мысли
Во-первых, научитесь определять негативные мысли, чтобы вы могли устранить негатив, как только он появится в вашем сознании. Например, если вы поймали себя на мысли: «Я буду выглядеть глупо, если пойду на эту вечеринку один», определите негативную мысль и исправьте себя в тот же момент.
Сознательно решите переосмыслить и направить свои мысли в более позитивное русло. Напомните себе, что другие, скорее всего, придут одни, что люди с нетерпением ждут вас, и что вы, скорее всего, хорошо проведете время. Эти мысли могут помочь вам настроиться на более позитивный лад.
Используйте позитивные утверждения
Вам может быть полезно заранее
выучить позитивные утверждения, чтобы быть готовым к возникновению провоцирующих ситуаций. Рассмотрите следующие варианты для распространенных сценариев.
Столкнувшись с ситуацией, вызывающей страх, например, во время путешествия или знакомства с новыми людьми, попробуйте повторять позитивные утверждения, которые признают ваши негативные мысли или эмоции и отпускают их:
- Тревога не опасна. Мне просто некомфортно. Я справлюсь.
- Картина в моей голове нездоровая. Это просто я настроен негативно.
- Я чувствую тревогу, ну и что? Я знаю, что это такое, и я это переживу.
- Я собираюсь сосредоточиться на том, что мне нравится, чтобы справиться с этим.
- Со мной все будет в порядке.
Управление тревожностью или паническим расстройством может быть особенно сложным в периоды стресса, например, когда вам нужно выступить с презентацией на публике или вы собираетесь пойти на сетевое мероприятие на работе. Хотя у вас может возникнуть соблазн взять больничный или вообще избежать ситуации, это может быть вредно для вас и вашей карьеры. Вместо этого напомните себе об этих утверждениях:
- Я уже делал презентации раньше и смогу сделать это тоже.
- Когда все это закончится, я буду очень горд собой.
- Если я продолжу это делать, станет легче.
- В последний раз, когда я выступал, все сказали, что я выступил очень хорошо.
- Если я сделаю глубокий вдох, это поможет мне успокоиться перед погружением.
Оставайтесь реалистами
Иногда позитивное мышление может зайти слишком далеко, поэтому важно оставаться заземленным. Когда позитивные утверждения становятся нереалистичными, они на самом деле могут вызвать больше беспокойства, поскольку ваше подсознание отмечает, что идеи нереалистичны. можете оказаться в более стрессовом состоянии, если начнете убеждать себя, что можете делать то, к чему не готовы, и реальность неудачи ударит по вам.
Обратите внимание, что приведенные выше примеры фокусируются на реалистичных и истинных утверждениях, которые также являются позитивными. Они включают то, что вы получите, чего вы достигли в прошлом и чего вы реально достигнете.
Утверждения, касающиеся тревожности, более эффективны, если они основаны на реальности.
Слово от Verywell
Стресс, беспокойство и — в более экстремальных случаях — панические атаки могут быть вредными и разрушительными, будь то усиление страха или ощущение потери контроля. Но с помощью позитивных утверждений вы можете разрушить негативные мыслительные модели, которые питают ваше беспокойство, чтобы вы могли лучше справляться с симптомами.
Если вы обнаружили, что симптомы тревожности или панического расстройства не поддаются эффективному лечению, проконсультируйтесь с врачом, специализирующимся на панике и тревожности. Тревожность и паническое расстройство хорошо поддаются лечению, и с помощью таких вариантов, как медикаменты, терапия и методы воздействия на разум и тело, такие как йога , вы можете работать над улучшением качества жизни.