Verywell / Бейли Маринер
Закрыть этот видеоплеер
Основным симптомом обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) являются навязчивые мысли , которые являются нежелательными, тревожными и неконтролируемыми мыслями. Содержание и темы этих навязчивых мыслей различаются, но часто имеют тревожный характер.
Содержание
Типичные мысли при ОКР
У каждого человека с ОКР будет разный опыт навязчивых идей, но общие мысли или модели мышления включают в себя:
- Агрессивные или тревожные идеи (например, мысли об убийстве супруга или ребенка)
- Опасения по поводу непреднамеренного причинения вреда здоровью (например, наезд на пешехода во время вождения)
- Постоянное беспокойство о том, что можно подхватить смертельную болезнь и/или заразить других своими микробами
- Тревожные сексуальные и/или религиозные образы, которые могут включать сексуальное насилие или непристойные сексуальные действия
- Опасения по поводу загрязнения окружающей среды токсинами (например, свинцом или радиоактивностью)
- Страх причинения вреда неодушевленным предметам
- Страх что-то забыть или потерять
- Сильный страх, что с любимым человеком случится что-то ужасное
- Глубокое беспокойство о том, что можно сделать что-то крайне постыдное (например, выкрикнуть непристойность на похоронах)
- Сильная потребность переупорядочивать вещи до тех пор, пока они не будут казаться «правильными»
Исследования показали, что странные, даже тревожные мысли ежедневно приходят в голову большинству людей. большинство людей способны продолжать жить своей жизнью, не задумываясь об этих мыслях , для людей с ОКР этот опыт может быть крайне мучительным и даже изнурительным .
Чтобы справиться с повседневным возникновением этих навязчивых мыслей, люди с ОКР развивают компульсии , пытаясь облегчить тревогу, вызванную навязчивыми мыслями.
Подавление мыслей
Люди с ОКР могут реагировать на навязчивые мысли, пытаясь их подавить, хотя это часто заставляет их возвращаться еще хуже, чем раньше. Такое поведение приводит к циклу постоянного подавления мыслей , что вызывает более тревожные мысли (и может даже создавать навязчивые идеи).
Если у вас ОКР, вам следует знать, что существует множество психологических и медицинских методов лечения, которые могут эффективно снизить интенсивность и частоту навязчивых мыслей.
Стратегии самопомощи
Наряду с терапией и медикаментозным лечением существуют также стратегии самопомощи, которые могут оказаться полезными, если вы учитесь справляться с навязчивыми мыслями и контролировать их.
Найдите отвлечение
Попробуйте прогуляться, послушать музыку, поиграть в видеоигру или почитать книгу хотя бы 15 минут, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей. Откладывание внимания на них поможет им казаться менее срочными. Чем больше вы практикуете переключение внимания, постепенно делая это в течение более длительных периодов времени, тем больше вы можете заметить, что ваши мысли меняются или вы начинаете меньше беспокоиться о них.
Записывайте свои мысли
Записывайте свои беспокойства сразу же, как только они возникают. Видя, сколько их, а также как часто они повторяются в ваших мыслях, вы можете улучшить свое чувство контроля.
Практикуйте заботу о себе
Снижение стресса за счет правильного питания, регулярных занятий спортом и достаточного сна улучшит ваше общее состояние здоровья и, в свою очередь, поможет вам эффективнее справляться с навязчивыми мыслями.
Используйте методы релаксации
Медитация, глубокое дыхание, упражнения на осознанность или даже просто теплая ванна — это методы, которые помогут вам контролировать уровень стресса.
Присоединяйтесь к группе поддержки
Находясь рядом с другими людьми, которые прошли через то же, что и вы, и понимая, что вы чувствуете, вы можете чувствовать себя менее одиноким. Спросите своего терапевта или врача, есть ли местные группы поддержки для людей с ОКР. Существуют также онлайн-сообщества и форумы, многие из которых предлагают полезные ресурсы в дополнение к общению.