Синдром пустого гнезда: как справиться, когда дети бегут из курятника

Синдром пустого гнезда относится к чувству горя и потери, которое испытывает родитель, когда его последний ребенок покидает дом. Хотя синдром пустого гнезда не является формальным диагнозом в DSM, это распространенное явление, с которым сталкиваются многие родители, когда младший ребенок покидает семью ради работы, дальнейшей учебы или следующего этапа своей жизни в новом жилище.

С того дня, как дети родились, вы меняли им подгузники, приучали их к горшку, учили кататься на велосипеде и помогали им пережить гормональные перепады полового созревания. 

Затем приходит время, когда ваша работа выполнена, и дети покидают гнездо. У них есть навыки, способности и опыт, чтобы позаботиться о себе и начать жизнь как полноценные взрослые люди. Испытывать синдром пустого гнезда совершенно нормально, и существуют эффективные стратегии, помогающие справиться с этими чувствами.

Каковы симптомы синдрома опустевшего гнезда?

Когда дети покидают гнездо, это может ощущаться странно горько-сладко. Это может создать подавляющее чувство потери и горя.  

Некоторые из распространенных симптомов синдрома опустевшего гнезда включают в себя следующее:

Чувствую себя очень эмоционально

Хотя у вас может быть партнер и друзья, может быть неприятно проходить мимо старой пустой комнаты вашего ребенка. Вы вспоминаете то, что было когда-то, и это может вызвать чувство одиночества . Если вы видите что-то, что напоминает вам о ваших детях или родительстве, это может вызвать глубокие чувства грусти, потери, горя, страха, боли, гнева и разочарования.  

Чувство пустоты и отсутствия цели

За последние 18 лет или около того, огромная часть вашей идентичности могла быть связана с воспитанием детей. Ваши дни могли быть заполнены школьными поездками и встречами, визитами к стоматологу, вечеринками по случаю дня рождения, комендантским часом и ограничениями экранного времени. Теперь, когда они стали более самодостаточными, вы можете почувствовать, что потеряли чувство себя и своей жизненной цели .

Трудность сосредоточения и постоянная необходимость думать о своих детях

Вы можете чувствовать беспокойство и раздражительность в течение дня. Когда дети были дома, вы постоянно убирали за ними, думали об их расписании, стирали их вещи и запасались закусками. Но теперь вам может быть некомфортно сидеть и читать книгу. Ваши мысли легко блуждают. Вы чувствуете беспокойство, поскольку постоянно беспокоитесь о том, что делает ваш ребенок и нужна ли ему ваша помощь.

Проблемы в отношениях

Теперь, когда дети уехали из дома, у вас может быть больше времени и пространства с вашим партнером. Вы можете не знать, как взаимодействовать друг с другом без детей, что может вызвать проблемы в отношениях . Вы можете начать задаваться вопросом, что у вас общего и остались ли вы вместе только из-за детей.

Если один из партнеров переживает переход легче, это может заставить другого чувствовать себя одиноким и обиженным. Отношения могут развалиться, если вы двое не сможете восстановить связь и двигаться вперед вместе в новой норме. 

Сколько времени нужно, чтобы преодолеть синдром опустевшего гнезда?

Предполагается, что человеку может потребоваться от 18 месяцев до двух лет, чтобы приспособиться к новому этапу жизни, однако время, необходимое для перехода к жизни в пустом гнезде, может варьироваться от человека к человеку. Для некоторых людей это может быть недолгим, и они способны приспособиться в течение нескольких месяцев без негативного влияния на свое здоровье. 

Однако для других может потребоваться много лет, чтобы преодолеть синдром пустого гнезда. Это может быть особенно сложно, если они также испытывают финансовые трудности, проблемы со здоровьем и/или сталкиваются с другими стрессовыми жизненными событиями , такими как потеря близкого человека, сокращение штата, переезд или потеря работы.

Каковы психологические последствия синдрома опустевшего гнезда?

Также могут возникнуть тревога и депрессия из-за пустого гнезда. Влияние ухода вашего ребенка может вызвать сильное беспокойство и разочарование из-за отсутствия контроля. Вы можете думать о своих отношениях с ребенком и сожалеть о том, как вы его воспитали. Вы можете злиться на себя за то, что не проводите с ним больше времени.

Вы можете бояться, что вы стареете, а ваш ребенок не будет рядом, чтобы заботиться о вас. Вы можете думать, что ваш ребенок не принимает правильные решения в жизни. Возможно, вы не согласны с его карьерным путем, местом проживания, тем, что он изучает, или кого он выбрал в качестве спутника жизни. 

Нормально испытывать все эти эмоции в это время. Не пытайтесь подавлять или заглушать боль, так как это может ухудшить ее; однако, если эти чувства начинают влиять на вашу обычную деятельность и способность заботиться о себе, это может быть признаком того, что пора обратиться за профессиональной помощью.

Важно поговорить с лечащим врачом, если вы постоянно испытываете симптомы депрессии или ваше горе усилилось.

Как справиться с синдромом опустевшего гнезда

Ваши дети выросли. Вы сделали все, что могли, чтобы вырастить из них уравновешенных и ответственных взрослых. Это эмоционально и умственно тяжелое время. Вот несколько способов справиться с синдромом опустевшего гнезда:

• Позаботьтесь о себе: настал тот момент, которого вы ждали. Теперь у вас есть свобода и гибкость, чтобы жить так, как вам хочется, не принимая во внимание расписание ваших детей. Занимайтесь самообслуживанием и питайте свой разум, тело и дух в свое удовольствие. Ходите на массаж. Балуйте себя. Медитируйте без помех. Наслаждайтесь долгими прогулками. Наслаждайтесь богатой питательными веществами пищей.
• Будьте активны: Если бы упражнения были рецептом, каждый врач бы их выписывал. Было показано, что физическая активность у пожилых людей снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, улучшает психическое здоровье , качество жизни и благополучие, а также отсрочивает начало слабоумия .
• Оставайтесь на связи со своими детьми: Ваши дети могут физически не присутствовать у вас дома, однако вы все равно можете поддерживать с ними связь. Не бойтесь изучать новые методы общения, такие как социальные сети и приложения, чтобы общаться с вашим ребенком на его уровне. Запланируйте еженедельные или ежемесячные видеозвонки. Если они живут поблизости, вы можете встретиться за кофе и пообщаться. Это может быть прекрасной возможностью узнать своего ребенка и развить с ним дружбу по принципу «равный-равному».
• Найдите новые хобби: Если вы всегда хотели ухаживать за садом, написать роман или научиться играть на гитаре, сейчас у вас есть время начать эти начинания. Исследуйте новые развлечения и заново откройте для себя старые увлечения, чтобы помочь переключить свое внимание на эту позитивную новую главу в вашей жизни.
• Восстановите связь с друзьями или заведите новых: ушли в прошлое футбольные турниры по выходным, вечерние уроки игры на фортепиано и распродажи выпечки в последнюю минуту. Ваш календарь открыт. Расширьте свой круг общения. Напишите сообщение старому другу, с которым вы давно хотели связаться. Вступите в клуб или посвятите свое время волонтерству и познакомьтесь с новыми людьми.

Начало жизни после родительства может быть пугающим и мучительным. Это может сказаться на ваших отношениях, психическом здоровье и эмоциональном благополучии. Однако синдром пустого гнезда не обязательно должен негативно повлиять на вашу жизнь в долгосрочной перспективе. Расстановка приоритетов, поиск новых способов заполнить пустоту и переосмысление отношений могут помочь сделать переход менее подавляющим.