Закрыть этот видеоплеер
Идея «Понедельника минимума» заключается в том, чтобы каждый понедельник уделять первостепенное внимание себе и своей заботе о себе , а не работе или карьере.
Термин был придуман TikTok-пользователем Марисой Джо Мейес . Эксперт по карьере Трэвис Линдемоен, основатель Enjoy Mondays , говорит, что «концепция минимального понедельника проста: инвестируйте время в то, что приносит радость и восполняет энергию».
Поскольку наша культура отходит от сосредоточенности только на производительности и переходит к важности заботы о себе, имеет смысл, что мы также изменим то, как мы управляем своим временем. «В последние годы все больше людей перенимают новый подход к балансу между работой и личной жизнью и управлению стрессом, который набирает популярность», — объясняет Линдемоен. В какой бы день это ни произошло — включая выходные, — он говорит, что «посвятив один день в неделю себе, без какого-либо контакта с работой, это возможность отвлечься от суеты жизни и уделить время заботе о себе».
Подходит ли вам Bare Minimum Monday? Мы рассмотрим, что он подразумевает, почему он полезен и как заставить его работать. Мы также рассмотрим, является ли это безопасным шагом для вашей карьеры, и как вы можете гарантировать, что ваша работа не пострадает от этого.
Содержание
Как выглядит минимальный понедельник?
Понедельник Bare Minimum заметно отличается от типичного рабочего дня. Вы не начнете свой день с проверки электронной почты и не будете доделывать дела за ужином. Вместо этого вы сосредоточитесь на себе.
Линдемоен говорит, что действия BMM могут включать «сон, просмотр любимых телепередач, походы на обед с друзьями или оттачивание своего мастерства». Если обычно вы встаете рано на работу в понедельник, то в этом случае вы можете выбрать естественное пробуждение, когда бы оно ни произошло. Вместо того чтобы собираться на работу или входить в свою удаленную работу, вы можете провести утро, заботясь о себе. И по мере того, как день продолжается, вы можете продолжить эти действия.
Понедельники Bare Minimum не обязательно должны быть либо все, либо ничего. Если ваша работа требует вашего присутствия большую часть дня, ваша версия вместо этого будет включать любые действия по уходу за собой, которые вы можете внести в свой день, продолжая при этом выполнять столько рабочих обязанностей, сколько вам нужно. Вы можете иметь понедельник Bare Minimum (или другой день), расставляя приоритеты для себя в течение дня, меньше фокусируясь на производительности труда и больше на том, чтобы делать «достаточно хорошо» для себя.
В этом случае сдвиг может быть скорее эмоциональным, когда вы отстранитесь энергетически, чтобы меньше вкладываться и меньше подвергаться стрессу от своей работы .
Цель Bare Minimum Monday очень проста: вы хотите чувствовать себя энергичным и окруженным заботой. «В это время следует избегать отвлекающих факторов, таких как электронная почта и социальные сети, чтобы в полной мере ощутить преимущества», — говорит Линдемоен. Он добавляет, что «результатом является улучшение ясности ума, креативности и производительности в течение всей недели, что приводит к более высокому уровню счастья в целом». Любые действия, которые вы выберете для выполнения в течение дня и которые приведут к этому результату, являются правильными для вас.
Как фрилансер, который сам составляет себе график, я уже много лет часто выбираю Bare Minimum Fridays. Я нахожу идею не начинать свою неделю полностью в понедельник немного стрессовой, поэтому вместо этого я сосредоточилась на завершении своих рабочих задач к четвергу. Когда я готовлю для своего частного клиента, я делаю это в четверг утром, а затем пишу все невыполненные части на неделю во второй половине дня. Таким образом, моя пятница свободна.
В мои пятницы Bare Minimum я буду спать, неспешно проводить утро, делать покупки в интернете и/или ходить на обед или в happy hour с другом. Трехдневные выходные создают у меня ощущение, что я на мини-отпуске.
Конечно, не у всех есть такая возможность.
Почему минимальный понедельник полезен
Если вы стали жертвой Sunday Scaries, что является термином, обозначающим стресс и страх перед предстоящей неделей, которые портят ваши воскресенья, Bare Minimum Mondays может быть для вас правильным выбором. «Одним из преимуществ внедрения Minimum Monday в вашу рутину является снижение уровня стресса», — говорит Линдемоен. Высокий уровень стресса напрямую влияет на нашу способность быть продуктивными, и те, кто испытывает высокий уровень стресса на работе, менее удовлетворены своей работой.
Это также может привести к более высокому уровню концентрации при подготовке к экзаменам, работе над проектами дома или в офисе.
ТРЭВИС ЛИНДЕМОЭН
Это означает, что в те дни, когда вы вкладываетесь в свою работу, вы, скорее всего, будете делать ее лучше. Уделяя время заботе о себе, вы можете повысить уровень счастья и уменьшить стресс, что в целом улучшит качество вашей жизни.
Также важно помнить, что во многих странах используется четырехдневная рабочая неделя с трехдневными выходными. Эта концепция популярна в Японии, Канаде, Португалии, Австралии, Южной Африке, Нидерландах и других странах. Исследования показали, что более короткая рабочая неделя минимизирует выгорание и повышает общую производительность труда.
Как заставить это работать
То, как «минимум понедельника» будет работать для вас, полностью зависит от того, подходит ли он для вашей работы.
Для вакансий, поддерживающих BMM
Если на вашем рабочем месте допускаются выходные по понедельникам, сниженная нагрузка на день или частичный выходной, то вам будет легче заставить BMM работать. Вы можете начать свой день позже, закончить его раньше или потратить весь день на заботу о себе, в зависимости от того, что позволяет ваше рабочее место.
Для работ, не поддерживающих BMM
Некоторые рабочие места не поддерживают сокращенную рабочую неделю. Если ваша работа не предусматривает выходных по понедельникам, вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы можете лучше всего поддержать себя, выполняя свою работу.
Если возможно, запланируйте встречу со вторника по пятницу. Выполняйте легкие задачи по работе, а не самые сложные, по понедельникам. Когда вы делаете короткие перерывы, например, чтобы сходить в туалет, дайте себе дополнительный момент, чтобы перевести дух. Купите себе что-нибудь вкусненькое в обед, сходите на обед с коллегой вместо того, чтобы есть в одиночестве, или выделите несколько минут в каждом часе, чтобы немного отдохнуть.
Что следует учитывать
По общему признанию, концепция Bare Minimum Monday коренится в привилегированном положении. Людям, которые занимаются физическим трудом, чтобы заработать на жизнь, почасовым работникам и всем, кто получает зарплату по выполнению задач, будет сложнее сделать эту концепцию жизнеспособной. Кроме того, даже если вы работаете в офисе, ваша работа может просто не допускать простоев. Прежде всего, вы хотите убедиться, что вы не жертвуете своей хорошей репутацией на своем рабочем месте, чтобы Bare Minimum Mondays стали реальностью.
«Важно не переусердствовать и не поставить под угрозу работу или карьеру», — говорит нам Линдемоен. «Нужно выделить достаточно времени, чтобы получить пространство для мыслей, но при этом помнить об ответственности». И хотя он отмечает, что «обширное участие в «минимумных понедельниках» не должно существенно влиять на карьерный рост», за этим стоит следить.
Если ваше рабочее место поддерживает это, Bare Minimum Mondays может привести к улучшению качества жизни. Линдемоен говорит: «Если вы хотите успешно справляться с рабочей нагрузкой, сохраняя при этом уровень комфорта и спокойствия, Minimum Mondays может быть стоит рассмотреть как часть решения по балансу между работой и личной жизнью».